对于许多忙碌的上班族来说，要在每天紧凑的行程中挤出时间来运动很不容易，加上久坐的时间会让小腹逐渐变大，因此身体健康会逐渐亮红灯。因此，运动的种类要挑对，选择成效好的运动可以让身体更快达到健康、紧实的目标，选错运动不只是浪费时间，严重甚至会提高受伤风险。根据专家表示，如果要针对强化核心与瘦小腹，其实棒式会比仰卧起坐来得更有用。
比起仰卧起坐，棒式练核心效果更好
核心肌群是位于腹部前后、环绕身躯的肌肉群。包括腹部直肌、腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、臀大肌等。这一组肌肉群的主要功能是保护脊椎，维持身体稳定度，避免运动伤害和痠痛。根据哈佛医学院表示，棒式运动比仰卧起坐更能达到强化核心肌群的效果，仰卧起坐锻鍊的肌肉范围较窄且不平均，尤其是对髋屈肌的过度训练，容易引起下背部的损伤和疼痛。而棒式运动则同时锻鍊身体前方、两侧和背部的肌肉，让整体的核心肌群达到平衡。
做棒式好处
提升运动表现：根据滑铁卢大学名誉教授著名背痛专家麦吉尔（Stuart McGill）表示，棒式能让身体的核心躯干更结实，加强双腿能力，让跑者速度加快。因此，不管任何领域的运动员都可以透过棒式提升运动表现。
防止运动伤害：练棒式能使全身肌肉更强健，加拿大著名背痛专家麦吉尔建议将其加入日常的交叉训练中，能防止运动伤害。
改善体态：时常坐在办公桌前的上班族，可以透过棒式改善久坐后弯腰驼背的体姿。棒式它强化背部、胸部、肩颈和腹部肌肉，促使双肩向后扩、胸部往前挺，下背恢复到自然姿势。
促进新陈代谢：棒式能强化肌肉，当肌肉量提升就可以促进脂肪燃烧，因此，许多使锻鍊者能明显感受到身体新陈代谢越来越好。
如何做上一个正确的棒式？
虽然棒式可以在家自主训练相当方便，但也因此容易犯错而不自知。如果这3个常犯错的姿势没有纠正过来，可能会让你没有训练到核心，反而拉伤了自己。首先，颈部与身体呈一直线，正确姿势为头部在脊椎延伸线上，许多人容易抬头或低头，会导致过度弯曲，不利于骨头健康。再来手臂不要过度用力，若太出力可能会导致上背部过于往上拱起，这样的动作既没有训练到核心肌群，还可能让上背部受伤。最后，切勿把全身力量放腰后，这样的动作会导致下背腰后下凹的情形。一个要点就是要感觉到是你的肚子，也就是腹肌在出力，而不是靠著脊椎骨硬撑。
步骤1：俯卧姿，双手肘撑地，双脚与肩同宽放置地面预备。
步骤2：用肚子和腿部的肌肉将身体从地面撑起，用双手肘和脚趾支撑身体重量并保持呼吸，维持30秒。