坚持健身，会给我们的身体带来巨大的改变，我相信很多人都看到过胖子健身之后逆袭的故事，国民男神彭于晏就是一个很好的例子，还有一些身材比较瘦小的通过健身增肌，变成肌肉型男。都说健身好似整容，其实一点也不为过。
在健身训练中，全身性的运动非常重要，多做一些腿部参与的组合型动作，会让你有着意想不到的收获。很多的小伙伴都非常的惧怕练腿，每次练腿，第二天总是疼得不会走路，或者腿部训练看到重量都觉得非常的吓人。
不少的女孩都害怕练腿，是怕自己的腿会变粗，或者练成肌肉腿非常的难看。
还有一部分的同学，觉得腿部的线条也看不出来，所以就跳过腿部的训练，加强上半身的训练，但是下半身的肌肉是否发达，别人也看不到。
但是为什么健身要练腿呢？
1，腿部训练可以预防腿部的肌肉流失，人在25岁之后肌肉增长的速度就变得非常的缓慢，而到32岁的时候，如果不加强训练，体内的肌肉含量便会处于下降的趋势，而腿部的肌肉群占全身比例的53%，没有强壮的肌肉支撑，那么会加速肌肉的流失，俗话说，人老腿先老就是这么来的。
2，在练腿的过程中，会带动全身的肌肉群参与，带来更多的肌肉刺激，并会刺激体内的睾酮素水平增加，帮助你在其他的训练中突破瓶颈期，和提高力量，让身材发展的更加的均衡。
3，在进行腿部训练的时候，全身的肌肉都处于紧张的状态，心率会随之上升，可以加强人体的心肺耐力，长期坚持腿部的训练，便会提高整个运动表现。
4，腿部肌群的发展，会稳定下肢，避免下肢肥胖，一般腿臀不分家，腿部的训练往往会带动臀的参与，会避免下肢肥胖，增加下肢的血液训练。
5，练腿时经常会消耗体内更多的热量，对于减脂也是有非常大的帮助，深蹲，硬拉等训练动作，都是全身肌肉参与的动作，消耗的能量也比较多，可以快速的提高新陈代谢，加快脂肪的燃烧，快速的瘦身。
以上5条就是练腿的5大好处，了解了这么多，小编给大家推荐4个练腿的黄金动作，帮助大家快速的腿部入门。
1，深蹲
2，箭步蹲
3，硬拉
4，高抬腿
以上的4个动作，是复合型的运动，针对于腿部的训练，全身肌肉群均参与的动作，多做复合类型的运动，不仅能增加全身的力量，还能够加速燃脂，不管是对于增肌还是减脂，都有着非常有益的作用。
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