怎样不运动还能瘦身减肥？床上瘦身运动

人的一生1／3的时间在床上，睡觉做爱(做爱是很热辣的有氧运动，每个钟头消耗热量300卡)，除此，我们还可以这么做。

铺床:你以前用什么方式整理床铺?现在可以试试这个:上半身俯在床上，两手蛙泳式在床上缓慢地划动，尽可能伸展上肢。
时间:60s(30次，动作操作过程中深呼吸)
有效点:肩、上臂。

侧躺:侧立在床边(与床保持20厘米距离)，左脚右脚交叉，以髋关节为轴，上身侧躺于床面，两臂贴耳尽可能伸展。左右两侧互相交换进行。
时间:60s
有效点:伸展腹外斜肌，造成细腰的效果。

平躺:上半身平躺在床上，臀部在床沿外，两腿抬起平伸，双脚抵住墙面(或者搭在椅子等支撑物上，高度与床同高)，呼气两腿绷直，腹肌用力缩紧臀部，吸气，放松。
时间:60s
有效点：缩紧大腿、臀部和腹部。
推床：推之前要确定你根本推不动这张床。随后再开始:两手撑住床沿，两腿并拢，以髋关节为轴，上下身体成直角，重心向前，两腿成小弓箭步。左右腿互相交换进行。
时间:60s
(“推床”式可单独进行强化练习，每一组20-30次，多次重复2-3组，打造出完美下半身线条)
有效点:伸展大腿肌肉，提升臀位，拉长小腿肌肉。