顶尖运动员都在用的睡眠法则,帮你守护孩子的高考睡眠

subtitle 爆点小科技 07-09 07:12

俗话说,睡得好,精神状态才能好。睡得不好,即便是世界冠军也难发挥应有的水平。

还记得2016年张继科在奥运会乒乓球男单四分之一决赛时,丢掉的第一局比赛吗?当时张继科的实力远胜于日本新秀丹羽孝,但他却因为睡眼惺忪而输给了一个实力远不及自己的对手。

高手滚招,差之毫厘,失之千里。越是在人生的重要时刻,越是要睡得好。高考对于任何学子来说都是人生中重要的时刻,因此,想办法让孩子睡个好觉,就成了家长的一大心愿。

有什么方法能帮孩子睡个好觉,让孩子在高考中保持好状态,超常发挥出自己的水平呢?介绍斯坦福睡觉研究专家西野精致给美国顶尖运动员定制的睡眠法则给大家,你看完就能教孩子用上

一、 关于优质睡眠的误区。

很多人对睡眠的认识存在误区,以为只有睡得够久的睡眠才是好睡眠。所以不少父母会早早地就赶孩子上床,希望孩子能多睡会儿,保持一个好的精神状态。但其实,真正优质的睡眠不在于睡眠的长度,而在于睡眠的质量。

西野精致在《斯坦福高效睡眠》一书中介绍了黄金90分钟睡眠,他通过实验研究发现人从开始睡到醒来,并不是一直保持同一状态。只有刚刚睡着的那90分钟,人的大脑和身体才处于最深度睡眠的状态,也就是说入睡后这90分钟睡得好,身体和大脑才能完全放松。

因此,要想睡眠质量高,你最好别让孩子太早上床。他在床上一点睡意也没有,滚来过去,左思右想,反而越想越烦躁,越想睡却越睡不着。你可以让孩子遵从自己的作息习惯,在有睡意的时候好好休息,抓住黄金90分钟的睡眠的效果,睡个好觉

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入睡前90分钟,身体和大脑都处于熟睡状态

二、快速入睡的两个小“开关”。

怎样快速入睡,才能抓住“黄金90分钟”呢?

除了我们体内的生物钟,你还可以帮助孩子借用“两个小开关”快速入睡。

开关一: 温度

人在睡觉的状态,体内的温度会降低,体表的温度会上升。当人们身体的内外温差缩小时,身体就会进入睡眠的反应。怎么说呢,你冬天吃饱饭,身体暖暖的,是不是特别容易犯困呢?

现在我们可以借用身体这一特征,让孩子在睡前半个小时后冲个温水澡,等身体的热量散发出去后,再回到26度左右的空调房中,休息一会儿,准备睡觉。

或者,睡前你可以让孩子热敷眼罩,放松眼睛。

当身体的睡眠开关打开后,就能迅速入睡。

开关二:大脑

相对温度来说,大脑这个开关就没那么好控制了。特别是面对压力的时候,人的大脑比较容易紧张。

《斯坦福高效睡眠法》中介绍了单调法则帮助控制大脑。冥想,或者翻翻与考试内容无关的书,都是个不错的选择。当孩子的注意力不放在压力上时,慢慢就有了睡意。

瑜伽中有一种放松术,也能帮助大脑舒缓,孩子跟着音乐的指引慢慢地放松身体,放松四肢,放松大脑,睡意就慢慢浮现。

三、掌握清醒的方法,状态会更佳

睡眠和清醒是一体的,高质量的睡眠可以造就最佳的清醒状态,而掌握清醒时的方法保持好状态,考出好成绩,晚上才能睡得更好。

怎样正确打开第二天的清醒方式呢?你可以试着让孩子:

1.早上起床时设置两个闹钟

假如孩子6:30需要起床,你可以在6:10分设置一个时间短、铃声轻的闹钟。这个闹钟即便没有把孩子叫醒,也能让你从深度睡眠中转入浅度睡眠。6:30分再设置一个正式的闹钟,听到这个闹钟后再起床,孩子的大脑就能彻底清醒,不会再有昏昏沉沉的感觉了。

2.拉开窗帘,沐浴阳光

我们的身体对光线是很敏感的,晚上睡觉拉上遮光窗帘,在黑暗的环境下,身体是睡眠状态。早上清醒后,沐浴阳光,光线能够叫醒我们的身体。

3.光脚踩在地板上

体温是睡觉的开关,同时也是清醒的开关。早上让孩子光脚站在地板上,让地板的冰凉刺激身体,导致体表的温度下降,拉大身体内外的温差。拉伸一下四肢,再去用冷水洗把脸,人也就彻底清醒过来了。

4.吃一顿细嚼慢咽的早餐

晚上睡得好,第二天早上也就容易饿。当整个身体全部醒来,内脏才会开始慢慢地工作。所以吃早餐时慢慢咀嚼,让孩子的大脑多一点刺激,孩子的内脏才能开始复工。吸收了足够的能量,孩子才有体力、有状态去发挥自己应有的水平。

顶尖的高手,不仅仅善于在日常提高自己的技术水平,还善于在关键时刻让自己的水平保质保量地发挥出来。

高考是孩子们十年磨一剑的战场,要想让孩子们在这场“战斗”中发挥出高水平,让孩子学会高效的睡眠法则,保持高质量睡眠,十分有必要。尊重生物钟,利用温度和大脑的“开关”,让身体和大脑迅速入睡,高效睡眠,你学会了吗?祝愿你的孩子能够休息好,取得好成绩。

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