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减肥期间，你会发现一种现象，自己的减肥速度总是那么慢，而一起减肥的小伙伴减肥的速度就很快？
明明是同个时间开始减肥，可是1个月下来别人瘦了5-6斤，而自己一个月才瘦2斤，别人的身材看起来瘦了不少，而自己的身材还是胖乎乎的。
难道因为自己是肥胖基因患者，不适合减肥吗？肯定不是的，那么为什么会出现这种情况呢？除了个人的体质之外，细心观察后发现小伙伴减肥的过程，她的生活习惯是真的非常好，和自己好吃懒做的生活习惯，简直就是形成鲜明的对比。
减肥的过程中，影响到减肥速度快慢的主要因素，就是我们的日常生活习惯了。好的生活习惯能够加快燃脂减脂的速度，而坏的生活习惯不仅对减肥没有帮助，反而成了脂肪的“帮凶”，使得减肥的速度缓慢。
那么，如果你正在减肥，就要牢记这“3要，2不要”，让你燃脂速度翻倍！
三要
1、要坚持每天多喝水
每天坚持喝8杯水能够补充身体所需要的水分，补充肌肉中所需要的水分，促进身体血液循环，加快身体新陈代谢，促进肠胃的蠕动，提高身体消化和吸收的能力。
每天早起喝一杯水，能有效地唤醒身体器官高效运转，帮助身体更好地吸收营养，排毒养颜。而科学实验表明，三餐饭前坚持喝一杯水的人，要比没喝水的人都瘦下来4-5斤，减肥效果更好。
2、要坚持吃早餐
每天三餐中最重要的就是早餐，不能为了减肥而不吃早餐。我们睡醒后，肠胃吸收能力是最好的，所以早餐是一定要吃的，还要吃一顿营养丰富的早餐，补充高蛋白、膳食纤维的食物以及丰富的维生素的食物，这样才能让身体吸收到最好的营养，保持足够的运转动力。
身体代谢能力最好的时候，就是早上的这段时间了，丰富的早餐能够提升到身体的新陈代谢的能力，提高燃脂速度。
3、要坚持有效的运动
很多人都说自己明明有运动，但是一直没能够瘦下来？那么你问问自己运动是不是都是有效的运动呢？比如：运动的时候是否专注，还是一边玩手机一边运动？运动的期间懒懒散散，动作也不标准，运动时间的过短等等，都是无效的运动。此外，运动时间太短，热量消耗也比较低。
只有坚持每周4次的有氧运动，每次40-60分钟左右，才能够让自己的燃脂效果更好。
两不要
1、不要让自己处在舒适区
这点主要表现在长时间的坐着玩手机，工作等等，不要让自己处在舒适区，也就是不要让自己过得太安逸了。平时工作的时候多让自己起来站一站，缓解一下久坐给身体带来的压力，提高肠胃的运动能力，减少脂肪堆积在体内。
在家的时候就做做家务，不要总是坐着玩手机看电视，做家务能够提高身体的运动量，让身体能够保持代谢的状态。
2、不要让自己总是熬夜
偶尔的熬夜对身体的影响不大，但是，长期的熬夜不仅让身材肥胖，还会降低减肥速度。
熬夜会让身体的内分泌紊乱，减少瘦素的分泌，提高了脂肪存在体内的速度，熬夜还会直接让我们有了借口吃夜宵，更容易发胖了。