生活中，人们普遍的把减肥当作减重，认为只要是体重减下去了，那么就是减肥成功，所以，不少的小伙伴在减肥期间，一天就要称好几次体重，体重一上升就开始采用各种方式，节食或者上厕所来达到减轻体重的目的。
但是，减肥并不是减重，体重只是一个参考的数值，减肥的主要目的是减掉身上的脂肪，降低体脂率，才是减肥的目的。只有把身体上多余的减下去，才是达到真正的瘦身。
那么，如何才能减少身体上的脂肪含量呢？唯一的方式就是提升自身的代谢，代谢能力越强，也就意味着消耗的能量越多，自身加速了脂肪的燃烧，自然就是减肥成功。
而代谢分为基础代谢和行为代谢，和食物热效应。
基础代谢就是，人们日常生活中所维持生命体征的一种代谢，比如，睡觉，呼吸等。一般情况成年的男性基础代谢在1400-1800大卡之间。女性的基础代谢为1200-1500大卡之间，基础代谢会随着年龄的增长逐年的下降。
行为代谢，就是日常生活中，我们通过运动来消耗的热量，比如：吃饭，走路，工作，运动等。
食物热效应指的是，通过进食所引起的能量消耗增加，比如：咀嚼时，消化食物所需要的热量等。
所以，想要减肥，就要提升日常的基础代谢和行为代谢的水平，自然就会减肥成功。
不少的小伙伴不知道该怎么下手，下面，小编给大家推荐4种提高代谢的方法。
1，提升肌肉含量，进行力量训练
在进行力量训练的时候，虽然供能的不是脂肪，但是，增加体内的肌肉含量，可以帮助我们消耗更多的热量，体内每增加一公斤的肌肉，就会多消耗110大卡的热量，肌肉的增长和生存都需要大量的热量，也就是增加了基础代谢的指数，变成易瘦体质。
在减肥期间，多进行一些全身性的训练动作，比如，深蹲，硬拉，俯卧撑，引体向上等，复合型的动作更能够消耗更多的热量，均匀的发展全身的肌肉。
2，经常改变运动模式
人的身体是一个非常聪明的生命体，拥有非常强的适应能力，如果一直进行一成不变的训练，那么身体会很快的适应训练的强度和节奏，从而降低了所消耗的热量。所以，想要让身体能持续不间断的消耗更多的热量，就应该采用不同的训练方式。
比如：在刚开始训练的时候经常跑步，可以过一段时间换成单车，或者跳绳，或者游泳等，力量训练要变换新的动作，增加训练重量，来调动身体更多的肌肉群参与发力。
3，摄入充足的蛋白质
想要增加肌肉含量，那么营养必须要跟得上，如果没有营养的补充，肌肉没有合成的原料，那么增加的速度是相对比较缓慢的。
而且想要增肌不增脂，就要补充充足的蛋白质，不仅能快速的促进肌肉的合成，还能够增加饱腹感，身体在吸收蛋白质的时候需要较多的热量消耗，所以，想要提高代谢水平，需要补充蛋白质。
以上的4个方法可以从不同的角度增加基础代谢和行为代谢，只有自身的代谢水平提高了，才能变成易瘦体质，这样不仅减肥的速度比较快，而且减肥后，复胖的几率比较小。
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