减脂时期这样喝豆浆，比牛奶好喝营养，热量低饱腹感强，早餐必备

随着年龄增长，越来越明显地感觉，在这个世界上，唯有身体的健康才值得孜孜不倦的追求，最在乎你健康的，归根结底都是你自己！天气越来越热，我平时比较喜欢喝豆浆，因为不同豆类/谷物磨成的豆浆具有不同的食疗功效，营养丰富还热量低，每次多喝点也不觉得罪恶，还可以根据自己的口味来做。所以今天推荐一道适合减脂的豆浆给大家，添加3种食材让豆浆浓稠好喝，营养利于吸收，增强我们的饱腹感。

这3样食材分别是燕麦、黑芝麻和糙米，众所周知在减重期间，最好是吃低脂少油少淀粉的食用，糙米对肥胖者特别有益，饱腹感强，蛋白质的质量、膳食纤维、营养价值均高于白米饭。而燕麦富含膳食纤维，利于排便，热量低，在豆浆中加入糙米和燕麦，进食后饱腹感很强，控制食欲。

这样吃起来很方便，提前一晚将豆子泡好，第二天吃早餐之前就可以将豆浆打好了，不会花多少时间。豆子与谷物相互融合，滋生出了柔软细腻的口感，味浓醇口，香气扑鼻，比喝牛奶营养。

黑芝麻糙米豆浆（豆浆机版）

【材料】：黄豆 20克、黑芝麻 30克、糙米 30克，燕麦米20克

【做法】：1、黑芝麻和黄豆、燕麦米、糙米淘洗干净，用清水浸泡1小时，有时间的可以泡一下糙米，没时间直接打就好啦；

2、把所有食材放入破壁机里面，要不要放冰糖看个人喜好。喜欢喝甜的童鞋自行放糖；

3、加水至最700ml的刻度线，最后选择“米糊”功能，启动即可。

4、30分钟后，健康美味的黑芝麻糙米豆浆就做好啦！

没有用过滤的镜头呦，很好喝有糙米+芝麻的香味，不管是匆忙的早上还是安逸的午后，用破壁免滤豆浆机来一款清香的黑芝麻糙米豆浆，我想你定然无法拒绝。