我们常常高估自己的能力，认为多跑跑步锻炼身体总是好的，而常常低估了伤病带来的危害；常认为自己年富力强、百步穿杨，你看那个60岁的大爷都能背靠背跑全马，我比他年轻二三十岁，我为什么不能？
跑过后，受伤的你才后悔：现在流的泪，都是当初脑子进的水。像马拉松这种距离长、强度大的运动，当跑者身体没有休息好或者忽视自己的伤病，不注意恢复与休息，再继续进行高负荷的剧烈运动，那是很危险的。
对于跑步，别太冒进
跑步的你，为什么会受伤？一个重要的原因就是：被冒进和急于求成的心态所左右。
本周肯尼亚著名家庭杂志《父母》，发表了一篇对基普乔格的独家专访，其中记者问他“你有没有什么致胜秘诀”？基普乔格说，没有，他热爱体育，把自己当作一个职业运动员，他很幸运在自己的跑步历程中，从未有过大的伤痛。他说：“归根结底，一切取决于准备。很多伤痛都是急于求成的结果——试图把身体逼到某种程度，身体却没有作好准备。运动员应该专业地跑，用适当的时间循序渐进。”
要知道基普乔格迄今为止参加过12场马拉松，11场冠军，得银牌的那场是因为冠军基普桑打破了世界纪录。是什么成就了这位“史上最伟大的长跑运动员”？
小编认为，因为基普乔格从不打无准备之仗。在他16年的跑步生涯里有16个笔记本，全都是训练日志。他说“自己总是有一份计划，并严格执行：从接到一场国际马拉松的邀请之时，到我自己的训练过程，再到赛前的准备阶段”。
该快就快，该慢绝不快跑，一个良好的生活和跑步习惯，以及不随意的科学训练体系，才是造就无伤的基本条件。
不要把跑步太当回事，也别把跑步不当回事
跑步有很多好处，也因为这些很多人开始了跑步，迷上了跑步，没日没夜地去跑，太把跑步当回事；同时跑步是所有运动里最基础的运动，很容易上手，于是有人觉得谁都可以去跑，跑个10公里、半马，so easy，不把它当回事。
然而跑得越多越发现，跑步是一门科学，有些跑步知识应该早点知道，凡是受伤了，绝对不是无缘无故的：要么跑快了，要么跑多了，要么没准备充分，没拉伸、热身等等，跑得太随意。那么就遵循一些老司机的忠言吧，及时改正不好习惯，好让自己不再为当初的无知而后悔不已。
1. 要想小腿不僵硬，一定要跑前热身、跑后拉伸
常常有跑友留言问：跑步是不是粗腿呀，为什么我跑后感觉小腿僵硬，腿变粗了？那么你就想一下，每次跑步你有认真热身和拉伸吗？是不是每次跑完都偷懒，要么不拉伸，要么马马虎虎做个样子？
跑前热身，能让肌肉“预热”起来，这不仅能够跑出更好的状态，还能有效地减少甚至避免运动损伤。而跑后充分的拉伸，不仅能放松一直处于紧张运动的肌肉，还能起到塑形的效果，让你的双腿更加修长有型。
2. 不要带伤参赛，痛就要勇敢停下来
去年东京马拉松，设乐悠太虽然破了日本马拉松纪录，但是他在比赛中也受了伤：疲劳性骨折，于是大半年他都彻底远离了赛场，今年也因为伤势康复不佳缺席东马。而今年贝克勒在赛前也遭遇疲劳性骨折，但他不想带伤参赛，于是宣布弃赛。
不管是比赛前，还是比赛中，一受伤就马上停下来，可以避免伤得更重。如果你忽略小伤，小伤就会让你付出更惨痛的代价。当你一旦受伤，你就会学到一条宝贵的经验：能够出去跑是一件多么幸福的事情。聪明的跑者懂得适可而止，不会把自己跑伤。
3. 不要过度训练，学会休息和循序渐进
平时训练中，一些跑者为了全马能够跑进330，300，甚至更快，会每天坚持训练，累计跑量，认为“快就是好，多就是好”。事实并非如此，只有当你从训练中恢复以后，身体才能更加强壮，适度休息是运动训练学的重要原则。
一些研究明确表明，例如频繁、长时间的高强度跑步，会造成伤病的增多和死亡率的加大。即便是世界顶尖运动员也难逃伤病的困扰，因此，有些退役老运动员也说：“慢跑，才是跑步的精髓。”如果想追求PB，也是要在身体允许的情况下，科学系统地去训练。
4. 体重过大，减肥就先从走开始吧
在一些马拉松比赛中，我们常常看到一些大体重跑友吃力地跑步，或许觉得很励志，但不得不提一下其中隐藏的风险：体重大，膝关节未必强，甚至因为载重多而更脆弱。
上周小编采访了一位曾经体重210斤的跑友黄永武减肥的故事，他说在刚刚减肥初期，他不敢跑就每天在跑步机上快走一个小时，体重减轻了一些之后才敢慢慢跑起来，所以在他减肥过程中，没有遭遇到膝盖疼。所以，对于大体重的跑友，跑步一定不要操之过急，记得循序渐进、量力而行，先减重才能跑得轻盈。
5. 永远不要和别人比
前一段时间古天乐发了一条微博，谈起刚刚结束的香港马拉松，说很多朋友参加了港马，有的甚至完成了全马，真的很不简单。虽然自己也经常跑步，但是觉得还没有到参加比赛的级别；他说：跑步不一定要赢在起跑线上，甚至跌到了也不代表一定会输；因为人生是长跑，讲求的是耐力和进步。
《就这样慢热的活着》一书里说：“生命的真意在从容的过程中。也许你慢下来的时候能看到别人看不到的，听到别人听不到的。挤不进的世界暂时别挤，不需要盯着别人的脚步，迷失了自己的节奏。”跑步重要的是，今天的你已经超过昨天的自己，只要你在奔跑、你在进步，你就是冠军。
6. 想跑得无伤长久，记得做力量训练
很多跑友刚开始跑步时，感觉自己有的是劲，但是却不知道自己肌肉力量太弱，结果跑过量，膝盖疼了，就对跑步望而生畏。
通常膝盖和臀部的损伤，主要还是由于肌肉力量不足或者受力不均衡导致的，因此力量训练显得尤为重要，它能够最大程度防止你受伤，让你跑步更有动力。力量强者不一定跑得快、跑得远，但快者远者，一定有力量。
7. 不要穿不适合自己的跑鞋
这两年很多精英选手穿耐克4%创新了PB，4%也风靡跑圈，更是供不应求。小编有一个朋友，全马成绩在4小时开外，也给自己买了一双，也想跑快些。结果，可想而知，并没有那么神奇。
难道宣传都是骗人的？当然不是。跑鞋分很多种：缓冲性、稳定性、轻量型等等，而一些轻量的竞速鞋，是为一些300以内的精英选手设计的，对他们来说穿上这种跑鞋可能会如虎添翼；而对于能力不足的选手来说，这些跑鞋鞋底偏硬缓冲作用弱，如果硬要穿，往往会受伤。跑鞋不一定要买贵的，而是要选对了，适合自己的最重要。
8. 跑后胡吃海喝有害，小心伤胃
去年12月广马，贾俄仁加PB 218，跃居中国业余一哥，或许很多人不知道，在这场比赛中，他最害怕的是自己的肠胃出问题。之前在训练结束后，他常和朋友一起吃饭、喝酒，有时还会喝到吐，结果导致肠胃不适，成为他取得好成绩一大障碍。2018年汉马，肠胃问题让他跑得相当艰难，2小时45分，让他在大满贯积分排名上一下掉了下去。之后他吸取教训，不喝酒好好养胃，即使在广马中他的私补出了问题，没赶上，他只好在补给站喝水，吃点能量胶，肠胃也没出问题，很快就又能保持速度。
跑完长距离后，胃的消化能力变弱，需要时间来恢复，胡吃海喝会伤害到胃黏膜。跑后的饮食，一定要三思而后行，不要任性吃喝。
跑步虽好，但不要太贪哦，喜欢是放肆，而爱就是克制！如果你爱跑步，请告诫自己跑得不要太用劲，对爱也不要太浓烈，跑得慢一点，能保持前进就好；成功哪怕慢一点，能一直努力就好。