13个技巧让6块腹肌更快出现!

subtitle 养生健身馆08-13 14:04 跟贴 121 条

一、醒来后喝500毫升水

6块腹肌的养成要从多喝水开始

如果你没有补充足够的水分

那么所有的技巧都会没有效果

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二、合理编排腹部训练顺序

你应该把举腿类的腹肌训练排在最前

因为这些动作最困难,要在精力最充沛时做

接着做一些上身和下身互相靠近的训练

最后你的腹肌已经非常疲劳了

所以你应该安排一些卷腹类的

较轻松的训练作为收尾

三、分割盘子

将你的餐盘按下图这样划分

12点-4点之间装纤维类碳水

比如各种绿色蔬菜

4点-9点之间装蛋白质

各种肉类都可以,最好是精瘦肉

9点-12点之间装淀粉类碳水

比如土豆红薯、米饭面条

最后再在上面的那个小圈里放一点脂肪食物

按这样的分割法吃

你无需计算卡路里也可以吃出好身材

四、别再记数

在练习腹肌时,不要关心自己能做几个

而是要保质保量做好每一次


五、这样做仰卧举腿

下腹肌永远是最难显现出来的

为此我们可以改进仰卧举腿,增加强度

方法是两脚交叉、膝盖互相挤

这样会让骨盆有更好的稳定性

下腹肌将会比以前更用力的收缩


六、这样做卷腹

我们还可以通过一些小改进增加卷腹的强度

在肋骨下方一点的位置画一条横线

卷腹时想象要沿着这条线将身体对折


七、绿茶、辣椒面、肉桂粉

绿茶具有提高新陈代谢的效果

而辣椒面和肉桂粉可以增加食物风味

但又不会带来热量负担

这些添加物对减脂的作用不容小觑

八、每天一片姜

生姜具有降低胰岛素敏感性的作用

同时可以消炎、缓解肌肉酸痛

坚持每天早晨一片姜你就可以享受到这些好处

九、加强腹横肌

当我们在做腹部训练时

吐气的同时要尽量把腹部往内收

这样可以起到加强腹横肌的效果

如果腹横肌有力量,腹部就会更紧致

否则即使腹肌已经显现出来了

也会因为臃肿的腹部而变得不美观


十、吃一些治愈的食物

一味地控制饮食会让你感到厌倦

这样你就没法长期坚持下去了

相反如果每天奖励一点自己喜欢吃的东西

则会让这个过程变得更加愉快

尽量选择那些既能给你治愈

又不会让辛苦白费的食物

十一、加强腹斜肌和前锯肌

一些人已经拥有了腹肌

但却和他们理想当中的样子相差甚远

这是因为腹斜肌和前锯肌不够发达造成的

建议把下面这个动作加入到腹部训练中去


十二、做好基础

想要让腹肌显现,最重要的是营养安排

而有氧运动则是最次的

不要把所有精力都花费在金字塔顶端

十三、饮食不要过于极端

不吃水果、0碳水摄入

这些极端的战术其实是没有必要的

只要能够做好之前提到的12条技巧

我们就可以让6块腹肌快速显现出来

并且能够长久的保持下去!

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