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每kg体重蛋白摄入不超过2g。

1、植物性蛋白源

  • 西蓝花

  • 菠菜

  • 毛豆

  • 豆腐

  • 丹贝（印尼豆制品）

  • 豌豆

  • 藜麦

  • 荞麦

  • 小扁豆

  • 腰果

  • 杏仁

  • 花生

2、动物性蛋白源

  • 鸡肉

  • 牛肉

  • 猪肉

  • 三文鱼

  • 对虾

  • 金枪鱼

  • 希腊酸奶

  • 牛奶

  • 奶酪

  • 冰岛优格

  • 乳清蛋白

  • 鸡蛋

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