关于长痘和饮食之间的关系，有很多种说法。
有人说，长了痘痘就不能吃辛辣刺激的食物，不能吃甜食，甚至还有人说不能吃肉只能吃素……
究竟哪些食物确实会诱发和加重痤疮？痤疮患者在饮食方面到底该注意什么呢？
为啥甜食会让你爆痘？
痘痘在医学上叫做痤疮，是毛囊皮脂腺的慢性炎症性皮肤病。不良饮食的确会导致痤疮，也会加重过敏症状。
目前已明确证实糖类的摄入会影响体内雄激素的活性，诱发或导致痤疮加重。
甜食包括各类甜点、饼干、蛋糕、蜜饯等，这些食物会使体内血糖上升，促进肝脏分泌类胰岛素生长因子（IGF-1），刺激皮脂腺分泌，加重痤疮。
痤疮患者在整体膳食上要注意少吃甜食，日常主食可以适量搭配粗粮、杂豆等升血糖指数较低的食物，比重最好能占到一半。
为啥甜食会让你爆痘？
除了甜食外，爱长痘的人群还要当心三种食物。
1
奶制品
一项针对563名受试者（10~24岁）的对照研究发现，喝牛奶同样会增加痤疮风险，特别是脱脂牛奶。不过，研究没有发现痤疮与奶酪或酸奶的关系，容易长痘的人不妨喝酸奶。
2
高油脂食品
高油脂食品有大量饱和脂肪，易刺激皮肤分泌更多油脂。建议长痘人群少吃油脂高的肉类以及油炸类食品。
一些比较优质的花生油，欧米伽3的比重高，欧米伽6的比重低，对减轻皮肤长痘症状，可起一定作用。
3
酒、咖啡、浓茶等
这类饮品由于能使交感神经兴奋，也可以通过神经调控的方式促进皮脂分泌。
总是躺枪的“辛辣食物”到底用不用戒？
虽然目前没有充足的证据证实辣椒加重痤疮，但临床上，医生一般还是会建议患者少吃辛辣，毕竟辛辣食物常常也是高油脂食物。
除了饮食因素外，皮脂分泌过盛、毛囊皮脂腺导管角化异常、内分泌紊乱、精神紧张等也会诱发或加重痤疮。
痤疮患者的自我护理手册
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管住手，不要挤
很多人长痘后，常用手去挤，误认为这样可以快速治愈痘痘。还有人挤痘纯粹是为了“一时爽”，管不住自己的手。
自行挤痘可使真皮内炎症结节瞬间压力增大，破溃后炎症向真皮内扩散，容易留下色素沉着。
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正确清洁皮肤
选适合自己肤质的、具有控油作用的洁面产品，但不要过度清洁及去角质，以免皮肤屏障受损。
洗脸时不要大力揉搓，洗完脸及时护肤，减少使用彩妆等引起皮肤毛孔阻塞的护肤品。
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外用药治疗
对于轻度痤疮可以外用药治疗。
粉刺，可以使用含有维A酸类的药物外用；
炎症痘痘，可以使用抗生素类软膏外用；
对于较多的炎症痘痘，可口服异维A酸，同时结合抗生素、外用药及物理治疗。
所有药物及物理治疗都需经医生指导，不建议自行购买药物。
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多吃水果蔬菜
蔬菜水果富含维生素C、胡萝卜素及类黄酮等，长痘人群最好多增加这些抗氧化物质的摄入，改善饮食结构。
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规律生活，避免熬夜
熬夜时，紧张的情绪会促进立毛肌收缩，加速皮脂排出。熬夜也会引起体内激素水平出现紊乱，引起痤疮。
注意规律生活，避免熬夜、过度劳累、暴晒等，保持大便通畅，尽量避免频繁化妆。
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学会调节心情
避免经常焦虑紧张，通过社交、运动等方式充分放松身心。痘痘消了后，可能会留下痘印，想要消痘印可以从两个方面下手。
- 长痘期间别用手抠；平时做好防晒，能减少色素沉积，缩短痘印消退时间。
- 如果痘印比较严重，也可咨询医生后，采用果酸换肤、点阵激光等方式进行治疗。
来源 | 科普一分钟（ID:kpyifz）
编辑 | 许藐文