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节食减肥能长久的瘦吗?在减肥期间是不是就不能吃脂肪呢

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半小时健身馆 2020-07-17 18:36

文/七月

我们之所以去健身,是为了让身体更健康,让身材更好看,可是很多有过减肥经历的小伙伴们都尝试过一个方法,那就是"节食"。

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不可否认,如果少吃东西,是一定会瘦的,相信很多人都尝试过,我也尝试过,的确是能掉几斤,但是只要是吃点东西,体重就回来了,哪怕是喝口水都会长点分量。

这大概就是我们常说的,"喝水都长肉"吧。那么节食减肥到底能不能长久的成功呢?大家可能都没想过一个问题,那就是你在节食减肥的时候,是在跟自己的身体做斗争。

这其实是一个很不明智的行为,因为我们身体的应激系统已经智能到,你今天少吃了一口某种营养素,就会导致第二天的代谢降低,这说明,你在节食的时候,身体会少摄入很多能量和营养,就会让你的代谢越来越低,最后就变成不吃不会瘦,一吃就长胖。

所以说,在"身体"面前,坚持"节食"的意志力根本不值一提,想靠自己的意志力节食去减肥,只会适得其反。而且,我们的身体是渴望运动的,因为在人类的进化史上,以前运动是为了捕猎为了劳作为了活着,而现在虽然可以不用运动就能衣食无忧,但我们的身体并不适应。

如果不运动的话,身体就会出现问题,想要减肥成功,我们要做的就是"尊重身体"。何谓"尊重身体"呢?就是要吃饱吃好,多喝水,好好睡觉,早晨起来的时候,空腹适当做些运动,运动过后,吃一顿营养均衡的早餐,这才是科学的减肥。

那么在减肥期间能吃脂肪吗?

答案是肯定的!很多人在减肥的时候,会认为不能吃油,因为脂肪会导致肥胖,但其实这是个错误的观点。因为导致肥胖的罪魁祸首是不健康的生活习惯,以及高油高糖的混合物,并不是某种单一的食物,也就是说,在减肥期间,吃脂肪的话是不会导致肥胖的。

而且,脂肪是身体必须的能量来源之一,尤其是对女性更为重要,如果不吃脂肪,会影响"例假"的正常,还会导致脱发和臀腿周围堆积脂肪,因此,不管是减肥不减肥,脂肪都应该是必须要吃的。

减肥期间是不是要多吃蛋白质?

在生活中,我们也常听一些老人会说,多吃鸡蛋扛饿,能减肥,这个说法对不对呢?我们都知道,在增肌期间,蛋白质是必须的营养物质,因为蛋白质的食物热效应就是,身体消化蛋白质本身需要消耗的能量,是食物类别中最多的。

但同时,蛋白质食物产生的有害垃圾也是最多的,比如蛋白质消化会被分解成氨基酸,而"氨基"是无法被身体消化和吸收的,它会经过GZ和SZ,随着尿液排出。

一个成年人每公斤体重摄入蛋白质应该在0.8~1g之间,如果是有健身的习惯,可以增加到1.5~2g之间,但如果是长期过量摄入蛋白质,会给肝肾造成负担,还会引起一系列的身体问题。

相比起吃多少量的蛋白质,它的营养价值对身体才是最重要的,它不但可以提供给身体不可或缺的营养,还可以修复受损的细胞,让身体的各项功能都能正常的运转,蛋白质是对身体非常有好处的营养物质,但关键是要把握好度。

写在最后:

想要减肥成功,不能靠意志力去节食,而且,在减肥期间碳水、脂肪和蛋白质都需要合理摄入,配合良好的生活习惯,才能更长久的做到保持苗条的身材。

(图片来源于网络,侵删)

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