手臂肌肉怎么练？收好这份肱二头肌训练清单

肱二头肌分为长头和短头两部分， 但是影 响手臂外观 的还有肱肌 。

在练习时，怎样针对到这3部分，把手臂肌肉练得更立体呢？ 收好这3个训练清单。

1、练肱肌

哑铃锤式弯举

杠铃弯举——反卧

杠铃片弯举

2、练长头

哑铃上斜弯举

EZ杠铃弯举——窄距

绳索弯举——窄距

3、练短头

杠铃弯举——宽距

牧师凳弯举

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