在减肥时期，有氧运动的种类非常多，不少人一提到减肥，就想到的是跑步，跑步虽然是一项比较好的运动，但是一些健身的老手则会推荐你跳绳。
这是为什么呢？一起来看看吧。
1，相对于跑步，跳绳的燃脂效率更高
对于跑步而言，首先需要规划一个合适的场地，如果能去健身房跑步机上跑步那是再好不过了，但是一些跑步爱好者不喜欢在跑步机上跑步，认为没有感觉。更喜欢在户外的运动。
而户外运动会受很多因素的影响，比如天气原因，气候等。
跳绳相对而言，没有太多的场地限制，随便的一处空地都可以随时开始运动。据研究表明，跳绳的燃脂比跑步要高2倍之多。在每分钟跳绳的频率在140左右，会达到最佳的燃脂效果，此时，跳绳10分钟所消耗的热量相当于跑步30分钟。
2，跳绳更容易坚持
对于任何的运动，想要坚持下来绝非一件简单的事儿，对于减肥的人群来讲，心情都比较的急切，都追求快速的减肥方式，所以，都会选择效率最高的有氧方式。
在跑步减肥的过程中，周期比较漫长，很少有人能坚持下来，跳绳的运动方式比较的灵活多变，而训练的时长相对比较短，人们更容易坚持下来。
建议每次跳绳按照次数来计算，比如：每次1000次，2000次等。
3，跳绳属于高强度的有氧
跑步有氧时，由于强度比较低，在消耗脂肪的同时，也会降低一定的肌肉含量。而跳绳属于高强度的有氧训练，能够有效地缓解肌肉流失，提升身体的代谢水平。在燃脂的同时，刻画肌肉的线条，紧致皮肤。
4，相对于跑步，跳绳几乎练到下半身的全部肌肉群
平常人因为久坐，导致下肢的血液循环变慢，合理的有氧能够增加体内的代谢，有效的消除下肢的脂肪。不管是跑步还是跳绳，都可以有效增加下肢的活动量。
相对于跳绳来讲，高频率的跳绳，可以更快地促进血液的循环，全方位的锻炼到整个腿部的肌肉群，还可以增加下肢关节的灵活度，避免大粗腿的产生。
那么，既然跳绳的好处怎么多，应该如何制定合理的训练计划呢？
对于零基础的小伙伴而言，想要一开始就进行10分钟或者20分钟的跳绳训练是不现实的。我们可以进行分组训练。
训练计划：
周一：1000次跳绳，分为10组进行。每跳100次，休息20秒的时间。
周三：跳绳15分钟，每分钟一组，组间休息30秒。
周五：跳绳2000次，分为10组进行，每组200次，休息时间30秒。
周日：跳绳2000次，无组间休息，最快时间完成。
跳绳的运动虽好，但并不适合所有人，对于体重基数比较大的小伙伴，最佳的减脂运动是快走和游泳或划船，可以有效地避免膝关节的压力。在体重下降一个阶段后，再进行跳绳训练。
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