不少的小伙伴面对与减肥的时候都非常的苦恼，觉得什么都不能吃，什么也都不敢吃，体重还是会蹭蹭的往上涨，每天也都坚持运动，汗流浃背的减肥，非常的辛苦，但是体重也是丝毫的没有任何的变化。
我们都知道减肥的黄金定律，就是三分练，七分吃。如果想要体重变轻，身材变瘦，那么，饮食是非常重要的。运动时增加体内的消耗，消耗更多的热量，来加快减肥和塑形的速度，其实，单纯的靠饮食也是可以减肥的。那就需要做到摄入的热量小于消耗的热量，才能达到减肥的目的。
很多女生都觉得我一天也没吃多少，米饭面条都没敢怎么吃，但是第二天体重丝毫的没有下降，反而往上涨了一点，像是弹簧反弹一样，这是怎么回事呢？
绝大一部分原因，是因为自己不懂怎么吃，不知道摄入的热量到底是多少，总觉得自己吃下去的热量很少，但还是肥胖。建议女性在减肥时期，每天的摄入热量在1200-1400大卡。
男性每日摄入热量在1600-1800大卡。除去基础代谢，便能达到减肥的目的。
很多的摄入，虽然个头比较小，但是热量却非常的高，经常吃这些食物，难怪瘦不下来。
1根香蕉等于半碗米饭
对于香蕉而言，健身的小伙伴都是非常熟悉不过了，经常用来代餐。香蕉不仅能提升饱腹感，而且含有非常多的维生素和微量元素，非常适合增肌减脂期食用。
但是，你不知道的是，吃一根香蕉也许只是需要几口，但是其热量却高达93千卡。一根香蕉中所含有的碳水为25克左右。相当于半碗米饭的热量。
如果每天饭后吃一根香蕉，不知不觉中，摄入的热量就会超标，引发肥胖。
而需要消耗一根香蕉则是需要散步一小时。
一根玉米等于一碗米饭
都说减肥要吃粗粮，但是没人告诉你说，粗粮吃多了也会发胖吧。玉米是减肥时期经常对作为主食的食物，因为饱腹感比较强，所以更适合减脂时期食用。
举例说明，一根玉米的重量在150克左右，其中74%含有的都是碳水，相当于一碗米饭的热量，约为200大卡。
煮玉米相对于热量比较低，做成虾仁玉米或者松仁玉米来讲的话，热量会更高。
100克的腐竹有460大卡
豆制品的蛋白质的含量比较高，但是加工豆制品其脂肪的含量比较高，腐竹就是比较常见的豆制品，水分含量比较高，经常用作凉菜食用。
100克的腐竹就有460大卡的热量，如果做成凉菜会更高，相当于爬楼梯一个小时所消耗的热量，但是100克的腐竹简单几口就吃完了。
以上的三种食物，在生活中是比较常见的，但是热量也比较高，如果不注意，那么就算吃得很少，也会导致热量的过多摄入。
想要快速的减肥，就要及时计算食物的热量和消耗，才能更加科学地控制体重。
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