作者：小彭
强大的核心对于您生活中的每一件事至关重要-从步行到拾起杂物袋到练习瑜伽。为了建立真正强大的核心，重要的是针对每个肌肉群，包括腹部内外斜肌-沿着躯干两侧伸展的那些肌肉。如果您准备好整合自己的入门核心计划，那么向这些经常被忽视的肌肉展示一点额外的训练是一个不错的选择。
为了帮助您，我进行了一次针对您整个核心的自重锻炼，重点是斜肌。您只需要垫子和少量空间即可完成这10次倾斜运动。在家尝试一下，或者抓住一个朋友，在户外的公园里进行训练（当然要远离社交），然后尽情地燃烧吧！
摘要
时间：15到30分钟时间：瑜伽垫说明：每次运动时，请按指示的次数进行健身。每次移动完成2至3轮，每对之间最多休息一分钟。
1.屈曲膝盖转体
作法：膝盖弯曲，手掌并拢躺在地上。控制您的核心，并将膝盖降低到一侧。抬起至初始位置，然后降低至另一侧。要增加挑战，请伸直双腿。一个组完成10次。
2.交替式V型两头起
作法：仰卧，双臂伸直头顶，双腿伸直。将腹部核心拉向地板，然后在双臂伸向右脚时抬起右腿。后放下，然后在左侧重复。一个组完成10次。
3.团身两头起
作法：手臂和腿伸直躺在地上。接合整合您的核心，然后同时抬起双腿和手臂，最后以膝盖屈膝团身。一个组完成10次。
4.平板撑转髋
作法：将肩膀伸直于肱骨，屈肘前臂撑住木板。继续保持这个姿势，然后将您的躯干向一侧旋转，使您的臀部向下直到接触地面。然后返回顶部平板位置，然后将您的躯干旋转到另一侧。确保保持您的核心力量和臀部不收缩。一个组完成10次。
5.侧平板
作法：进入一个侧平板的位置和让另一只脚可自由活动，收紧你的核心和臀部。弯曲您的上臂，然后将您的上膝盖朝向上臂做屈曲姿势。返回起始位置并重复。两边交替。一个组完成10次。
6.仰卧开合两头起
作法：仰卧，双臂伸直在身旁，双腿分开。朝天花板屈曲时，同时抬起手臂和腿，同时进行您的核心活动。放低至起始位置。一个组完成10次。
7.仰卧起坐冲拳
作法：仰卧，双膝弯曲成蝴蝶姿势。每只手臂挥拳一次做仰卧起坐。放下并重复。一个组完成10次。
8.肩倒立
作法：双腿伸直悬空仰卧，双手平放在地板上。放低双腿，直到它们刚好在地板上，保持您的核心收缩，并将下背部向下压入地板。向后抬起双腿，以向上的动作向上弯做倒立动作。一个组完成10次。
9.仰卧两头起
作法：手臂和双腿伸直躺在地上。同时将您的手臂和腿尽可能地抬高，并使其保持尽可能笔直。尝试放低脚，然后再放下并重复。为了使这项运动更容易，请将膝盖向胸部弯曲。一个组完成10次。
10.平板手肘交替撑
作法：将肩膀垂直于于手，置于平板姿势。保持腹肌收缩。在一侧降低到肘部，然后在另一侧跟随。先伸直一只手，然后再伸直另一只手，直到回到起始平板位置。切换肘撑并重复。一个组完成10次。
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