本文作者智跑跑友：子曰
跑步一周年记
今天在观山湖跑完10K，正好是我坚持跑步365天的日子，跑过了一整个春夏秋冬，我觉得很有必要写点文字，记录这一段历程。
当大家打开这篇文章的时候，出现的一头乐呵呵的胖熊端着一把茶壶在喝茶，口中念叨买买买。这就是我在女儿心目中的形象，所以我一直拿它做微信头像。
去年8月初，我在甘肃留下了以下这张照片，照片上的这个样子，成为了我开始跑步的动力，同时这个样子我想应该也只会成为一个记忆，因为跑步已经成为我生活的一个部分，就像每天需要吃饭喝水一样，所以我会一直坚持跑下去。
一年后的我，已经是判若两人。
2019年8月7日，我穿上普通的运动鞋，短袖、短裤、护膝，佩戴上iwatch，开启了晨跑的历程。围绕小区跑了一圈，约1.5Km，就已经精疲力竭，配速9分5秒。
8月10日，在体脂秤记录下了开始跑步的身体各项指标，体脂秤评价的身体得分45分：除了蛋白和骨量勉强达标外，其它都不合格。在一次和医生朋友提及体脂秤的时候，他严厉地说，体脂秤是伪科学，其实我倒觉得，在我这一年的减肥的道路上，体脂秤测出来的指标变化的趋势和我身体状况变化的趋势是一致的，尽管精度上也许存在很大偏差，但我认为这本身并不重要。
一年后的今天，体重整整下降20KG，体脂率下降10.3%。身体评分提升40分。指标绝大多数已经达标。这大半年，我听得最多的三个字就是“又瘦了”。
8月份一共跑步22次，里程97公里，最远一次6公里，最长连续13天都跑，中途只休息了两天，随着耐力的提升，我基本上都能跑30分钟以上；9月跑18次92公里，10月跑20次135.34公里，第一次跑进10公里；11月份跑步26次235公里，最长12公里；12月份跑步214公里，最长16.2公里。
现在看来，这期间整个一个瞎跑，没有专业的跑鞋（有一双是我家小棉袄在美国帮我买的耐克还是非常不错，只是已经磨损不成样了还在穿），不懂得身体需要恢复（跑步需要间隔，不能天天跑），不懂得热身和拉伸，不做核心力量的训练。2019年的跑步就这样懵懵懂懂跑了773公里。但身体状况已经明显感觉好转。
10月份当华为GT2刚上市，就预订了一块，但作为一个工科男，很快就发现，GT2不能满足我数据控的需求，狠下心，在双十一又买了佳明，没隔多久又添加了配套的心率带。开始的时候，三块运动手表，我每次会同时佩戴两块，比较他们对心率的监测，对轨迹、距离、配速的记录。发现毕竟佳明还是专业的多，正所谓专业的人做专业的事。
直到12月底无意中在网易新闻中看见【智慧跑步】写的一篇关于跑步文章，关注了他们的公众号，加入了他们组建的跑群，里面都是全国各地爱好跑步的跑友，有各式各样的“大神”，开始向他们请教，学习，才发现，跑步不是简单地穿上跑鞋，跑就了事那么简单，其中很多知识和窍门。
另外，他们还有一个卖各种跑步装备的群，刚进群的时候，不理解他们的欢迎词——“欢迎入坑”。不久我在这个群里买了六套衣服和五双跑鞋，还在其他跑友的推荐下，买了各式各样的装备和跑途中的补给品，这就是圈里说的“入坑”。但是这些投入相对其它来说还是很值得，一贯财迷的老婆，非常支持。
刚进群没多久，突然有一天，跑步装备群里有个广州的女孩，在群里大呼，周末“隔空约跑”，15K以上，不设上限，很多人响应，为了不耽误群里卖装备，群主把报名参与的人，都集中到了11群，那一次约跑，很多人轻松就完成了20、30K，我第一次非常吃力地跑完16K。
大家跑步后都会上传跑步的数据到群里，不论跑的快慢或长短都会相互点赞，相互鼓励；有的人会通过你上传的数据，分析你的不足，给到你改进建议。群里的跑步教练，会回答你关于一些跑后不适的原因，告知你改进的方法。
群里有追求速度和跑量的跑者（群里很多人都报名参加了今年的2020K的挑战目标），他们天天琢磨提高步频、步幅的训练方法，讨论送髋的技巧，有的也会上传核心力量训练的记录；也有非常佛系的跑者，虽然大家都认同，“无伤到老”才是真正的大神，但跑者们往往都会有意无意地去追求配速，因为人往往或多或少都会有一点点虚荣心。
但不管如何，他们都是一群让非跑者无法理解‘简单而又快乐的“疯子”。一般晨跑的，9点左右就不见他们发言，他们会收拾好第二天跑步的装备，按顺序放在床边，早早入睡。凌晨4点就有人在群里高呼，“起床跑步咯，睡觉是没有前途的”！
有个大家都非常佩服的“大神”，月跑量超过500K，基本上是凌晨4点开跑，经常半马打底，跑完回家给还在熟睡的女儿做饭、送其上幼儿园，他会在群里晒出他的早餐和午餐，大部分都是非常健康的高蛋白、低碳水、高纤维、低脂肪的食物。他非常友善，有什么问题也都会为大家解答，包括哪些装备好用、耐用，同时大家都公认他是一个优秀的上海男人。
有个北京的小姐姐，她们对饮食和核心力量的训练都非常的自律，对人友善、热情、活跃、豪爽，善解人意，大家都很喜欢和她在群里互动，她更多的时候倒更像是一个“哥们”，群里有人戏称她为疯丫头。
有个上海的小姐姐，除了晒跑步、核心训练的数据，也秀她喜爱的美食和老公对她的恩爱。每天早上老公用自行车送她去体育场跑步，就回家煮饭，她跑完回家洗澡的时候，她老公就把早饭端上桌，洗完澡，早餐的温度正合适。疫情期间，她只能在天不亮的时候马路上跑，她胖乎乎的老公不放心她的安全，骑车默默地跟在她的后面。5月20日，她为了向老公表达爱意，想用5‘20’‘的配速跑一个13.14，结果受伤至今；但她仍然深爱着跑步，哪怕明知不能跑，也会早早起来，穿好跑步的装备，去操场看别人跑。 我们大家都希望她早日恢复，重新出现在跑场 上，继续延续我们的赌约。
有一个武汉的小伙子，很年轻，我进群的时候，那是能跑、能说、表情包多，非常活跃。疫情期间，突然就不说话了。大家都非常担心他，经常在群里艾特他，他偶尔会回复一句。疫情过后，他不打卡了，很长时间不说话，问他为什么？他回答：想戒掉经常手机，把有限的时间多陪陪活着当下的人。我在想，这次疫情不知道给他带来了多大的伤痛，仿佛一夜之间，他长大了。
群里，群主会推送一些关于跑步的文章，其中有一篇大致意思“真正的大神，跑步的时候什么都不带”，有一个跑友说，“不带怎么打卡？”群里有人回复“光着跑，路人帮你打卡”，群里一阵爆笑。
有一次，有一个西安的跑友，好不容易跑了一个半马，用时2h53’，怯生生地打了个卡，我丝毫没有吝啬我的点赞，他非常感激，特意在微信里为我写了推文《子曰兄跑途可安？》，后来我们相约11月在重庆参加线下半马，如今他的配速已经超越了我。在三周前，我们按照APP的训练计划，开始了长达18周的半马训练。
有一次，群里有个跑友推荐了一本关于跑步的书《姿势跑法》，我看了后，改变了很多不好的跑步姿势，跑起来没那么累了，长距离越跑越长，我开始扔掉了护膝，反而没有了跑后膝盖的不适感，当然我也坚持经常在睡前用大木桶装满热水泡脚放松小腿的习惯。我总结跑步时应该：“抬头、挺胸、拉起、放松”，我经常在跑步的时候，跑步的时候念着这8个字，提醒自己纠正不良的跑姿。
抬头——就是目视前方，不左右晃动，同时抬头不会像以前低头跑时压迫呼吸。
挺胸——重心微微前倾，在身体失重的状态下，带动大腿向前迈步，同时收紧腹部。
拉起——大腿是在身体失重的状态下，拉起来，而不是用力蹬地。这样对膝盖减小了冲击。
放松——在整个跑步的过程中，身体是处于一种完全放松的状态，双拳轻握，双肩放松，包括足弓都是放松。在脚拓着地的一瞬间，膝盖微微弯曲，脚拓、膝盖、身体重心三点一线，与地平面垂直，脚跟在足弓完全放松的状态下，自然着地。
自此，我在跑前都会认真热身，跑完拉伸。按照计划进行跑步，有计划地进行交叉训练和核心力量,循序渐进地增加跑量；在夏季来临的时候，主动减少跑量，降低配速。
2020年1月25日，正月初一，当很多人还在熟睡的时候，我已经完成了第一个20KM。
随着疫情越来越严重，远在美国的女儿，也反对我去外面跑步，只要看见我朋友圈里晒的跑步，就微信回来严厉地批评！之后我每次跑完不再打卡，同时关闭了微信运动的功能；再后来，小区也封闭了，要想出去跑步，必须戴上口罩，随即停跑了7天，整个人都憋坏了，偶尔在家跟着KEEP做做核心训练。群里的跑友也都憋坏了，网上不时晒出《围着客厅跑100KM》的新闻，就出现在我们同一个小区。
我终于憋不住，开始了想出了早上5点起床跑步的办法，跑完天还没亮，赶快跑回家，这样就可以不戴口罩跑步，而不受到邻居指责，从此早上5点成为我固定的闹钟，生物钟也就此慢慢形成。
当拿着买菜的出门条可以出小区跑步的时候，运动场仍然紧闭大门，只有寻找了一条相对平坦、红绿灯少的马路跑，3月15日在马路上完成了第一个半马。
马路上跑步有汽车尾气、等待红灯的烦恼，有一天我还是忍不住去体育场看看，发现虽然大门仍然紧闭，却有人在里面跑，找到了一个进入体育场的“狗洞”，开始了第二个半马，跑了一半，来了保安，赶我出去，他在我身后追着我跑，他根本追不上我，我边跑边得意，跑步的轨迹记录下了当时的情形，最后在两个保安拿着手机对我摄像、实行围追堵截的情况下，才跑出了体育场，在场外完成了第二个半马。
今年到现在一共完成1654KM，加上去年的773KM，这365天中，一共跑步2427KM，平均每月202公里，最远距离25K，半马最快配速6'8"。3月份到达312的最高月跑量，在4月，取得了这一年半马最好成绩，这就是积累的结果。
这一年，没有因为严寒酷暑、刮风下雨而停跑，没有因为出差而耽误，只有在确实没有合适的跑步线路，而不得不放弃；再就是疫情期间中断了7天。重庆的冬天湿冷，我穿着保暖的运动服跑，跑完立即更换湿透的内衣，穿上保暖的外套。夏季雨中，头上戴着空顶帽跑，避免雨水直接冲刷眼睛。入夏之后的跑步中，每次跑步都会湿透衣服和跑鞋，跑前跑后，体重差最大差到3.3KG。
出差：南宁邕江
每次出差，我都会带上跑步的装备，在跑群里问、在APP上找热门的打卡地，在没有合适的线路的情况下，先跑出去一半的计划里程，在打开手机导航回酒店；在上海、贵阳、昆明、玉溪、荔波、长沙、南京、柳州、南宁、杭州留下了我跑步的足迹。在奔跑中欣赏了贵阳观山湖、玉溪抚仙湖、长沙梅溪湖、南京玄武湖、杭州湘湖、长江、嘉陵江、湘江橘子洲、杭州钱塘江、广西的柳江、邕江等各地不一样的景色，每次跑完，都是身心愉悦。
跑步，使我变得自律，使我懂得循序渐进，使我懂得张弛有度；跑步使我变得自信，在今年的徒步中两次带领团队领先，把曾经的短板变为了长项，10月呼伦贝尔的草原上，100K的徒步一定有我的身影；跑步使我懂得做任何事、哪怕看似简单的跑步，其实里面也有科学的方法；跑步，我学会专注，只有专注才能做好一件事；跑步使我学会坚持，长期不懈的坚持，一定能收获颇丰。
跑步，是要听从自己身体的“声音”在身体允许的情况下储备足够的有氧跑，再去超越；同样，工作中也应考虑实际情况，基础管理做扎实，就可以适当冒险。
通过跑步，我还发现，做一件事，一段时间后，往往会受到其它的影响，会改变初衷，其实做事也一样。很多人开始跑步是为了减肥（或者说为了健康更确切），但是跑着跑着就想半马、全马，想每次都去BP，忘却了初衷，迷失了自我。
我喜欢孤独地奔跑，在奔跑中去思考、去放空。我想我应该回归到在不忘初衷的情况下，循序渐进地超越昨天的自我，无伤到老！