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减肥时期,健身老手都推荐跳绳,而不是跑步,原来是有讲究的

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美天健身 2020-07-16 21:27

在减肥时期,有氧运动的种类非常多,不少人一提到减肥,就想到的是跑步,跑步虽然是一项比较好的运动,但是一些健身的老手则会推荐你跳绳。

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这是为什么呢?一起来看看吧。

1,相对于跑步,跳绳的燃脂效率更高

对于跑步而言,首先需要规划一个合适的场地,如果能去健身房跑步机上跑步那是再好不过了,但是一些跑步爱好者不喜欢在跑步机上跑步,认为没有感觉。更喜欢在户外的运动。

而户外运动会受很多因素的影响,比如天气原因,气候等。


跳绳相对而言,没有太多的场地限制,随便的一处空地都可以随时开始运动。据研究表明,跳绳的燃脂比跑步要高2倍之多。在每分钟跳绳的频率在140左右,会达到最佳的燃脂效果,此时,跳绳10分钟所消耗的热量相当于跑步30分钟。

2,跳绳更容易坚持

对于任何的运动,想要坚持下来绝非一件简单的事儿,对于减肥的人群来讲,心情都比较的急切,都追求快速的减肥方式,所以,都会选择效率最高的有氧方式。

在跑步减肥的过程中,周期比较漫长,很少有人能坚持下来,跳绳的运动方式比较的灵活多变,而训练的时长相对比较短,人们更容易坚持下来。

建议每次跳绳按照次数来计算,比如:每次1000次,2000次等。

3,跳绳属于高强度的有氧


跑步有氧时,由于强度比较低,在消耗脂肪的同时,也会降低一定的肌肉含量。而跳绳属于高强度的有氧训练,能够有效地缓解肌肉流失,提升身体的代谢水平。在燃脂的同时,刻画肌肉的线条,紧致皮肤。

4,相对于跑步,跳绳几乎练到下半身的全部肌肉群

平常人因为久坐,导致下肢的血液循环变慢,合理的有氧能够增加体内的代谢,有效的消除下肢的脂肪。不管是跑步还是跳绳,都可以有效增加下肢的活动量。

相对于跳绳来讲,高频率的跳绳,可以更快地促进血液的循环,全方位的锻炼到整个腿部的肌肉群,还可以增加下肢关节的灵活度,避免大粗腿的产生。

那么,既然跳绳的好处怎么多,应该如何制定合理的训练计划呢?

对于零基础的小伙伴而言,想要一开始就进行10分钟或者20分钟的跳绳训练是不现实的。我们可以进行分组训练。

训练计划:

周一:1000次跳绳,分为10组进行。每跳100次,休息20秒的时间。

周三:跳绳15分钟,每分钟一组,组间休息30秒。

周五:跳绳2000次,分为10组进行,每组200次,休息时间30秒。

周日:跳绳2000次,无组间休息,最快时间完成。

跳绳的运动虽好,但并不适合所有人,对于体重基数比较大的小伙伴,最佳的减脂运动是快走和游泳或划船,可以有效地避免膝关节的压力。在体重下降一个阶段后,再进行跳绳训练。

非常感谢您的阅读,有什么建议可以留言,小编都会回复的,每天都会分享健身的小知识,谢谢关注!

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