减的入门的小伙伴有最大的一个错觉是
脂肪可以和肌肉可以相互转化
减肥和增肌可以一起进行
今天我们和大家分享一下
脂肪是如何从我们身体里慢慢减少的
只有它们是如何走的
直到
才可以促进它们走得更多，更快
不是么
第一个问题是：脂肪到底是如何在身体里，
从“储藏”状态变成“游离”状态的？
脂肪：由三酸甘油脂组成，有一点大家要知道，
这种物质从脂肪细胞内“游离”出来的速度，即使在我们每天的有氧运动中也是极其慢的。
在这个游离的过程中，身体会处在“能量匮乏”的状态，会刺激分泌一种对“荷尔蒙”有反应的脂肪分解酵素，这种物质会将脂肪分解产生三个脂肪酸分子与一个甘油。这个过程称为脂肪水解。产生出来的甘油是水溶性的，会溶解在血液内随着代谢出体外。
在运动刺激脂肪水解的过程中，有两样物质非常重要。一个叫肾上腺皮质素；另外一个叫副肾上腺皮质素。
如果我们开展持续有效的有氧运动，血液里的脂肪酸浓度会变得很大，一般可以达到平常的10倍。值得注意的是，脂肪合成的速度会下降，
这个过程中，脂肪合成的速度大约是正常的一半。
如此一来，收支不平衡，我们的脂肪就渐渐变得少了。因此我们一直很强调运动的持续时间，只有足够的时间才可以给足脂肪分解，也可以给足时间让脂肪缓慢合成。
第二个问题：为什么老要我们做有氧运动，
无氧运动减肥效果就不明显呢？
这个就要让我们来说说增加运动的强度和减肥的速度之间的关系了。我们发现，在运动强度增加的同时，脂肪酸氧化的速度会加快，但是乳酸的产量也会大幅度地增加。
乳酸有一个非常大的缺陷：就是会降低脂肪酸游离的速度，并增加脂肪酸再合成脂肪的速度。所以这个时候我们的脂肪减少的可能性就大幅度下降了。
那我们开展高强度的无氧运动，能量来自哪里呢？碳水化合物就成为能量的重要来源，说白了就是我们迅速感觉饿，但储备的脂肪却得不到消耗。
反之，在中低强度的有氧运动中，血液内的乳酸浓度非常的低，对脂肪酸的游离几乎没有影响。
这样脂肪的氧化就会成为最主要的运动能量来源，碳水化合物作为能量来源的比例也大幅降低。
也就是说，有氧运动会优先去分解身体储备的脂肪，因此人就瘦了。所以在减肥过程中，运动要采用中低强度的，高强度运动无法减脂，而且也无法持续运动下去。
第三个核心问题是：我们持续的有氧运动中
肌肉一定要被消耗么？
这个过程中，还能不能让我们的肌肉增加？要回答这个问题，要了解我们的身体在缺乏足够的能量时，它会有哪些代谢作用？
前面的问题已经知道，我们只要持续做有氧运动，我们的脂肪会作为能量的来源。但是，小秘书告诉大家，这个过程中，我们的身体同时还会分解体内的蛋白质和碳水化合物。也就是说，这个过程中，我们还将消耗掉我们的肌肉。
那么怎么阻止消耗那些我们本就不多的肌肉呢？
我们看到，在运动过程中，身体缺乏能量时，胰岛素的含量会非常低。
这时身体会分泌其它的荷尔蒙(glucagon升糖素)，而促使全身的肌肉开始分解，产生可用的能量。所以体内长时间胰岛素过低与升糖素过高，对于增加肌肉是不利的。
知道这个原理，对我们有什么用呢？就是不要让身体变成“缺乏能量”的状态，而且呢，要想办法提升我们的胰岛素，降低我们的升糖素。
第四个问题：我们多吃一点后再运动是不是
就不分解我们肌肉了呢？
身体有三个氨基酸的能量来源：
1饮食中的蛋白质；2、身体内的自由氨基酸(血浆内)。3、肌肉。
有一点大家要知道，饮食的蛋白质只占其中的很一小部分，所以你每天吃100个鸡蛋和吃2个区别不大，肌肉流失的速度一样快。即使你吃很多蛋白质还是一样。所以在减重时吃大量的蛋白质并不能有效减少肌肉的流失。另外一个能量来源是自由氨基酸，但是也非常有限，大概也就1%。
好了，前面两个都不多，那我们就瞄准最后一项：蛋白质分解代谢的最大能量就是肌肉，
来源
当我们的身体缺乏能量时，肌肉就会被分解。
一般认为当身体能量缺乏的越严重，就越会消耗体内的肌肉来提供能量。
所以这个问题的结论是：不消耗肌肉最好的办法，就是循序渐进的运动，今天如果你心血来潮，做了大量运动，后果是会把自己的肌肉给减掉了，看上去可能是轻了一点，但结果会报复性地反弹回来，所以最好减重的过程不要太急，慢慢的减重这样肌肉流失就会少多了。
通过以上这些分析，我们总结一下就是，减肥一定要做持续有效的有氧运动，而且要循序渐进，每天坚持，不要急于求成，也不要增加运动强度来增加减脂速度，要更多的时间关注到运动的时间上去。同时不要妄想通过其它办法来减少我们的肌肉流失，只有在运动过程中控制节奏才是控制我们肌肉流失的最好办法。