小李身材比较瘦，从生完宝宝开始，婆婆就一直唠叨说小李的乳汁营养不够，宝宝吃不好，虽然小李不这么认为，但为了打消婆婆的疑虑，还是决定到医院去化验一下。在医院，医生却告诉小李和家里人，其实化验意义不大，因为目前并没有统一合理的标准来判定母乳质量好坏，只不过，平时宝宝吃奶以后，若出现睡不安稳、频繁哭闹的情况，那就有可能说明妈妈奶水质量不太好。既然如此，妈妈怎么做才能保证宝宝吃到优质母乳呢？
吸奶器吸出后奶
相信很多妈妈都知道，母乳分为前奶和后奶，两者含有的主要成分有所不同，后奶中含有更多的脂肪和蛋白质，对宝宝成长同样重要。但宝宝的食量有限，而妈妈又总是两个乳房交替喂奶，宝宝就很容易错过高营养的后奶，这样就变相地导致了母乳质量不好的问题。其实，妈妈只需要用吸奶器把后奶吸出来再喂给宝宝就可以很好解决这个问题了。
注意补充营养
毫无疑问，妈妈哺乳期的饮食会影响乳汁的营养成分，因此要想宝宝能吃到更优质的母乳，妈妈一定要注意补充营养喔。碳水化合物是身体主要的热量来源之一，所以建议哺乳期妈妈每天摄入250-300g左右的谷物。蛋白质和脂肪方面，妈妈最好选择肉、蛋、奶等含有优质蛋白的食材。另外，因为维生素不能够在身体内储存，所以，妈妈每天还应该补充一些蔬菜、水果等维生素含量比较丰富的食物，保证奶水中维生素含量充足。
避免过度劳累
妈妈如果休息不足，身体过于疲惫，乳汁分泌量就会下降。乳汁分泌不足，宝宝自然就吃不到优质的母乳了！所以，即便妈妈在哺乳期还要继续上班，也要尽量保持充足的休息，避免过度劳累。妈妈晚上最好不要熬夜，另外还可以适当增加午睡时间，工作期间如果累了，不妨短暂眯上几分钟，恢复一下精力再工作。
保持良好情绪
另外，妈妈的乳汁质量还与情绪有着密切关系。妈妈紧张、焦虑、忧郁的情绪会直接影响身体泌乳素的分泌，导致乳汁量下降，还会影响乳汁质量。所以，妈妈在哺乳期间如果感到烦躁、压力，一定要多和亲人、朋友沟通，及时把不良情绪排解出去，以免影响奶水质量，危害宝宝健康。
总之，母乳是公认的对宝宝成长最有利的食物，所以为了让宝宝吃到更高质量的母乳，妈妈不妨试试上边这几种方法吧！