最近几年健美运动在国内发展的是特别快
越来越多国内的运动员能够走出国门
站在国际舞台上并取得好成绩
说到这里就不得不提中国第一围度--鹿晨辉了
鹿神先是在黄金之夜赛中拿到冠军
又在日本奥赛中拿到IFBB职业卡
用实力证明中国人赶超欧美只是时间问题！
下面就来通过一组鹿神的硬照
感受下中国第一围度到底有多牛！
鹿晨辉是1988年生人，老家江苏徐州
非赛季体重150公斤，赛季体重110公斤
在2015年的黄金赛上
鹿晨辉取得了第4名的好成绩
也是从那一年开始，鹿晨辉的名气大涨
后来鹿晨辉创办了自己的团队--鹿家门
开办了自己的健身房--梦想健身学院
成名之前，鹿晨辉干过保安、做过厨师
当时为了看一场健美比赛
坐票没了，又不舍得买卧铺
于是就买无座票站8小时去看比赛
“我没有背景没有钱，现在的一切都是靠自己努力得来
虽然跟很多朋友比起来还不算什么
但是我已经很开心了，只有努力就能更好谁都可以！”
“想做一个人上人你必须付出太多，不仅仅是健美
任何事情，任何行业都是一样”
“尤其是在健身健美这个行业
抱怨过自己没天分，没有好骨架
没有时间，个子太高，吃不下饭等等等诸多理由和借口”
“但是他们缺的不是这些
而是连最基础的都没有做到，那就是-坚持！”
“有人愿意为了自己的理想和目标而奋斗
哪怕失去很多”
“有人愿意碌碌无为浑浑噩噩过一生
只为保住一个吃饭的碗”
虽然鹿神的围度是我们望尘莫及的
但他的一些训练技术我们可以学习
下面就一起跟着鹿神学习一些健美训练技巧吧
热身环节：
弹力带动态胸肌拉伸
将弹力带一端固定在高处
手臂先从侧面向上举，然后放下
可增加胸肌活动范围
在正式训练中带来更多肌纤维参与
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哑铃肩外旋
大臂固定，向外旋转手臂
一直旋转到无法再旋转的位置即可
每个每组20次
做胸背腿训练前都可以做
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坐姿髋外展
腿部训练前的热身动作
目的是增加髋关节的活动幅度、激活臀部
要领是躯干腰前倾，这样会有更大的活动度
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压脚踝
双脚并拢，腰背挺直
在这蹲姿上停留30秒
提高踝关节活动度，提高深蹲活动范围
吊单杠
拉伸脊柱，增加椎骨之间的活动范围
提高在训练中躯干的柔韧度
练腿练背之前都可以做
正式训练
正握杠铃划船
划船时固定好身体角度
靠肩带去带动杠铃就可以了
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反握杠铃划船
前倾角度要比之前稍小一点
这样可以更好地收缩到背阔肌下沿
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关于手位，做正握划船时手腕要向下翻
反握划船时手腕要往回扣
上斜杠铃卧推
后背顶住凳子，自然望向天花板
杠铃落点在锁骨
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待胸肌感受到最充分的伸展后，快速推起杠铃
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哑铃上斜卧推
不要让两手的拳心相对
而是要让手臂偏向于中立位
手臂要稍稍往内夹一点
待哑铃下沉到胸肌上方
胸肌拉伸到位而肩膀还没有参与时
就可以推起了
上斜哑铃飞鸟
在手臂下落过程中
将手腕稍稍向外旋转，这样可以下沉更低
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夹胸时，手臂则要旋转回原来的位置
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绳索夹胸
有两个增强收缩的小技巧
一个是在夹得过程中旋转手臂
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另一个是翻手腕
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坐姿腿屈伸
双脚脚尖朝内可以侧重股外侧肌
双脚脚尖朝外可以侧重股内侧肌
杠铃颈后深蹲
一定要先屈膝，再屈髋
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史密斯并腿深蹲
并腿可以重点刺激股四头肌外侧
让大腿达到更宽、外翻的效果
刚开始做时不要上大重量
如果脚踝不够灵活蹲不下去，可以把鞋子脱掉
单侧腿举
侧身靠在凳子上，脚尖朝外
膝盖的落点在背阔肌上
该动作可以针对强化股外侧肌和臀大肌外侧
这些都是人们平时很容易忽略的地方
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倒水式侧平举
肩膀前伸、背阔肌打开，掌心相对
上举时手臂要内旋
肘要向前运动，而不是在身体侧面
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倒水式侧平举可强化三角肌起点处的肌肉
让肩膀更饱满