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脂肪是怎么消失的?不了解这个怎么能减肥啊?

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雅痞大联盟2020-08-01 22:52

减的入门的小伙伴有最大的一个错觉是

脂肪可以和肌肉可以相互转化

减肥和增肌可以一起进行

今天我们和大家分享一下

脂肪是如何从我们身体里慢慢减少

只有它们是如何走的

直到

才可以促进它们走得更多,更快

不是么

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第一个问题是:脂肪到底是如何在身体里,

从“储藏”状态变成“游离”状态的?

脂肪:由三酸甘油脂组成,有一点大家要知道,

这种物质从脂肪细胞内“游离”出来的速度,即使在我们每天的有氧运动中也是极其慢的。

在这个游离的过程中,身体会处在“能量匮乏”的状态,会刺激分泌一种对“荷尔蒙”有反应的脂肪分解酵素,这种物质会将脂肪分解产生三个脂肪酸分子与一个甘油。这个过程称为脂肪水解。产生出来的甘油是水溶性的,会溶解在血液内随着代谢出体外。

在运动刺激脂肪水解的过程中,有两样物质非常重要。一个叫肾上腺皮质素;另外一个叫副肾上腺皮质素。

如果我们开展持续有效的有氧运动,血液里的脂肪酸浓度会变得很大,一般可以达到平常的10倍。值得注意的是,脂肪合成的速度会下降,

这个过程中,脂肪合成的速度大约是正常的一半。

如此一来,收支不平衡,我们的脂肪就渐渐变得少了。因此我们一直很强调运动的持续时间,只有足够的时间才可以给足脂肪分解,也可以给足时间让脂肪缓慢合成。

第二个问题:为什么老要我们做有氧运动,

无氧运动减肥效果就不明显呢?

这个就要让我们来说说增加运动的强度和减肥的速度之间的关系了。我们发现,在运动强度增加的同时,脂肪酸氧化的速度会加快,但是乳酸的产量也会大幅度地增加。

乳酸有一个非常大的缺陷:就是会降低脂肪酸游离的速度,并增加脂肪酸再合成脂肪的速度。所以这个时候我们的脂肪减少的可能性就大幅度下降了。

那我们开展高强度的无氧运动,能量来自哪里呢?碳水化合物就成为能量的重要来源,说白了就是我们迅速感觉饿,但储备的脂肪却得不到消耗。

反之,在中低强度的有氧运动中,血液内的乳酸浓度非常的低,对脂肪酸的游离几乎没有影响。

这样脂肪的氧化就会成为最主要的运动能量来源,碳水化合物作为能量来源的比例也大幅降低

也就是说,有氧运动会优先去分解身体储备的脂肪,因此人就瘦了。所以在减肥过程中,运动要采用中低强度的,高强度运动无法减脂,而且也无法持续运动下去。

第三个核心问题是:我们持续的有氧运动中

肌肉一定要被消耗么?

这个过程中,还能不能让我们的肌肉增加?要回答这个问题,要了解我们的身体在缺乏足够的能量时,它会有哪些代谢作用?

前面的问题已经知道,我们只要持续做有氧运动,我们的脂肪会作为能量的来源。但是,小秘书告诉大家,这个过程中,我们的身体同时还会分解体内的蛋白质和碳水化合物。也就是说,这个过程中,我们还将消耗掉我们的肌肉。

那么怎么阻止消耗那些我们本就不多的肌肉呢?

我们看到,在运动过程中,身体缺乏能量时,胰岛素的含量会非常低。

这时身体会分泌其它的荷尔蒙(glucagon升糖素),而促使全身的肌肉开始分解,产生可用的能量。所以体内长时间胰岛素过低与升糖素过高,对于增加肌肉是不利的

知道这个原理,对我们有什么用呢?就是不要让身体变成“缺乏能量”的状态,而且呢,要想办法提升我们的胰岛素,降低我们的升糖素

第四个问题:我们多吃一点后再运动是不是

就不分解我们肌肉了呢?

身体有三个氨基酸的能量来源:

1饮食中的蛋白质;2、身体内的自由氨基酸(血浆内)。3、肌肉。

有一点大家要知道,饮食的蛋白质只占其中的很一小部分,所以你每天吃100个鸡蛋和吃2个区别不大,肌肉流失的速度一样快。即使你吃很多蛋白质还是一样。所以在减重时吃大量的蛋白质并不能有效减少肌肉的流失。另外一个能量来源是自由氨基酸,但是也非常有限,大概也就1%。

好了,前面两个都不多,那我们就瞄准最后一项:蛋白质分解代谢的最大能量就是肌肉,

来源

当我们的身体缺乏能量时,肌肉就会被分解。

一般认为当身体能量缺乏的越严重,就越会消耗体内的肌肉来提供能量。

所以这个问题的结论是:不消耗肌肉最好的办法,就是循序渐进的运动,今天如果你心血来潮,做了大量运动,后果是会把自己的肌肉给减掉了,看上去可能是轻了一点,但结果会报复性地反弹回来,所以最好减重的过程不要太急,慢慢的减重这样肌肉流失就会少多了。

通过以上这些分析,我们总结一下就是,减肥一定要做持续有效的有氧运动,而且要循序渐进,每天坚持,不要急于求成,也不要增加运动强度来增加减脂速度,要更多的时间关注到运动的时间上去。同时不要妄想通过其它办法来减少我们的肌肉流失,只有在运动过程中控制节奏才是控制我们肌肉流失的最好办法。

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