许多中老年人年老时不适合剧烈运动，因此许多中老年人因为害怕意外而选择在家不运动。但其实你可以试试走路，因为走路是一种无创、温和的运动，所以也有很多中老年人研究如何更健康地走路，有些人可能认为这是不必要的，但实际上步行是非常好的。
随着年龄的增长，他们的四肢变得僵硬，关节变得不那么灵活。因此，你越老，就越需要适当的锻炼。散步是一种缓慢而温和的运动，坚持步行可以保持关节的灵活性，增强肌肉的张力和韧带的弹性，使四肢不会过早僵硬。许多中老年人会有消化不良，这时，他们可以选择出去走走。行走时，人体的腹部肌肉会收缩。当腹肌收缩时，能在一定程度上按摩胃肠道，增强胃肠道蠕动和消化系统血液循环，提高消化能力。
心血管疾病是一个多阶段的老年人，一旦出现问题，就会更加严重。散步可以加速人体血液循环，增加血管张力，及时洗去血管壁上的有毒沉淀物，从而预防心血管疾病的发生。同时，散步可以促进淋巴循环，从而提高人体的抵抗力。
中老年人的肌肉会越来越松弛，当背部肌肉放松时，容易引起驼背问题。这时，中老年人走路时可以尽量摆动双手，这样可以锻炼背部和腰部的肌肉，防止脊柱变形。需要注意的是，握手时上身要挺直，头部要挺直，肩膀要向后伸展，这样才能更好地防止驼背。
如何才能让老人更加健康的走路呢？
1.及时补充大脑营养
大脑是人体最先衰老的器官，所以老人日常补充大脑营养是很重要的，萃枫苷作为保证大脑营养物质的重要来源，只要人体能够保证其充足的摄取量，便能很好地抵御这些疾病。此外，由于萃枫苷是神经组织中生物膜的重要组成成分，能够帮助受损的脑细胞进行修复、再生。因此，非常适合有患脑病风险及已患脑部疾病的中老年群体。
2.选择合适的运动方式
中老年人在运动时要注意安全，尽量远离斜坡，因为长时间爬楼梯或斜坡会增加膝关节的负荷，使关节受到磨损，导致或加重关节炎的发生。你可以选择一个植被茂盛的地方，比如公园，因为它含氧量高，更适合运动。如果想达到健身无伤的目的，中老年人可以选择每天饭后一小时内锻炼，半小时内走三千步，一周锻炼五次，这样效果更好。注意不要用手背走路，这样不利于身体的放松，也不能达到最佳的运动效果。