腹肌怎么练效果最好?学会这4个动作,塑造完美腹肌

subtitle 网众验房资讯08-07 06:27 跟贴 4 条

导语:腹肌对男人十分重要,似乎腹肌已经成为了型男的象征,尤其是到了夏天到了穿短袖的时候,若隐若现的腹肌更是会迷倒一大片小姐姐,这样才能显示出我们的威猛!那么腹肌怎样锻炼最有效呢?四个动作助你练出六块腹肌。

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一、腹肌怎么练

1、仰卧卷腹

卷腹是我们熟知的一个动作,同仰卧起坐非常相似,但是相对仰卧起坐效果更好,并且对腰椎的伤害更小。

卷腹的作用是刺激我们的上腹部肌群。躺在地面上,双手交叉放胸前或者放在头后也可以,然后依靠腹部力量带动上半身起来,这个时候一定要注意腹肌发力,然后手臂、颈部不要借力。不一会儿大家就会感觉腹部有阵阵灼烧感。大家每天做三组这个动作,每组做十二次。

2、仰卧抬腿

仰卧抬腿能够刺激我们的下腹部肌群。不知道大家有没有做过这个动作,相信只要你是每天坚持练习的,那么一定进行过这个练习。躺在健身垫上,然后上半身放松,贴紧垫面就行,依靠腹部力量带动双腿上举,下落。记住,举腿时快一些,下落时慢一些。每天进行三组练习,每组进行十二次。

3、俄罗斯转体

俄罗斯转体可以很好地刺激我们的侧腹肌群。这个动作还是比较简单的,但是想要坚持下去还是有一定的难度。我们坐在健身垫上,用屁股上侧支撑,腿部抬起,注意不要磕到尾骨,然后依靠腹肌的力量转动身体,双手抱拳随着身体左右移动。每天三组,每组坚持30s。

4、俯撑登山跑

这个动作不仅能够对我们的腹部肌群带来很好的刺激,并且也是一项非常好的燃脂运动。在做登山跑时,我们双手与肩同宽撑地,收紧核心,双膝以此向核心肌群收缩,感受腹部肌群的发力。我们一次做2min,分2次完成这个动作。

二、腹肌练习时应该注意什么

1、注意动作的完整性

在腹肌练习的时候,我们的动作一定要完整,这样可以最大限度的刺激我们的腹部,大家在练习的时候不要太强调次数,一定要保质保量的完成练习。

2、注意饮食

想要让肌肉增长,合理的饮食不可缺少。肌肉增长需要充足的蛋白质、碳水作为原材料,因此大家在饮食的时候可以多吃一些大米、豆类、奶类、鱼肉、鸡胸肉等,为肌肉生长提供充足的原材料。

3、注意休息

肌肉的生长需要充足的休息时间,因为在练习时,我们的肌肉会发生损伤,然后在休息时这种损伤会得到修复,这样肌肉才能生长。

结语:腹肌作为型男的象征,其实并不难练,难得是我们日复一日地坚持。但是在锻炼时大家也要注意,动作要完整、饮食要合理、休息时间要充足,这样才能让肌肉更好的生长。希望以上我所讲的内容对大家有所帮助,希望大家通过自己的努力能够练出迷人的腹肌!

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