大家好,我是猫老师健身!

国外健康专家和大量的研究数据表明:运动健身是抗击衰老最有效的手段,甚至运动健身可以使人重生或达到冻龄效果。
前不久韩国健美杂志《MaxQ》月刊封面引起了热议,封面上的男人笑容阳光,肌肉线条分明,标准的健美先生形象,站在他旁边的女人优雅大气,S曲线身材火辣,似情侣的合照,然后令大众没有想到的是她们却是母子,更让人意想不到的是儿子Lee Sung-hyun是30多岁的中年人了,而母亲Jang Reao已经是64岁高龄的奶奶辈了。
再次证明运动健身的确抗衰老!

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Jang Reao和儿子拍的这组照片主题是“健身使人重生”,很多年以前,Jang Reao也是一位健身爱好者,在健身圈享有“健身王后”的美誉,然而一场交通事让她不幸重伤,手臂撕裂,肩上留下了深深的伤疤,等伤情好转后已胖到160斤后,又开始了健身,这组照片就是健身减脂后的效果。

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ang Reao和儿子一起登上了健身杂志,惊爆了一众网友的眼球,成为新一代的大龄励志偶像,60多岁的Jang Reao重新拥有了迷人的身姿和容颜。

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从160斤的体重通过运动健身逆转为S曲线身材火辣,而且最难得是已是64岁高龄的奶奶辈了,这其中少不了汗水浇灌,非常难能可贵。

64岁高龄的奶奶Jang Reao再次证明:运动健身可以抗衰老,让身体更加年轻!

一、为什么运动健身能抗衰老,让身体更加年轻?

运动健身可以逆龄:定期运动健身可以帮助增强肌肉,避免慢性病,并使身体更健康;虽然你不能改变自己的年龄,但是运动可以改善你的健康,使你的外表和感觉更加年轻。

运动健身使你更有活力:锻炼就像大自然的功量饮料一样,可以激发大脑和身体,使你感觉更加机敏和活跃,运动会使身体处于唤醒状态,这会转化为更大的活力和更好的幸福感,日常任务变得不那么费劲,所需的精力也更少。

运动健身可以激发性欲:耶鲁医学院妇产科临床教授玛丽·简·明金(Mary Jane Minkin)医师说,出汗可以改善全身的血液流动,包括下半身的血液,多余的血液激增会让你感到反应更灵敏,并且唤起了越来越多的觉醒,可以从心理上促进性欲。

运动健身可以使皮肤柔软发光:安大略省麦克马斯特大学的研究人员对一小群20至84岁的成年人进行了研究,研究表明40岁以上的频繁运动者的皮肤与20多岁到30多岁的人的皮肤更柔软,更有弹性,研究小组认为运动会产生有助于减缓皮肤衰老的身体物质。

运动健身可改善姿势:由于肌肉损失和骨骼密度变化,你的姿势会随着年龄的增长而变形,私人教练兼纽约霍夫健身中心的创始人艾米·霍夫(Amie Hoff)说,通过力量训练来抵消这种压力,它可以增强肌肉和骨骼的健康状况。

运动健身可以提高灵活性:衰老会使肌肉和关节僵硬,定期的锻炼,特别是运动健身后拉伸锻炼,可以使你保持放松和弯曲还可以通过泡沫滚筒运动来热身和放松,从而提高灵活性,降低了僵硬度。

运动健身可以增加心情:运动健身可能使身体分解内啡肽的化学物质,查普曼大学运动学副教授埃里克·斯特恩利奇(Eric Sternlicht)博士说:“内啡肽就像天然的鸦片剂。” 一些证据表明,运动健身可以触发与愉悦感相关的其他神经递质的变化,例如多巴胺。

运动健身有助于睡眠:充足的睡眠就像青春的源泉,运动可以帮助你实现青春,研究表明,定期运动健身的人更容易入睡,最近的一项研究证实了这一点,发现每周至少锻炼150分钟可将睡眠质量提高65%;良好的睡眠可以帮助体内的所有系统发挥最佳功能。

运动健身可以使基础代谢保持高水平:随着年龄的增长,新陈代谢自然会减慢,定期安排锻炼计划可以提高基础代谢,增加燃烧的卡路里总数,帮助保持稳定、健康的体重;力量训练有助于增加肌肉质量,肌肉越多,卡路里消耗就越多,而且静息代谢就越高。

运动健身可以减缓细胞衰老:运动健身可以让端粒保持越长(端粒越长,寿命就越长,身体越年轻)。

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二、为什么高强度间歇训练(HIIT)是抗衰老锻炼最佳方法?

澳大利亚维多利亚大学的一项新研究发现,在提高线粒体每个单元的功率输出方面,进行30秒钟的高强度间歇训练可以击败稳定的有氧运动。

研究人员发现HIIT在代谢和分子水平上都带来了最大的益处,参与这项研究的一位资深研究员指出,高强度间歇训练可以逆转体内蛋白质功能衰老的某些表现。这很重要,因为随着年龄的增长,线粒体细胞功能通常会下降。

根据最近的研究,HIIT(高强度间歇训练)有助于改善心血管和呼吸系统健康,减少脂肪并控制葡萄糖,发表在《细胞代谢》杂志上的这项新研究发现,HIIT(高强度间歇训练)对老年人来说还有其他好处,即扭转细胞内衰老的迹象。

梅奥诊所的糖尿病研究人员,研究作者Sreekumaran Nair医师告诉CNN:“任何运动总比久坐好,但是对于老年人来说,在逆转许多与年龄相关的变化时,间歇训练是最高效的”。

三、15分钟的HIIT抗衰老训练:

以下4个HIIT训练动作,每个动作运动30秒,休息15秒,3个动作全部完全算一轮,总共做5轮,共用时15分钟(刚开始可以从3轮开始,渐进式的进行)。

怎么做开合跳:

双脚合拢站立,脚尖朝前,膝盖对脚尖且微微弯曲。

双手自然下垂置于身体两侧。

双脚向两侧跳,使其比髋部距离略宽,同时将双手举至头顶。

将双脚跳回并拢状态,同时双手返回身体两侧自然垂下。

重复30秒,动作熟练后可加快速度。

怎么做哑铃摆动:

双脚分开与肩同宽站立,脚尖略微直出,膝盖对脚尖。

把壶铃(哑铃)放在身体中线的正前方(蹲下时伸直双手可以握住的范围内)。

保持背部挺直和伸直手臂、屈髋屈膝、臀部后推并把壶铃(哑铃)下降至胯下。

臀部和大腿同时发力把臀部向前推并同时把壶铃(哑铃)摆动至肩膀高度。

注意挤压臀部但不要过度伸展。

整个过程保持背部挺直、核心绷紧。

30秒,尽量多做,然后休息15秒。

怎么做深蹲推力:

从高位平板支撑开始,双脚打开与髋部同宽,脚尖和手掌着地支撑。

绷紧核心,从头到脚跟成一直线,双腿伸直。

臀部、手臂和大腿同时发力,弯曲膝盖使脚向手掌方向跳起,使脚掌置于手掌正后方。

抬起胸部,将双手放在胸部正前方,此时是一个完全下蹲姿势。

手臂再次着地支撑,手臂、臀部和大腿同时发力,返回高位平板支撑姿势。

重复30秒,尽可能多做,然后休息15秒。

怎么做哑铃平板支撑划船:

双手掌心相对握住哑铃,并使身体置于高位平板支撑姿势,手臂放在肩膀正下方,双脚打开(或并拢),膝尖着地支撑。

绷紧核心,保持躯干稳定,背阔肌发力将右肘拉向开花板,直至右手腕靠近肋骨。

然后将哑铃放下回到平板支撑姿势,整个过程保持身体稳定,不要旋转。

换边重复。

交替重复30秒,尽可能多做,休息15秒。

结束语:

大量实验数据证明:运动健身是抗衰老和保持年轻的最有效的手段。

实验证明:HIIT(高强度间歇性训练)特别是力量复合性HIIT动作,是最佳抗衰老运动。

坚持4个力量复合性训练动作15分钟的运动可以有抗衰老,让身体保持年轻。

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