人生苦短，总得有所奋斗，有所成就，才不至于在迷茫中虚度年华，荒废人生。生活不止眼前的忙碌与琐事，还有自己的热爱与远方。热爱运动，向前奔跑，做一个自律的勤快人。坚持努力，美好的事物总会在不经意的时候与我们不期而遇。
坚持跑步，就是让我们遇见更好的自己，收获更健康的身体。无论是跑得快，还是跑得慢，最重要的是能够安全无伤地跑，轻松快乐地跑。在跑步过程中，每一次着地都承受着冲击力，我们需要让自己跑得轻盈，才能减少冲击。这时，就需要一个重要的动作就是加快步频。
1、如何无伤跑步？
跑步的速度，无非就是步幅与步频的关系。目前公认的最为安全的跑法就是保持180的步频，无论步幅大或小，只要保持180的步频跑步，就是较为安全的跑法。那么，为什么步频是180呢？
早在1984年，国外运动生理学家丹尼尔博士就提出了180步频的安全跑法。在每一年的马拉松比赛中，我们从那些优秀选手的跑步成绩可以看出他们的步频，基本保持了180左右。这也被公认为是最为安全无伤，且最为经济的跑步方法。
步频180的跑步方式，最大限度地缩减了脚底触地的时间，充分利用了肌肉肌腱的弹性，有效减少了双脚着地时的冲击力，对肌肉及骨骼的压力也较小，能够更好地避免长距离跑步带来的损伤。所以180的步频是最为安全经济的跑法，也被大家所推崇。
那么，步频超过180会更好吗？其实，并不一定步频越高越好，每个人的体能不一样，不是谁都能匹配过高的步频。过于高的步频，容易导致心率升高，刻意地加快步频，反而容易让身体产生疲累，支撑不了长时间、长距离地奔跑。
那么，步频低于180就一定不好吗？对于大多数业余跑者步频保持在170至180，还是相对安全的。但是低于170或更低的步频，意味着脚底触地的时间增加，想要加快速度就只能加大步幅，这样会导致双脚着地时的重心不稳，偏向于身体前方，对膝盖关节造成更大的冲击力，更容易导致严重受损。
2、如何加快速度？
对大多数男性来说，跑步一段时间，具有一定的经验基础，都想要加快速度，跑得又快又稳。想要加快速度，要么加大步幅，要么就是加快步频，两者能够同时达到自己的最大限度，就是自己的最快速度。
但是，过于加大步幅的向前跑，容易导致重心超身，膝盖受损，更不易向前用力。当我们大步向前时，前脚着地时的停留时间就会增加，直到整个身体过渡超过支撑点。这样的加大步幅来加速，反而更使速度变慢，如果硬是刻意大步幅就容易导致膝关节受伤。
那么，想要突破当前的速度，在自己体能方面并未达到时，最好的方法就是加快步频。保持当前的步幅不变，让自己慢慢加快步频，自然速度就提升了。相比加大步幅，训练加快步频更不需要肌肉的力量，更能避免肌肉的过度用力与紧绷感。
只要运用肌肉的弹性，快速小腿折叠，抬离地面，再自然落下即可。尽量不要主动蹬地，不要过于晃动身体，不要刻意向前抬高大腿，这样就能自然地加快步频，也跑得更快更稳。
3、如何加快步频？
A、保持身体前倾
受重力影响，身体前倾的幅度越大，为了避免摔倒，我们自然向前移动脚步的速度就越快。这就是加快步频的技巧之一。当我们在跑步过程中，身体前倾，重力让我们快速向前迈腿，双脚着地快速转换，这样可以减少重力的干扰，免于跌倒，更让我们达到更快的速度。
简单来说，步频与身体前倾有着共生的关系，越是前倾，步频越是加快。当然，我们要找到适合自己的平衡点，适合自己的最大限度前倾与最快速度步频，两者匹配达到身体的稳定平衡，才能安全有效地加快步频，提高速度。
B、利用节拍器
我们在跑步过程中，左右脚转换支撑点，向前迈步奔跑，其实就是一种跑步的节奏感。想要提升步频至180，我们还可以得用节拍器。目前，各大运动相关APP都具有跑步节拍器功能，可以设置适合自己当前想要提升的节奏，可以先从170次/分钟开始设置，再慢慢训练提升到180次/分钟。
C、加强力量训练
加快步频，还不能忽略的重要一步就是加强力量训练，跑步的稳定性力量训练包括：马克操、小步跑、小腿提拉折叠、高膝抬腿、踢腿跳、蹲跳等动作，每周休息跑步的时候，可以制定计划，安排加强力量训练，这样才能让你更好地发挥跑步，更轻松地加快步频，越跑越快。
人间处处是繁华，愿我们在人生的跑道上全赴努力开花。那么，你的步频是多少？达到180次/分钟了吗？