我们总是低头匆匆赶路，忘记了停下来看一看，这条路，究竟通往哪里。
跑者能吃苦，这一点几乎毋庸置疑。
尤其是马拉松跑者，人们说到跑马的人，都是首先感叹于他们的意志力：能坚持跑完42公里，需要多么强大的体能和毅力！
跑者们通常也以能吃苦来要求自己，检验自己是否足够努力，是不是够格称得上是一名跑者。
“吃苦=努力=进步”，这个等式潜移默化成为跑圈的价值观之一。（事实上，不仅是跑步，这样的心态显现于人生的各个角落）
对于我个人而言，我自认为面对喜欢的事、想做的事时，我是一个不怕吃苦的人。在大学时，我可以每天10km，风雨无阻；在学习上，为了完成自己设定的目标，我可以每天3、4点起床；在健身上，一口气走2000个弓步走、做1000个卷腹，不在话下。
在吃苦中，我打磨着自己的意志力，修筑起坚韧的自我信心，擦亮自我认知的那面镜子，并且确实收获了很多进步，吃苦确实是有意义的。
但当我想要再继续进步，我发现光吃苦不够用了。
体能、时间、精力、意志力都是限量供应的资源，吃苦是愿意拿出更多资源去投入。这点是个人意愿，本无可厚非，但这些资源不仅是有限的，更不是无条件供给的，是要付出代价的。典型的代价就是疲劳，需要休息恢复，让压力值回位。
那么，除了吃苦、加量之外，进步还能靠什么？还有什么是比“跑”更重要的事？这是跑者应该不时停下来，去想一想的问题。
【一】跑量重要吗？
问十个跑者，估计八九个都会告诉你：跑量重要。
这当然没错，我们是跑者，如果跑都不跑，怎么叫跑者？谈何跑得更好？
但跑量是决定进步与否那个最重要的因素吗？如果是的话，那么跑得最快最好的，一定是那个跑量最大的人吧；如果是的话，我们都只用每天尽量跑更多，就能越跑越好。
可惜，貌似事实并不是如此。我见过有人每天跑10km，结果马拉松却无法完赛的；我还见过有人每天跑20km，结果马拉松至今还没有进四的；我更见过有人每周跑量不低于80km，苦练间歇跑、乳酸门槛跑、LSD跑，却躺倒在伤痛中的。
跑得越多，就会跑得越好吗？
如果真是如此，跳水运动员反复跳就能跳得更好，游泳运动员跳下水去游更多就能游得更好了，跳远运动员、跳高运动员只管一次次去跳，就能跳得更远、更高了。
很遗憾，这只是“思想偷懒者”的美梦。
跑量≠跑得有质量≠进步。
【二】肌肉重要吗？
很多跑者会把自己无法进步、跑步受伤等归结为是肌肉力量太弱，选择的解决方案是进健身房或者在家跟着keep等app进行练习。而且，越来越多的跑者懂得，臀大肌很重要、腿部肌肉很重要、核心力量很重要……
这些想法也都没错。强健的身体，无论对于跑者还是普通路人，都是非常要紧的“革命本钱”。显而易见，如果肌肉没力，想跑都没法跑起来。
但是，我们要弄清楚，当我们跑步时，肌肉究竟扮演着怎样的角色？
如果它是决定性的因素，那么应该是那些举重运动员、斯巴达勇士等肌肉发达的猛将，他们跑得最快最好才是。
可显然并不是。
肌肉有力量，或许会给你带来更多的安全感，肌肉线条美，能让你更有自信心。但光有力量就能跑好吗？肌肉力量重要，但却不是那个决定你能否跑得更好的最关键因素。
有力≠懂得用好肌肉≠进步
【三】你的进步卡在了哪里？
我们很爱跑，无论多少跑量都能咬牙吃下来；我们知道肌肉重要，苦练各种力量动作亦不在话下。
但除了这些之外，是不是还少了什么？
又换句话说，我们应该变个思路想一想：是否存在什么“奇妙”的聪明方法，可以不靠堆量和肌肉用力，就能轻松进步？
——跑步技术。这是大多数跑者在学习、训练甚至思维意识层面漏掉的东西。
最大摄氧量有上限，肌肉力量有上限，唯有技术的精进没有上限。
所谓技术，意味着方法，是懂得怎样正确有效地使用资源——我们跑步所能利用的那些资源：氧气，身体，重力。
通常来讲，我们会用“精湛”来形容好的技术，精巧又熟练，无论何时何地、轻重缓急，都能够做到精准地运作
技术这件事，体现在跑步里，就是无论什么配速、什么距离、什么天气、什么跑道，跑者都能保持敏锐的知觉，知道自己该做什么、正在做什么、哪里出了问题、该如何调整。
技术优良的跑者，他们会更懂得使用免费的力——重力与弹性，而更少用到昂贵的力——肌力。这样才会减少对氧气的消耗，减轻供能负担，提升跑步经济性，用同样的耗能跑得更快更远。也就是大家盼望的，跑得更快更远，心率更低。
对于大多数跑者而言，他们的训练中并没有“技术”这一项。有的人是觉得不重要，有的人是认为练技术很难，有的人不知道该怎么练，也正是这些想法，让我们在此止步。
然而，技术恰恰就是那个能让你轻松进步的“妙招”。或者说，只有将技术纳入到你的学习和训练中，你的跑量和肌力训练，才能够有的放矢，突破生理的天花板。
技术=方法=正确的方向
我们总是对那些“理所当然”的事情，视而不见，听而不闻，仿佛它们与我们毫无关系。我们总以为自己懂很多，其实我们很无知。我们总以为自己能掌控一切，其实我们很无力。【四】是什么让我们跑起来？
读过姿势跑法相关文章的小伙伴，应该都知道标准答案：重力。
不过跑步不是考试答卷，你能答对，就能得满分。从知晓到理解再到实践，这是一个需要身心合一的过程。
知道重力存在的人，无数；每时每刻在感知重力的人，不多；能在跑步中感知到自己与重力互动的人，稀少。
这就是差别。
我们知道，我们又都不知道；我们会跑，我们又都不会跑。
重力，它站在至高无上的位置，俯视自然苍生。江河奔腾，万物生长，繁衍生息，没有什么可以例外。
我们是地球的孩子，我们站立，我们奔跑，我们跳跃，我们欢乐地舞蹈，无时无刻，重力不掌控着一切。甚至是我们身体的样貌，都源自重力的雕塑。
我们不可以脱离重力谈移动，那就会变成无本之木。
有人把重力看作是阻力，认为它只会让我们慢下来、落到地上。秉持这样观点的人，可以再复习一下中学物理，了解一下牛顿运动定律以及受力分析。
高中物理必修1
如果还想不通，那我们打个最简单的比方：如果重力是阻力，那么是不是重力越小跑得越快？月球的重力只有地球1/6，够小了吧，那是不是我们去月球上跑步就能人人PB？——小孩都知道不可能，因为月球上根本没法跑步，你只能太空漫步。
高中物理必修1
这些简单的知识，在中学时代老师就已经教给我们，可惜我们只顾着做题，没有将他们与现实联系在一起。
当我们处于不平衡状态时（身体前倾），重力在水平方向上的分力，带动我们移动。将重力视为阻力的观点，是没有弄懂重力的水平分量；将地面反作用力或摩擦力视为动力的观点，是没有将重力与其他力之间的关系厘清，重力是地面反作用力、摩擦力的源头，没有重力，二者都无从谈起。
反作用力给予我们支撑，摩擦力给予我们更大前倾加速的可能，它们都有意义，但都不是产生移动的动力。
以上不是一家门派之言，这是客观存在的自然规律。就好像，科学是不分东方门派、西方门派的，并不是西方才有重力，东方就不存在重力。科学就是科学，它是客观规律，不以地域、时间以及人的意志为转移。（想不清楚这一点的，需要去补一补基础科学观）
正因重力产生移动，决定了我们的移动速度和效率，所以用好重力，与重力建立良好的互动关系，这是我们作为地球生物必须学会的技能。
对于这点，我们只能服从，违抗的结果很简单——受伤。
如何与重力建立良好关系？破解密码就是pose。触地后尽快到达pose，偏差越少，受伤风险越小。
如何利用重力跑得更快？秘诀就是fall。保持pose，自由落下，落下的角度越大，速度越快。
【五】怎样才能跑得更轻松？
无论我们是为了什么目标而跑，跑得轻松是所有人都期望的。毕竟没有人会自讨苦吃，故意跑得气喘吁吁苦哈哈，费力却跑不快，动不动就跑崩。
跑得累，是因为你没有做对事情。
来，现在在看文章的你，站起来，跟着指令来try一下，看看哪里不同：
（1）原地跳一跳，专心用脚往地上踩，跳10下 （2）原地跳一跳，专心把脚从地面拉起，跳10下
你觉得哪个更轻松？
第一个动作，是大多数跑者跑步时在做的事情：landing落地；第二个动作，是pulling上拉。
这两件事无法同时去做，不信你试试看，命令自己又踩又拉——你一定会觉得自己疯了。
我们跑步，脚一定都会落地，这是重力决定的，不需要我们再额外去做任何事，多做多错。
而上拉这件事，却是需要我们主动去做的，上拉越有效率，就能越快回到pose，进入下一次加速。
所以，如果你想跑得轻松，你需要学会专心pull。
【六】什么是好的跑姿？
这仿佛是一个无解的万古迷思。各家有各家的说法，很难有统一的答案。
确实没错，从跑者形态来看，每个人的跑姿都千姿百态，但总有一些元素是恒定不变的。或者这么说，基于好的技术呈现出的形态，就是好的跑姿。
所以，技术才是跑姿背后的核心，不能为了练就“好的跑姿”，而本末倒置。
这里举个例子，很多人读了许多文章后，知道前掌落地是更好、更有效率的，于是他在跑步时开始练习“前掌落地”，主动以前掌触地，甚至是踮脚跑。
首先，明确一点：这样跑是错误的，受伤风险极大。
其次，我们需要明白，前掌落地是一个被动发生的结果，当你落地点越靠近臀部正下方，你越会自然地以前掌落地承载体重。
就好像，你现在原地跳一跳，你自然就会是前掌落地，不需要思考，也不需要人为做任何事。不需要，没必要，也不应该。
将技术训练放进你的课表里，放进热身与冷身里，放进力量训练的环节里。
要理解它们存在的意义，不是为了形式，不可以敷衍，必须重视它们，它们是比跑更重要的事，是让你跑得更好的秘诀所在。
【七】修炼你的内心
如果想要有好的运动表现，你必须有一颗想要跑得更好的心，并且你必须懂得如何跑的更好。唯有身心灵合一，才能让你在跑步这条赛道上，不断超越自我。
我们日常的训练，不仅是在磨砺身体，也是在打磨心灵。
真正强大有力的内心，往往是平静的，就像容纳百川的大海。
跑步是在修身，亦是在修心。
发力很容易，放松很难；躁动很容易，平静很难。
回想一下以前的比赛，完成42公里的几个小时里，你的内心都在想什么？是随着里程数、配速、环境、天气、时间、身体状态的变化，而不断冒出各种念头？还是无论遇到什么变化，内心都专注于当下，以至于压根没有意识到时间的流逝，风景的流转，里程的进度？
这是两种截然不同的心灵状态。
而当你的身体还在跑，你的心思已经飞到终点，飞到等会回家吃什么，飞到想要怎么在朋友圈晒图，你的身心已经不再合一。
换句话说，你已经对你的身体失去了掌控，你只是机械地在向前，不知道自己的跑姿如何，也不知道该如何跑得更好，自然也就不可能跑得好。
与身体一样，心的修炼，亦需要在训练中去做好。
信心
对你的教练、你的课表、你自己要有信心。
阿里人常说：“因为相信，所以看见”。对于技术这件事，必须先从内心相信它，不断在训练中思考、练习、感知，你才能够逐渐看到效果。
专心
专注力在线，技术才会在线。
在日常训练中，专注于做好每一个训练动作、跑好每一步。不受外界干扰，凝神聚气在当下，修炼你的专注力。
虚心
无论是跑步新手还是老将，无论是高手还是小白，都应当虚心重视课表上的每一次训练、每一个流程环节，不因自己学过、做过很多遍就随意敷衍。
谦逊认真，这是优秀者的共通品质。
耐心
进步不是一蹴而就的，要学会耐心等待。
就好像当我们在fall的时候，要让摆动腿耐心地等在臀部下方，不能着急出去。
专心、虚心做对的事情，对这件事充满信心，耐心等待好的结果发生。
平常心
当走上赛场，无论我们的实力如何，最后的结果都是不受我们所控制的。我们能控制的只有当下的每一步，以及我们的心态——保持一颗平常心。
面对比赛结果，我们需要学会用庄子“遇”的心态去看待：不计较最后的成绩回报，自然而完全地投入在当下跑的每一步。
常有学生来跟我诉苦：这次心态不好，又跑崩了，不然可以进xxx。
我不太认同这样的观点，就好像从小我就不认同“我只是因为粗心才没考好，其实我都会的”。
你的心态也是跑步能力的一部分，身心是联合在一起，不可分割来看待。身体有好的表现，是因为你的心灵足够专注有力。
最后，还有一个“心”很重要：开心。
我们跑步，是因为它能带来快乐、幸福、充实、进步……它本应是一件开心的事。但是，当我们开始追逐跑量、用力去跑、伤痛不断、在意成绩、内心躁动时，开心就已经不见了。
我经常与学生讲：专心去做对的事情，好的结果自然就会发生。
我们使用正确的方法（跑步技术），勤奋而努力（认真训练），身体与心灵共同成长（身心修炼），这是进步的正向通道。