对于刚开始健身的小伙伴，总是一腔热血，感觉自己的身体已经开始改变了，不管是增肌还是减脂，都觉得自己已经在成功的路上了。但是接触健身才发现，都说健身能够强身健体，增加免疫力，怎么健身之后，反而身体的体质变差了，以前身体挺好的，自从健身开始，经常感冒发烧，免疫力也感觉下降了？难道之前说的健身提升免疫力都是骗人的？
其实，科学的运动，科学的健身，是能够增加体内的免疫力，和肌肉力量，达到强身健体的效果，但是要选对正确的方法，在健身之后的2-4个小时之间，身体的免疫力是处于下降的状态的，如果这个时候没有特别的注意，不仅不会使免疫力上升，还非常的容易生病。
那么，想要避免这些，就要注意在健身的5个方面，不然身体会越练越差。
1，健身后不要立即去洗澡
在健身之后，立即去洗澡，此时，身体的毛孔都是张开的，马上洗澡会导致细菌的侵入，而体内的血液循环比较快，加速了细菌侵入身体的速度，从而容易感冒和发烧。
2，在运动前不热身
很多的新手朋友都觉得热身非常的浪费时间，进入健身房之后就开始直接的进行训练。其实，这样是非常的不好的，非常的容易出现运动损伤，比如拉伤或者关节问题等。
在健身前，进行5-10分钟的热身运动，不仅能够加速体内的血液流动，让身体进入训练状态，而且还能避免关节的损伤。
3，不要盲目的健身
很多的新手朋友，都非常的缺乏健身的常识，而训练动作喜欢模仿一些网上的动作，或者一些大神的训练动作，其实这样做有非常大的风险的。
一些健身的大神，具有丰富的健身经验，而且动作的设计都是根据自己本身而制定的，一些新手盲目的去模仿，很容易出现重量太大，或者出现运动受伤的风险，长期如此，不仅效果不佳，身体也会练得全身酸疼。
4，过度训练
很多小白都认为，在健身房的时间越长越好，所以每次踏入健身房，都恨不得一整天都呆在那里，训练的时间都非常的长，经常把自己训练得筋疲力尽，才觉得这样的训练才是有效果的。
但是过度的训练，不仅不会造成肌肉的增长，反而会使肌肉的过度疲劳，修复的时间会更长，长期这样的训练，会导致身体越来越差，建议新手每次的训练时间不要超过一个半小时，每个肌肉3天练一次，保证肌肉充足的休息的同时，快速的增长。
5，运动后还熬夜
如果长期的增肌或者减脂的效果不佳，很可能是因为整天熬夜的原因，肌肉通过训练后，需要通过充足的睡眠来自动修复，提升肌肉的力量和全身的免疫力，只有足够的睡眠，才会起到增强体质的效果。
但是长期的熬夜，不仅会让精神状态越来越差， 而抵抗力也会越来越下降。不利于身体的健康。建议每天睡眠时间在7-8个小时之间，规律作息，不要熬夜。
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