健身行业比地球上几乎任何行业都充满谎言，但是其中的一些正在慢慢消失。但是在互联网、社交媒体上，甚至是书中以及电视节目中你仍然会看到许多错误的信息。
我也不能说这些人是在骗你，也可能是是这些人只是用最开始学习的东西来教授于你，并且我们会发现当我们没有通过自己的实践以及深入的学习之前，自己所学的那些知识很多都是错误的。而且，我们也从未想过要质疑它，也没有人告诉过我们不同，所以这种错误信息就会扎根于我们的脑海之中。
力量训练会使女性变成庞然大物
的确会使女性变得非常强壮，但仅限于那些基因不同于他人以及使用药物的女性。但是对于正常的女性来说，如果你没有足够强大的基因以及大量体内分泌的激素，你是无法达到如此大的体积。并且女性的肌肉基数本身就过小，虽然不少实验证明了女性的肌肉生长速度与男性一样，但是需要女性使用和男性进行相同强度的训练才可以达到。所以，除非你需要打算给自己使用药物，否则没有必要担心。
深蹲对膝盖不利
我不知道这个谣言什么时候才能消失。但正确的深蹲模式对膝盖不但不会产生伤害，反而会对膝盖有好处。我不知道像我这样从事写作的教练有多少，但普通媒体与许多私人教练仍然会说这样的废话。每次深蹲建议大腿与地面至少应该保持平行，如果你涉及到尊严的问题，也可以最好稍低一些。
跑步会使你健康
用查尔斯·波利金（Charles Poliquin）的话来形容：人类是要冲刺或走很远的距离。
我可能会因为这样说会被许多人骂，但除非你像个跑者一样身材轻巧，骨骼结构良好。否则长时间的慢跑，而不是短跑。可能会给你带来的弊大于利。尤其是那些身体基数很大或者臀部宽大的人更是如此。
跑步是一项运动，而不是普通的健身活动。每次落脚的过程都是一个高强度运动，如果你的腿部没有足够的强壮的肌肉支撑甚至没有很好的学习过跑步，那么受伤是早晚的事。优秀的跑者会学习如何成为优秀的跑者，他们会做一些对长期跑步必要的事情以及训练来减轻对自己的不利影响。有一句话说的特别有道理：你不适合跑步，你需要适合跑步。
如果你想减脂，就需要多做运动
增加运动量的确会让你当天消耗更多的卡路里，并且它可以使你的新陈代谢的高峰长达72小时。如果做对了，你会尽可能的保留肌肉，甚至是增加肌肉，而肌肉本身将通过现有的力量来提高新陈代谢。但是，有些人把这些事颠倒了。
实际上减脂简单的来说就是热量的摄入和热量的消耗。许多人会在锻炼一段时间之后发现体重没减甚至是增加了。这是为什么呢？因为他们没有控制饮食，认为单单的通过运动强度就可以减脂。所以我们需要知道，多做运动的确是个很好的方法，但是如果你的目标是减脂，则必须控制卡路里。
有氧运动比力量训练减脂效果更好
出于健康原因，有氧运动是非常好的，并且有氧运动也可以燃烧更多的卡路里。但是，在尝试减肥时，大部分人担心的是肌肉流失。如果你减少了脂肪，并且同时又失去了肌肉，那么你将来的保持体重的能力就变得更加艰巨。更少的肌肉＝更低的新陈代谢，虽然肌肉对于静息代谢不会增很多，但对于活动代谢有很大的作用。所以最重要的而是，减脂计划应该首先控制卡路里进出的比例，其次要竭尽所能防止肌肉流失。
如果在锻炼后没有感到疼痛或是筋疲力尽，就说明你不够努力
这句话完全就是胡扯。最为可悲的是，太多的训练者，尤其是新手都以此为目标。他们把每次训练都当作一次正在进行的大型比赛，而没有夺得比赛会使他们的声誉以及金钱受到威胁。当你问他们的时候，他们便会说："如果我不尽最大的努力，那我将如何取得自己想要的进步？"
从表面上来看，他们说的很合理-直到他们受伤为止。仔细想想，今天受伤了，那你明天的训练该怎么办？努力训练固然重要，但聪明的训练更为重要。
请记住：进步是在合理的计划与训练以及休息中产生的。