很多小伙伴都觉得减肥时期，非常的痛苦，什么都不能吃，什么也不敢吃，而且还要计算着热量，非常的辛苦，但是却效果还不明显，就非常的抓狂。控制热量的摄入，是减肥的根本。在减肥时期，建议女性每天摄入的热量在1200-1400大卡。男性在1600-1800大卡之间。不要过少的摄入热量，在保证饱腹感的情况下，摄入更少的热量。
不少的小伙伴在减肥的时候不知道怎么吃，才能摄入更少的热量，今天，小编给大家带来了，减肥时期适合吃的食物，低卡路里，低热量，饱腹感非常强的食物，可以加入自己的菜单，每天吃一点，快速的帮助自己减肥。
1，芹菜
芹菜被称为天然食物中的降压药。具有降血压和降血脂的效果。芹菜中还含有非常丰富的膳食纤维，营养非常的丰富。经常吃可以促进肠胃蠕动，排出身体的毒素。
100克芹菜中所含的热量16大卡，可能大家不知道16大卡是什么样的概念，我给大家比喻一下，吃一大口米饭的热量约为20大卡。
2，西兰花
西兰花被称为最佳的减肥食物，不仅热量低，而且饱腹感强，其维生素的种类也是非常的多，非常适合减肥时期食用。不管是水煮还是炒菜，都能保证比较丰富的口感，而且还能够促进肝脏和肠胃的排毒。
100克西兰花所含热量约为36大卡。
3，西红柿
很多人都把西红柿当作水果来吃，热量都比较低，减肥的时候可以随时备几个，西红柿中含有大量的膳食纤维和水分，不仅热量比较低，可以随时当作零食，饥饿的时候，可以代餐食用。
西红柿中含有大量的维生素C，长期食用不仅皮肤好，还能降低胆固醇。
100克西红柿的热量相当于20大卡。也就代表着，吃一个西红柿的热量可以用个位数来计算，甚至可以忽略不计。
4，燕麦
燕麦在早餐中食用的人比较多，毕竟非常的方便，水冲或者牛奶冲就可以，燕麦属于低GI的食物，营养比较的全面，而且蛋白质含量比较高，可以增加饱腹感，减少其他食物的摄入。
对于女性朋友而言，早餐一杯燕麦，一个鸡蛋，就完全的可以支撑整个早餐。元气满满。
100克燕麦的含量约为377大卡，一般一次的使用量为30克左右。
5，黑咖啡
黑咖啡的热量几乎为零，但是里面富含非常高的咖啡因，可以使人提神醒脑，提升代谢，但是，并不利于孕妇或者哺乳期的女性食用。
100克黑咖啡的热量为1千卡，而每次的食用量几乎可以忽略不计，但是，很多人为了口感，而加入了白糖，这样热量就非常高了。
6，辣椒
辣椒有利于减脂，这句话其实并没有什么真正的科学依据，辣椒中所含有的辣椒素可以促进身体的代谢，增加对你的提问，让身体出现排汗，从而消耗更多的热量。
但这并不意味就可以随便去吃火锅，串串等食物，那样可以快速地增肥。另外，不喜欢吃辣椒和容易长痘的小伙伴，就不要尝试吃辣椒了。
100克辣椒中含的热量为38大卡，一次食用量约为5克左右。
以上的6种食物，在减肥的时期，可以加入自己的备用菜单，经常的食用，可以减少热量的摄入，减少脂肪的堆积。
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