提醒:骨质疏松偏爱4种人,坚持做3事吃1物,还你坚硬骨骼

subtitle 杰克骚 07-08 10:02 跟贴 1 条

骨质疏松,是由于各种因素引起的一种骨折为特征的全身性骨骼疾病。主要是因为在单位体积内骨组织量消减,导致骨密度减少,骨脆性增加。通俗来讲,骨质疏松是由于骨质流失,使骨骼内部逐渐变薄,从而导致骨骼变得非常脆弱,很容易发生骨折等情况。骨质疏松也有其“偏爱”的人群,到底哪些人群容易患骨质疏松,如果身患骨质疏松又该如何改善呢?

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一、这4类人群要注意,骨质疏松易上门

1、绝经妇女

45岁以上绝经或更年期的女性最容易出现骨质疏松的情况,主要是因为体内雌激素减少,同时体内钙元素大量流失从而导致骨质疏松;

2、体型瘦小

体型瘦小,体重偏轻者多半都会出现营养不良的问题,此时体内的钙元素相对也会比较少,很容易诱发骨骼方面的问题;

3、高龄老人

高龄老人特别是大于 65 岁的女性和大于 70 岁的男性。因为胃肠功能减退、不注意饮食等,容易营养不良,再加上体内性激素紊乱、合并多种慢性病,容易出现骨质疏松。

4、酗酒者

酗酒的人过量饮酒,酒精会使骨骼中钙、镁等矿物质流失,导致骨骼变脆钙、性激素减少,直接影响骨骼细胞功能。饮酒越多,危险就越大。

二、患骨质疏松有哪些特征?

第一、关节疼痛

疼痛以腰背处疼痛多见,表现为不明原因的腰背痛,疼痛沿脊柱向两侧扩散,直立后仰、久站久坐后疼痛明显,弯腰、搬提重物、用力咳嗽等亦可加重疼痛症状。有时活动后会舒缓疼痛,但运动过量后又会加重疼痛状况。

第二、身高变矮

人体随着年龄增长,全身骨骼发生退变老化,是人体衰老的自然过程。但是骨质疏松患者的脊柱椎体骨量明显减少、骨强度差,尤其是弯腰等动作容易导致椎体压缩变扁、身高短缩,通常超过3厘米且有驼背的表现。

第三、容易骨折

骨折是最严重的骨质疏松并发症,轻度会影响生活质量,重则致残甚至致死。严重骨质疏松的患者,轻微受伤或者是弯腰拖地、崴脚就会导致相应部位的骨折。常见的骨折部位是腰背部、髋部和手臂。

三、坚持做3事吃1物,骨骼更坚硬

(一)这3件事做到位,骨质疏松不上门

(1)改善生活方式

改善生活方式,戒烟限酒,同时要适当地进行体育锻炼,通过运动调节全身的代谢情况。但不能剧烈运动,量力而行,运动前做好准备活动以免关节出现损伤。此外,适当地晒晒太阳,可促进钙质吸收。

(2)饮食规律不乱吃

注意饮食,忌吃太多糖、盐、喝咖啡等影响钙吸收的食物,可适当补充含有丰富的钙质和蛋白质的食物。通过饮食补充骨骼流失的钙质是不错的方法,一般可多进食含钙丰富的食物,如奶制品、豆制品等。

(3)注意补钙时机

人体吸收能力有限,少量多次补充比一次性大量补充效果更好,建议不要一次性补钙超过200毫克。中老年人选择随餐或餐后半小时补充钙剂,这样食物中的糖、油脂有助于钙吸收。不宜和铁、锌等同补,也不宜和碳酸饮料、泡腾饮料同饮。

(二)多吃这1物,改善骨质疏松

由于人们在40岁以后钙的吸收能力下降,或者长期以来饮食中钙含量不足,可能导致中老年人普遍血钙下降。此时于骨钙的补给大多是让血钙值处于正常范围,却会因为骨钙不足导致骨量下降、骨密度降低、骨脆性增加,从而导致骨质疏松症。因此这个时候,我们就要增加1种营养物质的摄入,促进成骨细胞的再生和修复,改善骨微结构,从而增加骨密度。当机体本身的关节滑膜变薄、滑液流失时,刺激生成更多的滑膜及胶原细胞,修复缓解不适。

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