打开

为何一减肥要增加高蛋白?是否意味着绝对不能摄入脂肪、碳水呢?

subtitle
曹慧巧爱燊申 2020-07-22 06:16

一个肥胖的人会经历什么?是异样眼光、工作局限、亦或者是人际交往困难?

总有人说:跟有趣的灵魂交往,才是健全的爱情展开模式。但是,如果被脂肪层层包裹,又有多少人愿意了解内心的?这话虽然残忍,但也是肥胖者不得不面对的现实!

打开网易新闻 查看更多图片

但是这仍然不是肥胖带来的危害,真正可怕的是隐藏在肥胖背后的慢性病。有多个数据表明,体重超标的人群患三高疾病的可能,明显高于体重正常的人!

而且,近些年还有数据证实,肥胖和癌症之间也有关联,比如肠胃癌、乳腺癌、肝癌等,都表现出了对肥胖人群的友好性!

所以,越来越多的男女开始加入到了减肥大军中。而提到减肥,首先要调整的就是个人饮食,脂肪、蛋白质、碳水化合物,这三种都是人体每天必须的基本营养。

然而,很多减肥方法,首先就需要自己限制碳水和脂肪摄入,什么低碳减肥法、低脂减肥法等,都是建立在了减少脂肪和碳水的基础上;

而提到了蛋白质,却更多的是和减肥联系在一起。很多减肥方法、甚至是减肥药物、减肥餐等,都提到了高蛋白,拿其作为卖点,这究竟是为什么呢?

从科学角度来看,碳水、脂肪和蛋白质都有功能,但这三种营养素的储存方式却并不相同,所以影响减肥的进度也不一样。

用通俗的话来说,当蛋白质摄入过多时,它们会转化成葡萄糖或酮体被身体储存和燃烧。而当脂肪类摄入过多时,它们会直接变成脂肪状态

碳水摄入过多时,它们又会转化成糖原,储存在肌肉和肝脏中!

人想要减肥,主要就是减去体内多余的脂肪,所以限制脂肪摄入是最容易理解的。其次,碳水和蛋白质都不容易储存为脂肪,但是碳水却会影响人体对原有脂肪的消耗,影响减肥的进度!相比较来说,蛋白质摄入更有利于减肥!

而且,蛋白质的热效应要比脂肪和碳水高得多,所谓的热效应,就是吸收和代谢卡路里时消耗的热量,蛋白质能达到30%~40%左右,这远远超过上两者。在吃同等重量的食物下,蛋白质类更有利于减肥。

既然如此,是否意味着减肥过程中,就绝对不能摄入脂肪、碳水呢?

这其实是减肥者最容易陷入的误区,无论是脂肪、碳水或蛋白质,都是人体不能缺少的基本成分。不仅不能缺少,就连摄取量不足时,都会对减肥起到适得其反的结果;

就拿常见的低碳减肥来说,如果不吃五谷杂粮、仅仅依靠肉类来增加蛋白质,就会让减肥者长期陷入低血糖状态,出现精神不佳、浑身乏力、运动负荷减低等多个问题。

注意饮食的规律,避免暴饮暴食,避免辛辣刺激性的食物,避免生冷硬的食物。适当的应用助消化的药物调理,宜清 淡易消化的饮食。上晚班容易寒邪入侵,熬夜是大忌,本身肠胃不适就是体内寒气多,引起胆囊功能减弱,胆汁分泌 减少,部分胆汁逆行对胃里粘膜产生破坏,根在胆,胆往往被忽视

脂肪与胆固醇代谢主要依靠胆汁来完成,胆不好则导致胆固醇及脂肪代谢异常,就会容易出现胆固醇和血脂等指标异常,从而会导致血管壁钙化,血液中的脂肪浓度增加,导致血压异常等情况产生,所以说高血压的根源在胆,

有空可以到野地采点灌南苦菜,煮点苦菜汤,趁热吃,产地苏北灌南一带,在饮食方面宜清淡为主,少食油辣之物,晚上不用熬夜,适时吃点水,注意劳逸结合。胆很多些要,不要小视它哦。胆好了,胆汁不反流了,各处黏膜自然恢复正常。

最主要的是,它还会影响激素水平,进而导致新陈代谢减慢,让减肥活动停滞不前!同时,单纯摄入蛋白质过多,会对肾脏造成负担,增加患慢性肾病的几率;

而如果再采取绝对低脂饮食减肥法,会导致各种维生素缺乏、肝脏失去有效保护,不仅影响到新陈代谢,还容易有便秘、肠胃损伤等问题出现。

你吃进去的肉,总要付出更多的时间来减!没有一口吃成的胖子,也没有瞬间瘦成闪电的瘦子。饮食调整固然是减肥不能缺少的,但营养平衡、控制全天热量摄入,才是重要的。如果盲目节食,减肥成果不仅来得慢,还可能给身体造成更大的健康危机。

特别声明:本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布,仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。
帮TA点赞
大家都在看打开应用 查看全部
网易热搜每30分钟更新
打开应用 查看全部
打开