“不能出来，就待在里面”
尽管安德烈已经如数完成了一组训练
但此刻的他却放松不下来
奔涌而来的酸痛感，每一秒都比上一秒更强烈
“别停下，还有10个”
温克勒紧咬牙关，大腿颤抖
忽然感悟到世界上最遥远的距离不是生与死
而是明明已经力竭却还要再完成10次
腿屈伸器械绝对是最容易诞生表情包的地方了
原理很简单
使用者只需要反复抬腿20次或者更多
片刻之后大腿就会袭来阵阵酸痛
而且这种酸痛会逐渐递增，约5秒之后达到高潮
此时就会出现闭眼、咧嘴、呲牙、惨叫等一系列反应
人在感受到酸痛后
会本能的把腿从器械里拔出来
这时如果教练或肌友把你摁在原地不让出来
你就只能苦苦的在器械内蠕动起来
肉体上的酸痛立即升华成了对灵魂的折磨
为什么这个器械能够带来这么大的痛苦
却依然是很多人练腿不可或缺的一个项目呢？
难道健身人都是抖M吗？是，但也不全是
更重要的是因为腿屈伸有着它特有的好处
所以才受到了健身人的青睐
腿屈伸器械的优势
· 孤立
完全排除了臀部和腘绳肌的发力
让股四头肌可以提供100%的做功
· 到位
固定器械不会被不稳定、摇晃等因素干扰
可以建立更好的本体感觉
让神经可以更充分地募集目标肌发力
· 灵活
通过调整脚尖的朝向
你就可以轻松改变训练的侧重点
全方位的塑造大腿线条
· 耐力
如果做较高次数的腿屈伸
会让血乳酸达到一个比较高的浓度
这可以锻炼身体对乳酸的耐受能力
也就是能够顶着酸痛继续干的无氧耐力
这对于练腿来说是非常有必要发展的一项素质
腿屈伸器械的使用指南
· 选择15RM左右的重量
过大的重量、过低的次数
会让腿屈伸器械失去它原本的一些优势
还会让膝部承受过大的压力
因此建议选择中等重量每组做15次左右
· 完成一组后不要把腿拔出来
最好是像开头那样呆在器械里面
这样会阻碍血液的流动、乳酸的排出
更好的提高肌肉对乳酸的耐受力
· 外八字锻炼股四头肌内侧
脚朝两边打开呈现外八字
这样会让股内侧头直接朝上
并在发力时占据主导
帮助打造出水滴形的股四头肌
· 内八字锻炼股四头肌外侧
脚尖并拢呈现轻微内八字
可以让股四头肌外侧朝上
并在发力时占据主导
帮助打造宽阔外翻的大腿
· 放在训练开头做
腿屈伸通常被拿来当做腿部训练的收尾
其实放在训练开头也未尝不可
开头做3组x每组20次的腿屈伸
可以激活腿部肌纤维、强化神经联系
再去做复合动作对肌肉的刺激就会更深刻