“逆龄女神”48岁开始健身,坚持16年,64岁的她是什么样子

对于健身这件事其实多数人都能够做到,可是能长期把健身坚持下来的人实际是微乎其微,有人羡慕健身的人,身材曲线完美,羡慕她们身体好、其实这些都是因为两个字,那就是坚持。说到这里小编今天想要给大家安利的这位就是,“逆龄女神”48岁开始健身,64岁身材宛若20岁少女。如果你问我坚持健身到底能给人带来什么?会不会让你的老年生活和别人有所不同我想,答案就在今天的主人公身上,她叫Lesley Maxwell,今年64岁。

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小伙伴们是不是跟小编一样觉得,魔鬼身材不再只是年轻人的专属,说到这里大家估计也好奇,怎么48岁了才开始坚持健身锻炼?其实当年已经48岁的她是一位普普通通的化妆师在一次偶然的工作机会中她见识到了一群身着比基尼脚踩高跟鞋的健美选手极具魅力地展示着自己的身材那一刻,她被眼前这份美所折服,后来在所有人准备安享退休生活的时候Lesley在48岁这年开始了自己的健身之。

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从那以后,Lesley每周去健身房练5天每次时间维持在1小时左右,就这样一坚持就是16年。在健身的16年时间里,她总共赢得了近30个健美冠军。在普通的60几岁的老人们身体逐渐变差频繁去医院、吃药的时候常年健身的Lesley还能一口气徒步登山5公里。这就是健身带给她的强壮的身体。

Lesley 这样活生生的例子让人不得不感慨:健身,真的能够焕发青春的魔力真的会让人变得更美、更年轻!只要你坚持下来,你也会是“冻龄、逆龄”这些代名词的代表了。

今天小编想要跟大家分享的就是一组帮助我们塑造完美身材的瑜伽动作,需要的小伙伴一定要收藏起来学习哦,好了下面我们一起来看看吧!

动作一:猫伸展式

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跪下来四肢着地手臂伸直双手下压。脚背着地,脚趾自然朝后。暖身:脊柱轻缓下凹,臀部稍微抬高。往前看或稍稍往上,接着脊柱拱起,下巴和臀部轻轻内收。伸展的幅度不必太大,也无需守住姿势,正常地呼吸。脊柱进一步往下凹同时慢慢吸气。胸部和臀部上提,双手用力下压,保持手肘伸直。直视前方或稍往上看。慢慢地呼气,拱起整个背部,头下垂,臀部内收。

动作二:下犬式扭转

这个动作需要我们先完成第一式下犬,然后我们的吸气,右手向内斜伸向左腿,从左脚外侧握住左脚脚踝,手臂绷直。保持这个体式30-60秒钟。呼气,收回右手,回到下犬第一式。换左手离地,向内斜伸向右腿右手掌从我们的右脚外侧握住右脚脚踝,这个时候手臂绷直,保持相同的时间。深长地呼吸,然后呼气,收回右手,回到下犬第一式。下一次呼气的同时,躯干前伸,放低身体,回到地面上,放松。

动作三:躺尸式

当我们练习躺尸式时,我们要学习放手。找到身体尽可能放松的位置至关重要。可以尝试躺在你的垫子上,脚之间有一点空间。让脚放松将肩膀向下拉回脊柱,使胸部开放。让手臂和身体之间有一点空间,将手臂放在地板上,手掌朝上。如果你的下背部变紧,你可以尝试弯曲膝盖,将脚平放在地板上,至少臀部距离相同,然后将膝盖放在一起。有些人喜欢瑜伽块或头顶下的折叠毯。尽量按照自己舒服的姿势去做。

好了,以上几个简单方法就是小编给大家的分享了,大家都可以尝试一下。如果你还有更多更好的训练方法,欢迎在我们的评论下方留言,我们一起讨论健身哦。