坊间传闻，睡前喝奶，或者小嘬一杯，实在不行就吃点褪黑素，都能让自己快速入睡，缓解失眠症状。
这些方法真的能改善失眠状态，对失眠人士有用吗？
睡前喝牛奶能助眠？
答案
真相：你得要喝大量牛奶
之所以说牛奶可以助眠，主要是牛奶中含有一种叫色氨酸的氨基酸。
它有助于调节大脑的情绪，发挥镇静的作用，让人全身放松，同时牛奶中的钙还能辅助大脑充分利用色氨酸，达到助眠的作用。
不过，离开剂量谈效果都是在乱扯。
事实证明，如果想利用牛奶中的色氨酸调节睡眠，那你每晚得要喝大量的牛奶才能起到效果，不然该失眠的话还是会失眠。
而且物极必反，喝大量牛奶还会带来两个副作用：
第一，牛奶中富含蛋白质、脂肪、钙以及其他矿物质，摄入过多会造成能量过剩，体重蹭蹭蹭往上涨；
第二，牛奶本身水分多，睡前摄入大量液体，又会增加排尿量，经常上厕所，反过来又会影响睡眠。
看来，靠喝牛奶来助眠这个方法是行不通的。
睡前喝酒能助眠吗？
答案
真相：喝酒助眠弊大于利
说酒精可以促进睡眠，是因为人喝完酒之后头脑昏沉，容易“沾床就睡”，甚至推荐女性在睡前喝点葡萄酒，里面葡萄的某些成分有助眠的功效。
不过，靠酒精助眠其实就是在抱薪救火，永远解决不了睡眠问题。
上面说到的葡萄有助眠作用，实际上效果是微乎其微的，而且酒精是一种令人上瘾的物质，今天一小杯，明天一大杯，后天喝半瓶，久而久之需要增加酒精含量才能入睡。
那么问题来了，酒喝多了肯定对身体不好，它会随着血液到达大脑，破坏大脑细胞，长期刺激大脑使其处于兴奋状态。
所以靠喝酒助眠的人，到了下半夜往往会突然醒来之后又难以入睡。
还有，酒精会改变睡眠结构。经常喝酒的人，深睡眠时间是在减少，而深睡眠又是决定优质睡眠的一个关键因素，即使一天的睡眠时间已经达标，深睡眠不足都会让人感到疲惫困倦。
说到底，晚上睡前喝酒是在影响睡眠的总体质量，不仅无法助眠，还对身体不利，大家不要轻易尝试。
睡前吃褪黑素能助眠吗？
答案
真相：并非所有失眠都适合
近年来，褪黑素的广告铺天盖地，打着“无毒安全”的标签，成为了大家治疗失眠时的首要选择。
吃褪黑素可以调节睡眠节律，引导自然睡眠，在一定程度上是对失眠有作用，但并非所有失眠人群都适合吃。
服用褪黑素，要满足这两个条件：
第一，随着年龄增长，导致体内褪黑素分泌不足的中老年人；
第二，经常出差造成生物钟有时差的年轻人。
这两类人主要的原因都是褪黑素减少，适量服用褪黑素确实能缓解失眠，但如果是因为环境、压力、情绪影响失眠的话，吃褪黑素就等于劳而无功。
想要助眠，这个方法要用上
泡脚养生已经是众所周知的事情，除了可以滋润脚部皮肤，睡前泡下脚可以加速血液循环，使身体放松，起到促进睡眠作用。
睡前泡脚也是有所讲究，水温不能过烫也不能过冷，保持在40℃~50℃最佳，尤其现在夏天，水温和人体相接近即可。
另外，泡脚时加入两种中药，还能起到锦上添花的效果。
合欢花泡脚：合欢花有养心安神、滋阴补阳等功效，可以治疗忧郁失眠、理气活络，晚上睡前泡脚时适当加入一些，改善睡眠状态。
酸枣仁泡脚：酸枣仁有明显的镇静作用，能够调节中枢神经，经常心烦意乱、压力过大的人可以加点酸枣仁进去，能有效提高睡眠质量。