很多想减肥的朋友下定决心要减肥之后，就开始拼命坚持做运动，希望能在十天半个月或者半年内就有肉眼可见的变化。
但事实上，每天运动量不少，想吃的东西也在努力克制了，一个月之后发现自己心心念念的减重任务并没有完成。
这究竟是怎么回事？这么下去，怎么还有减肥的动力？
如果你确实已经做到了管住嘴，迈开腿，但减肥效果依然收效甚微的话，就有可能是你犯了以下四个错误：
运动误区1：饿着肚子运动
有朋友之所以执着于饿着跑步，是因为他们相信，身体在过度饥饿的时候，坚持不马上进食，人体会消耗身体的糖分，接着就是脂肪，以为这样减肥的效率会大增。但其实这里面有细微的关键科学逻辑被很多人忽略了。
肚子饿的时候，人体首先消耗的糖分，首先——是血糖。当人体失去营养来源时，血糖的后备军——肝糖原迅速补位，转化为血糖来保护极为依赖糖类神经组织。
除去一些重要的物质，多种非糖物质都会转化成糖原或者葡萄糖——脂肪和蛋白质双双出场。
但通常基体消耗蛋白质的速度会快过脂肪。而蛋白质是构成机体重要部分的关键元素，维持细胞日常生长更新修补的，一旦被消耗了，身体健康状态自然就会受影响。
所以常见空腹跑的人会表现出乏力、头晕、低血糖，甚至跑完一整天精神状态疲惫状态。
其次，空腹会让大脑的饥饿感更强烈，提醒你下一餐吃更多，极度饥饿之后吸收效率更高，这就不利于减肥了。
运动误区2：运动时不注意补水
有朋友不知道为什么好像会比普通人耐渴。跑完步出一身汗，也不见他大量补水，不问就这么熬过去，问就是不爱喝不觉得。但其实即便大脑暂时没有放出渴水的信号，你的身体也已经缺水缺钠钾离子了，如果运动过程没有及时给身体补水，会影响机体正常代谢，这样对减肥也不利好。
运动误区3：每天坚持30分钟运动就行
科学证明，一般运动40分钟以上才开始消耗身体的脂肪，所以每天为了实现减肥目的运动，运动时常至少1个小时。
运动误区4：运动强度过大
运动的减肥效果=单次运动效果x持续总天数，在这个公式显示运动强度的大小并不是关键因素，而是你选择的运动项目是不是能够消耗足够多的的能量和坚持运动。
目前公认的健康减肥法是饮食控制与坚持适量运动相结合的方法。你可以从这两方面着手。通常减肥速度是每周1-2斤。运动量为：
每周要达到3次或以上，
每次运动时间至少要有40分钟或以上，
并且运动强度要达到中等或以上，
身体要感觉稍类最佳！
祝大家都能稳稳减肥！