如果在你脖子上挂一桶25L的矿泉水，每天坚持1小时，你的脖子会怎么样？
实际上，当你低头玩手机时，假如按头部重5公斤来算，你的颈椎负重将超过25公斤。
20岁的小欣（化名），今年读大一。和大多数年轻人一样，小欣日常离不开手机和电脑。因为疫情和暑假，小欣每天和手机电脑待在一起的时间更长了。然而快乐背后，小欣常常感觉头晕、恶心、脖子疼痛，手时不时非常麻。
因此小欣来到杭州市一医院集团瓶窑院区（余杭三院）康复理疗科就诊。康复理疗科医生接诊发现，小欣脖子前倾严重，CT检查显示小欣颈椎的正常生理曲度消失，呈笔直状态，情况严重。
① 正常的颈椎
② 小欣的颈椎
同样受颈椎问题困扰的还有6岁的朵朵（化名）。康复理疗科医生看见朵朵的时候，她因为脖子疼正在嚎啕大哭。朵朵父亲说，朵朵一觉睡醒以后头部不能转动，一直朝向左侧，一碰就哭。医生检查显示朵朵颈椎侧弯且有落枕症状。
这种情况并不是一两天形成的，这是长期颈部斜方肌和胸锁乳突肌劳损，加上睡姿问题促发急性肌肉痉挛（即颈部扭伤）。原来，朵朵放学以后要上钢琴课，还要练习毛笔字，放暑假的她也有很多培训班。每天不正确的用颈姿势，让朵朵小小年纪就得了颈椎病。
面对不同原因不同症状的患者，康复理疗科医生给予了针对性治疗，经过治疗，小欣和朵朵都恢复了健康。
医生解释道, 正常时候人的颈椎形成向前凸的弓形, 颈后部的肌肉就像弓弦, 长时间的低头使得弓弦处于紧绷状态，这种局部的牵拉使颈椎受力变大, 容易出现充血、水肿等现象。同时, 肌肉的长期劳损也可能会使颈椎因受力不平衡而退变导致颈椎椎间关节失稳、错位, 从而引发颈椎病。
颈椎病预防的关键是平时注意姿势，少玩手机多抬头！每过一个小时，活动一下脖子。三个动作放松颈部肌肉，快学起来吧！
取坐卧位，单手抓住凳子另一手扶住后脑勺一侧斜向下拉伸，左右各做三组每组三十秒。
取坐卧位，双手抱头坐直，往下轻扳头部，每天坚持三十秒一组做三组。
取站立位，一手向下伸展，另一手扶住头部边侧向对应侧拉伸，左右各做三组每组三十秒。
此外，选择一个合适的枕头也很重要，医生建议可以选择圆柱型枕头，睡觉时垫在脖子下面，可以有效承托颈椎。
首席记者 俞茜茜
通讯员 宓铭芳