孕期的女人都是“大熊猫”各种的保护各种的吃，这无疑让孕期妈妈们享受了一把女王般的待遇。
可是问题来了，都知道孕期要进补，怎么补却各有千秋，没有准确的定论。补营养的道路上也让很多孕期准妈妈苦不堪言。
婆婆让补，儿媳怕胖，苦了宝贝
李阿姨家媳妇小高怀孕了，自从知道小高怀孕，退休李阿姨最重要的事情就是每天给儿媳妇补营养，天上飞的，海里游的只要是有营养的都给儿媳妇准备，并且为之乐此不疲。
早上李阿姨会买很多的食材来做各种营养餐，一大早便给儿媳妇送过去，并且叮嘱儿媳妇一定要都吃完，这样身体才能够有充足的营养孕育宝贝。
可刚怀孕的小高本来胃口就差劲，看到婆婆送来的汤水更是只要闻到味道就恶心到反胃，虽然不愿意让婆婆失望，但自己真的是不想吃。
一方面是自己本来妊娠反应大，容易恶心，另一方面自己并不想在怀孕期间把自己吃成一个大胖子，20多岁的年纪成为了大胖子简直难看死了。
就算产后再减肥也会有诸多的不便，因此只能背着婆婆偷偷的把汤水倒掉。
到了产检的日子，医生说：“你怀孕没吃点有营养的食物吗？孩子这么小，有些缺乏营养。”
小高听到医生这样说才认识到自己不吃补营养的食物真的是不行，如果由于自己的任性让孩子营养不良，恐怕自己会后悔死。
于是回到家后主动和婆婆说：“妈，医生说了让我多吃点有营养的吃的，前段时间的那些汤水可能还得给我做一些。”孕期需要补充营养，但什么才是补充的重中之重呢？
孕期的三大必备营养素
1）蛋白质
孕期合理的补充蛋白质十分重要，如何补充其实最适合孕妇补充蛋白质的食物有：奶制品、肉类、蛋类、豆类等。
奶制品包括：牛奶、酸奶、奶制品（奶皮、奶酪等）但最好的选择是牛奶，毕竟没有经过过多的加工程序，安全和营养也比较丰富。
肉类食物包括：牛羊肉、鸡肉、猪肉、鹅肉、鸭肉等，这类肉品食物中含有吩咐的蛋白质。
同时也含有过高的胆固醇，因此在食用的时候需要控制量，切勿过多服用导致身体胆固醇升高引发肥胖。
豆类中：含蛋白质最高的就属大豆了，大豆中蛋白质含量很高，怀孕的人可以每天补充点豆浆，大豆蛋白是极易被人体所吸收的蛋白。
2）钙质
孕期钙的补充也十分重要，但怎么补却成为了困扰问题，想要知道如何补充，首先应该了解的是孕期各阶段身体的基本需求量。
孕早期：钙的摄入量在800毫升左右。
孕中晚期：钙的摄入量需要增加到1000毫升左右。
如何补充钙，孕期食补很关键，而补钙最好的食材是：牛奶、豆腐、虾皮、蛋类、绿叶菜、鱼类等。
补钙误区：骨头汤其实并不能很好的补充钙质，因为每100毫升的骨头汤中，能够被人体吸收的钙质仅有2毫克左右，打个比方，骨头汤补钙效果甚至比饮用水的钙含量都要低。
3）铁
铁是人体不可或缺的元素之一，也是制造血红蛋白的基本元素，相信很多妈妈都听说过缺铁性贫血这个疾病，其中缺的就是铁元素。孕期身体所有营养元素的快速消耗，同时也会造成铁元素的消耗，如何补充，怎么补充就变得尤为重要。
常见缺铁症状为：耳鸣、头晕、无食欲。如果出现这些症状就有可能是缺铁导致的贫血。
医学检测如果说血红蛋白含量＜110g/l时就可以判断为贫血。如果是孕妇的话，每天正常建议要补充30-60毫克的铁。
补铁可以多吃红肉（牛肉、羊肉、猪肉的瘦肉部分）、动物肝脏、血制品，也可以多吃菠菜、木耳、芝麻等，补铁的同时可以多吃富含维生素C的食物，能够有效的帮助铁的吸收。
孕期贫血是非常危险的，准妈妈们一定要及时的补充铁元素避免造成缺铁性贫血。
孕期补充营养离不开家人的照顾，以及掌握科学且正确的进补方式，以上三种补充方式希望能够帮到正在孕期的准妈妈。
妈妈补充的好，宝宝才能更加聪明健康。希望所有的准妈妈都能补充到足够的孕期营养让腹中宝宝更加健康。