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全球健身指南（ID：yujiazhinan）
如何用一句话让男生跟你绝交？
说他不行。
如何用一句话让男生当场暴走？
说他腰不行！
但今天我就算冒着被你们胖揍一顿的风险也要说：其实你们中有很多人，年纪轻轻的腰就不行了！
先别急着反驳我，因为你们可能不知道，一些你平时习以为常的健身动作，其实正在偷偷蹂躏你的老腰！
快看看你没有中招~
平板撑做好了就是一项不错的锻炼腹横肌的动作。但是！划重点！前提是“做好”，做不好遭罪的就是你的腰......
要知道平板支撑对姿势要求非常高，背、腰、臀、腿必须保持在一条线上。
而很多人总觉得平板撑撑越久越牛逼，所以明明已经到极限了还在继续，而这时腰往往已经因为力竭塌了下去，直接导致腰椎压力山大！
还有人平板撑时总喜欢昂起脑袋，做那个永不低头的倔强少年！却不知这样也很容易使身体反弓，让腰部承受更大压力。
一来二去，你的老腰当然受不了了！
仰卧起坐说过很多次了，你做的再规范也会伤腰！因为这个动作最大的受力点就在我们的髋关节和腰部。
加拿大的脊柱生物力学教授就曾经通过实验发现：
一次仰卧起坐，相当于给脊椎施加几十公斤的压力！
这就好比在反复折弯一根铁丝，时间长了再韧的铁丝也TM顶不住啊！
另外，很多人做仰卧起坐时，力气用完后就会用手掰着脑袋和脖子部用力，在伤腰的同时还顺手给你的颈椎一拨暴击！
为了迅速练出翘臀，有不少人毅然选择了负重深蹲。
其实吧，这个动作本身没毛病~只是大家应该都有体会，深蹲时身体都会微微前倾，如果再有负重，身体更容易变形。
腰是连接身体上下的中枢，一旦身体出现变形，它承受的压力就会激增！再加上上百斤的配重，伤害直接+10086！
所以不管你是徒手还是负重，深蹲时一定要记得把腰背挺直喽，宁可重量轻点也不要让腰背弯了！
卧式高抬腿是一项很不错的锻炼腰背的动作，但方法不对很容易造成腰部损伤。
因为做这个动作时，举起双腿后主要靠腰背支撑来维持平衡。如果你抬腿速度太快、太高或者腰部力量太弱，抬腿后就很难把腰椎稳住，不小心就会扭到受伤~
正确的做法应该是，平躺在床上后缓缓抬高双腿，抬到刚刚感觉腰部有轻微疼痛就行~
在座各位肯定有用这个动作热身的，肯定也有人觉得做到这个动作，会显得身体的柔韧性很牛哔！
科科...能做到这个动作的同学，我确实要给你的柔韧性点个赞~
但如果你是这样练的话就得小心了：
为了追求动作幅度，摸脚趾时习惯用爆发力猛地去够！变成了弹震式的下腰。
*图源：丁香医生
这样做会直接导致腰部反复承担极大的压力，很容易拉伤腰部肌肉。
尤其是上了年纪的比如我这样的90后老人，最好不要做这个动作。就算做也一定要循序渐进，慢慢增加下腰幅度。
看到这，应该不少人都发现了：
要想不伤腰，还是得根据自己的实际情况，选择正确的锻炼动作，最关键的是方法和姿势不能错~
另外，如果你核心肌群足够强大的话，也能保护你的腰不容易受伤。所以最后再教你们几个强化核心的动作~
腰腹发力把肩部抬离地面，坚持2秒钟后缓慢躺平，重复10次。
以双肩双脚为支点，利用腰腹部力量缓慢抬高腰、臀、大腿，保持5秒后缓慢放下，重复10次即可。
这个动作有点像小飞燕，但比小飞燕简单得多~
先撑在地面上。然后腰背配合着慢慢抬起上身，保持几秒钟后放松，重复10次。
*图源：丁香医生
总而言之，拥有一个好腰有多重要我就不多说了，懂的都懂
希望各位阅读并背诵本文，呵护老腰，从转评赞现在做起~
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