为什么健身增肌一定要练硬拉?

subtitle 斐堡健身刘老师08-10 16:16 跟贴 34 条

所谓健身三大项,就是深蹲、卧推,还有硬拉,而硬拉是最能代表与体现一个人力量的动作,这个动作,本质上就是将一个重物从地面拉起来,看起来很简单,但实际上是一个非常复杂非常有技术含量的动作,那么为什么健身增肌一定要练硬拉呢?

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第一、硬拉既练腿,也练背,还练到了手臂,肩膀,斜方肌,硬拉对身体各个肌群的刺激,几乎没有其他动作可以替代,硬拉就是能让你拥有强大的力量,提升你整体的力量。

第二、硬拉可以增加睾酮素分泌,加快增肌速度。看到这个,有的同学会有点奇怪,增加睾酮素分泌,这不是深蹲才有的功效吗?上面一条说了,硬拉也能练到腿,可以强化我们腿部的力量,并且会调动我们全身各个肌群,所以也是可以增加睾酮素分泌的,所以想增肌,硬拉一定要加到你的训练计划之中。

第三、硬拉可以提升爆发力,可以锻炼不同肌群的协同能力,硬拉对腿部肌群的刺激非常的大,还可以刺激全身的肌肉,所以可以提升我们的爆发力,提升不同肌群的协同能力,让我们跑得更快,跳得更高,推得更重。

第四、硬拉可以提升你减脂的效果,硬拉和深蹲卧推一样都是复合运动,但硬拉所需要调用的肌肉群比深蹲和卧推都要多,可以刺激身体多个部位的肌肉。调用的肌肉群多,消耗的热量相应也就比较大,并且可以提升我们的基础代谢,加速身体的血液循环,是减脂的一个利器。

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