训练出汗多燃脂快,体重变轻就是在减脂?辟谣:无科学依据

subtitle 美天健身 07-14 14:34 跟贴 33 条

说起减肥,相信非常多的小伙伴都头疼不已。还有一部分小伙伴觉得,减肥哪有那么难,无非就是控制2个月的饮食罢了。还有一部分小伙伴也觉得非常的轻松,我去健身出点汗就好了。

那么,事实真是如此吗?出点汗就能减脂?

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在看到这篇文章之前,相信不少的小伙伴都相信出汗就是减脂。在运动前称一下体重,运动后再一称轻了1斤或者两斤。就觉得非常的有成就感,觉得自己减下去了一两斤脂肪。那么,真的是这样吗?咱们一起来看看。

脂肪是怎么燃烧的?

在我们运动的时候,身体需要提供能量消耗来满足我们的运动。此时,体内的大大供能元素,碳水,脂肪和蛋白质都分别以不同的比例参与供能。

在身体的碳水消耗完之后,此时继续运动,便会消耗身体的脂肪,脂肪会在体内分解,然后逐步代谢产生能量,身体需要的能量越多,脂肪分解得越多。

你了解汗水吗?

人体内分布着300万左右的汗腺,当人体的体温超过37度的时候,人体中这些汗腺就会分泌汗水,来让身体保持正常的体温。

出汗的时候体内的盐分和糖分还有水分和少量的身体代谢物。

而出汗的原因有很多种:温度,湿度,还有年龄,基因,体脂率等非常多的原因。

为什么有的人流汗多,有的人流汗少?

不管是肥胖的人还是身材纤瘦的人,都很容易流汗,胖的人需要冷却的体积比较大,而瘦的人因为冷却系统效率更高。

流汗比较少的人,根据体内的水分不同,温度不同,导致流汗量不同。

由此可见,流汗的多少,跟燃脂没有任何的关系,它们分别是两个完全独立的身体机制。

在温度比较炎热,湿度比较高的环境下进行训练,流汗量会比较高,不代表燃脂的速度就快,而是体内水分流失的速度加快。

训练后体重变轻了?就是燃烧脂肪?

训练过后,体重就变轻了。很多人都误以为是脂肪燃烧后,体重变轻了。其实,是身体为了维持正常的体温,体内排出的汗水而已。

汗水的分泌是体内水分的大量流失,体重自然就变轻了,据科学的研究,成年的人平均每天出汗为1500毫升,训练量比较大的情况下为3000毫升,所以,运动前后体重不同也很正常。

如何快速的燃脂?

控制饮食和有氧运动是快速燃脂的最好方式。

清淡有规律的饮食,可以减少摄入的热量,减少脂肪的堆积。避免肥胖。

有氧运动则是需要通过脂肪供能,来燃烧体内的脂肪,建议有氧运动的时间在40分钟以上,一周坚持5次左右,可以快速的燃脂。

非常感谢您的阅读,有什么建议可以留言,小编都会回复的,每天都会分享健身的小知识,谢谢关注!

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