干脆的回答你，能！
甩掉了身上的10斤游泳圈，练出了马甲线。
疫情在家的时候两个月几乎没有运动，2月中我决定是时候重新开始跑步了。
我从每天20分钟开始。 每周我都会把跑步时间增加20分钟，直到达到70分钟为止。
我写这篇文章是为了分享我重新发现的热情和我的一些收获，也希望可以鼓励一些想要减肥的同学们但是又犹豫要不要跑步的一起加入哦～
我的经历
好不容易出门了，还没坚持2分钟，就开始喊着累得要命，于是停了下来，再也没跑起来过，一路边走边拍照，记录自己又是早起的一天。
我之前也这样，整个人一副很慵懒的模样。但慢慢地，跑步改变了我，它让我有了自信，开阔了我的视野，同时还让我接触到了更多优秀且积极的人。
《阿甘正传》中有一个画面：珍妮出走后，阿甘一跑就是三年。因为跑步，阿甘的人生开启了新篇章，他从低智儿成长为跑步偶像。
阿甘成功，在于他足够坚持和专注，一心只想做成一件事；而如今我们太过浮躁，总是尝试太多却不下定决心做好其中一件，什么都想要，还不想付出太多，到头来终究一无所有。。
很多人看似每天在坚持跑步，其实对他自己而言，何尝不是在坚持着所属于自己的人生态度呢
一些经验
一、 合理的训练加上正确的休息，休息也是跑步的一部分
如果我们每天都跑步，不进行休息，会产生疲劳过度，容易使自己产生厌跑的情绪，适得其反不说，身体也会承受很大的压力。
如果你没有留给身体修复时间，随着跑步时间的拉长以及强度增加，最终可能出现疲劳性受伤问题，而一旦出现受伤，恢复也需要很长时间，得不偿失。
跑步虽然是释放压力的一种方式，但跑步超过临界值可能导致皮质醇的水平上升，压力荷尔蒙分泌而导致精神疲劳、睡眠效果差，因此造成情绪问题以及不安感。
通过适当的休息，可以让大脑得到冷静，防止皮质醇的量过多。
二、 怎么安排跑休
大多数人每周需要至少一天甚至两天的时间来休息
每周休息一天让自己的精神得到休息也是很好的，它能减少你对跑步感到厌倦的可能性
有研究显示每周最少休息一天能够减少因为过度使用肌肉而造成的受伤
如果你每周至少休息一天，你的身体能够获得自身修复的机会
你会发现在跑步过程中你会感到更好更强壮
在跑休的那天我也不会就闲着，还是会做一些拉伸运动
我一般用泡沫滚轴来按摩酸痛僵硬的部位，以促进肌肉愈合，或是做些拉伸运动
一会会说说我都是怎么放松腿部肌肉，避免变成肌肉腿的
跑步的好处太多了，我就讲一些我觉得最明显的改变
一、 心肺功能提升了
很多人在初期的时候很有热情，可是坚持不到1公里就觉得非常累了，不但脚非常酸爽，个人的心肺跟不上来也会容易气喘吁吁，所以，大部分人就已经没了继续跑步的热情了。
这是你的心肺耐力不足的表现。
跑步作为有氧运动，在运动的过程中能够帮助我们提高心肺功能。
但是一段时间后，你的心肺功能会逐渐提升，身体的摄氧量提高了，肺活量加强，你连续跑步时间慢慢提升到20分钟、30分钟以上，你就会越跑越轻松。
原本只能坚持跑1公里的你，现在连续跑步5公里都不成问题。
而且你学会通过鼻子呼吸，专注于每次呼吸就可以大大降低呼吸频率从而降低心率。
二、甩掉了身上的10斤游泳圈，练出了马甲线
40分钟慢跑可以帮你消耗350大卡的热量，一个月可以消耗一万大卡以上的热量，相当于1.5kg脂肪的重量。
坚持2-3个月时间，你身上的赘肉就会明显变少，身材会越来越好。
三、人变得自信乐观起来
你会发现，长期坚持跑步训练的人，人会逐渐变得开朗起来，抗压能力也明显提高了。
这是因为跑步的过程中，身体会主动释放多巴胺，让你感觉到愉悦。
这个时候负面情绪得到了及时的释放，你就会变得乐观开朗起来，抗压能力也会加强。
四、提高了身体的代谢
我们都知道年龄上升的过程，伴随着身体新陈代谢能力的下降。
人到中年发福，也是因为代谢的下降导致的。
如果我们能够长时间坚持跑步，在运动的过程中燃脂消耗掉热量，从而提高了我们的代谢能力，你会发现刚开始跑步的第一个月，身材瘦下来的速度是非常快的，因为身体的代谢增加了。
很多人担心跑步会有肌肉腿，那么你看看陈意涵，除了一如既往的元气满满，美腿也依旧是美腿啊。
因为运动后的正确拉伸，能促进血液循环，减少肌肉压迫，缓解运动造成的浑身酸痛，使身体恢复柔软，避免形成难看讨厌的“肌肉块”
以下几个简单的动作
是运动后的正确伸展拉筋操
也可用于运动前的热身
是我每次都会做的
01
双腿脚掌相对
打开之后 身体慢慢往前
手放在前面 往前俯趴
坚持10秒
02
腰背挺直，脚尖回勾，身体稍向前倾，臀部后移，膝盖自然伸直不锁死并固定
臀部慢慢前移，身体慢慢直立，直到小腿后侧有略微牵拉感觉即可
在牵拉感情况下，身体静态保持20~30秒
03
04
这个动作对小腿拉伸效果非常优秀，记住用脚后跟贴到地面
说到跑步，你可能很难坚持，所有人都是
想要瘦身成功，努力其实不是重点，努力常态化才是
在减肥的目标确立之初，我们往往斗志满满，坚信自己一个月之后就会瘦下来，可以这股劲不过三两天的光景却又回到原点
为了减肥而努力其实不是一种仪式感，它应该是一种习惯，而不是我们一时穿不上裤子后，所产生的热血
试着将跑步常态化，你会看到新的自己和世界。