题记：
1、智能手机的开创者乔布斯，在一次记者采访时透露，他在家里严格限制孩子使用iPad、手机等电子产品的时间，不光是乔布斯，那些著名的企业家，那些手机软件的开发者，他们同样会严格限制孩子接触电子产品的时间，因为他们知道那些产品背后的底层逻辑，更了解它们的巨大威力。
2、目前，几乎所有流行的手机软件、手机游戏背后都采用的是让用户“上瘾”的机制，并且它们背后是一系列心理学家、算法工程师在不断地研究，怎么才能让我们停不下来，花更多的时间，停留在他们的APP上。
3、人必须活在关系里，而不能活在自己的想象世界中，很多时候，我们是为了逃避自己在现实世界的失控，与不确定性，而在手机上自由切换，控制感。但是你也看出来了，我们只不过是跳入了一个别人设计好的圈套里。
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爱玩手机，玩手机时体验到快感，没有手机，手机不在身旁就感到焦虑不安，这已经属于手机上瘾，被手机控制的状态了。
从某种角度来说，这种无休无止的玩手机，沉溺于手机会毁掉一个人的生活，改变手机上瘾行为，就需要看见它的逻辑和机制，看见它的心理反应体系，做一些干扰或切断，最终还我们以自由之身。
因为在强大的手机上瘾机制背后，是一系列严谨的心理反应，你无法抵抗才是正常的，所以你也不要怪怨自己，意志力不强，自控力弱。
简单的描述，就是手机内容刺激你的大脑神经中枢，使得神经中枢产生多巴胺，而多巴胺使你产生愉悦的感受。
当你的大脑感受过一次愉悦之后，就会留下记忆，于是当你产生负面情绪，例如，寂寞、焦虑、抑郁等时，你的大脑会首先想到用玩手机来增加多巴胺，解除负面情绪。
于是你将又一次体验到玩手机时产生的愉悦，这种记忆被再一次加深。
随着一次次的加深，大脑对多巴胺的需求一次次增大，于是外显的行为就是你玩手机的频率、时间一次次增多，最后完全被手机控制，只要不玩手机就有一系列的负面情绪，为了应对这种负面情绪，你就只能回到玩手机的轨道上来。这就成了一个恶性循环的怪圈。
那么改变的方法就是阻止这个怪圈的运转，下面提供几种建议：
1、负面情绪出现，比如心里感到焦虑、空虚时，不要玩手机，而是去进行体育锻炼，体育锻炼同样会使得机体分泌多巴胺，这会消解你的负面情绪。
2、控制环境，有规律、有节制的使用手机，不要把手机放在触手可及的地方，不要高估了你的意志力、自控力。你要知道有成千上万的心理工程师、算法工程师推动着你手机上瘾，他们要做的就是让你把更多的时间投入进去，让你多多的停留在他们的APP上。
所以你不要与他们正面刚，说起来容易，做起来难，所以最好的做法就是与手机保持相对的距离，比如，晚上就把手机放到客厅，放在距离自己较远的地方，当然具体可根据自己的时间情况进行设定。
3、把自己置身在现实关系里，人必须活在关系里，而不能活在自己的想象世界中，很多时候，我们是为了逃避自己在现实世界的失控，与不确定性，而选择在手机上自由切换，找控制感。但是你也看出来了，我们只不过是跳入了一个别人设计好的圈套里。
所以要多与人交流，多在现实层面建立关系，关系多了，你的自我才会变得丰富起来。
因为除了上瘾机制之外，个体的心理素质也是导致一个人对玩手机痴迷的重要原因。
比如一些兴趣爱好单一，不喜欢社交，比较宅的人，可能更加喜欢玩手机，这主要是因为他们在外在的世界会感受到失控。
他们缺乏安全感，所以他们回避各种不确定性，而手机上的各种软件自己可以随意切换，在手机上可以获得十足的掌控感。
所以在你看了今天的文章之后，你在认知层面会有一些认识，手机上的各种软件背后是算法的成瘾机制，你要明白和警惕。
其次要丰富自己的关系，多体验新鲜事物，多和现实中的人互动，跟真实的人和事打交道是可以丰富心灵的，相反沉溺于手机，很容易让一个人掉进抑郁和焦虑的负面情绪中。
然后他又会想着玩会手机，让自己变得兴奋一点，把自己从负面的情绪中解救出来，这就会成为一个恶性循环。
好了，以上就是
关于玩手机上瘾的一些心理学论述，希望可以给你带来一点思考。