体重过重的人群适合什么样的运动？是跑步吗？还是骑单车？还是练器械？
首先体重过重的话他的身材肯定不理向，所以很多人非常着急改变整个现状，所以他们要减肥的话第一时间想到的就是跑步，可以说很多人把跑步和减肥画上了等号，但其实跑步的热量消耗不是特别高，只不过是因为跑步的成本比较低，我们天生就会跑，不需要学动作，而且随时随地都可以进行。
那跑步这项运动适合体重基数比较大的人群吗？我想要说的一个问题是体重过重的肥胖者在减肥的初期首先要做的并不是说急于求成的上跑道，因为体重过大的人在跑步的时候是存在着很大的风险的，在运动健身这一方面我们的肌肉力量、心肺耐力、心理状态等等对于初期跑步的一些人尤其是大体重的跑者来说的话，是非常的重要的。
为什么体重过大不适合跑步呢？首先对于体重过大的人群来说，他在运动中给骨骼带来的压力远超于常人，在日常的生活中也是如此的，更别说像跑步这样的一个剧烈运动了。
其次，身体当中的脂肪在跑动的时候也会随着我们的身体产生共振，从而对对脊柱和器官造成一些不可逆的损伤。
还有就是大多数的大体重人士都有扁平足，就是脚面是完全平整的，骨头没有拱起来，看到这里你可能会以为是由于体重过大压的脚面失去了拱形，但我想说这种可能性很小，胖人的扁平足多变是天生的，其实说来也奇怪，我们人体就是有这样的特点，天生容易胖的人容易就携带着扁平足的特征，而天生容易瘦的人携带着的特征就是驼背或者脖子前探，你可以观察下周围的人是不是有这样的特点，其中的原因是什么说实话我也不清楚，体态大师也不清楚，我想这得精通遗传学才能找到答案把。
好了刚才说了点题外话，那不管怎么说如果你有扁平足并且体重过重的话，就更容易出现足底的疲劳，并且足底的缓冲也比较大差，最危险的是对膝关节不友好，因为你是扁平足，你的脚在落地的时候更多的是向身体的内侧倾斜，就会导致你的小腿骨在落地的时候产生一个倾斜，比如我们在做深蹲时膝内扣就是这么一种情况，那我们知道膝内扣对于膝关节来说是非常危险的，如果你在深蹲的时候有膝内扣的现象教练肯定要想办法帮你纠正，但如果你的体重过大并且还有足弓塌陷那么在跑步的时候脚每一次落地都会让你膝关节想身体内侧移动，这也是膝内扣，时间长了你的膝关节肯定会受不了。
适合肥胖者的运动
因此不建议肥胖者通过跑步去减肥，再一个我们知道，跑步消耗的热量其实是很小的，没有传说中那么神奇，那么除了跑步的话有什么运动适合肥胖者呢？
1.游泳
与其说跑步不如是通过游泳减肥，游泳消耗的热量要比跑步多，以十分钟为单位，蛙泳能消耗60大卡的热量，仰泳消耗的热量为80大卡，如果是自由泳消耗的热量就是100大卡，蝶泳的话更可以达到150大卡，而在跑步的时候你在10分钟消耗的热量可能还不止100大卡，而最重要的一点是游泳对于我们的膝关节没有危害，因为你的脚踩在水上得不到反冲击力，所以肥胖者真想运动的话就去游泳馆，千万不要用跑步去摧残你的膝关节。
2.爬坡走
除了游泳以外，爬坡走也是一个比较好的运动，在爬坡的时候不管是慢走还是快走，都属于活动幅度比较小的训练，对于我们机体的冲击力就很小，那爬坡走和普通的走的不同之处就在于消耗的热量高，因为爬坡走更累，最重要的是这能让我们高热量消耗的活动中保护了膝关节。
3.踩椭圆机/骑单车
踩椭圆机和骑单车也是非常适合肥胖人的运动，因为我们的脚会始终的踩在踏板上，这就会避免了对身体的冲击，其实踩椭圆机和跑步在热量消耗上是不相上下的，而骑单车的热量消耗会更多，尤其是在健身房有人带的情况下，所以如果你想安全减重的话骑动感单车是个很好的选择。
体重过大人的减肥策略
对于体重过大的人来说应该有一个减肥的策略，最好的策略就是想尽一切方法把你的整体体重降到安全的范围，有的人在减肥的时候担心什么肌肉的流失，但对于体重过大的人来说这不是你现在要考虑的，别管你减掉的是脂肪也好还是肌肉也好，先把体重降下来就OK，因为为在超重的情况下你不管做什么运动都是吃力的，都是存在风险的，其实瘦的人越容易瘦，因为它的体重没有危险他可以做很多热量消耗高、强度大的运动来帮助自己减肥比如HIIT，所以你在超重的时候可以不去考虑肌肉的去留，先把整体的重量降下来剩下的一切都好说。
如果你真的是一位跑步爱好者，你说我就喜欢跑步，那在体重稍微降下来之后就可以选择跑步这项运动，但是也要注意跑步的姿势，虽然跑步是人类的本能，但如果是长期的跑、长时间的在跑的时候要尽量用脚后跟过渡到脚掌，就是用脚跟着地，然后逐渐的让整个脚掌着地，同时腹部去收住，尽量的在落地的时候轻一点，如果有条件的话可以买双跑鞋，这样的话对于我们膝关节的冲击力会更小。
除此以外还应该控制你的运动量，在你身体条件允许你跑步之后也不要非常狂热的去运动，毕竟你的身体以前是没有过很好的跑步经验的，所以应该控制运动量以循序渐进的方式增加强度，再有一点是很多人虽然是身体的关节允许他跑步但是他身体上的脂肪仍然很多，那在跑的时候免不了会出现脂肪共振的现象，解决这个问题的办法就是你穿套紧身衣，把你的脂肪勒住，其实紧身衣就是为此设计的，虽然紧身衣的主要服务对象是运动员，运动员由于肌肉过多并且比赛过于激烈也免不了会出现共振，那么紧身衣就能保护他们的身体，而对于脂肪过多的人来说也可以通过这样的办法减少自己身体的共振。