随着科学的发展，现在人们的生活越来越便利。几乎可以足不出户就能吃到自己想吃的，看到想看的。也导致了很多人每天的活动量减少了很多，光吃不动，造就了很多的胖子出现。
在现在的上班族，很多都是四肢纤细，看着不怎么胖，但是呢，下腹的小肚腩慢慢的鼓了起来，很多人也非常的烦恼，为什么身材一胖，就是小肚腩大呢？什么方法可以减肚子？也成了现在人们最关心和询问最多的话题了。
其实，小腹的隆起主要的原因有两个，一个是因为摄入的热量过多。经常久坐引起的。第二就是因为运动量不够，导致脂肪的堆积。慢慢地形成大肚腩。
对于内脏脂肪，很多的小伙伴也许不在意，因为毕竟自己看不到，但是，小肚腩的形成就意味着内脏脂肪有可能过高。皮下脂肪除了影响体型问题之外，几乎没有什么坏处，而内脏脂肪过多，便会引起很多的心血管疾病的产生。
那么，怎么才能减下小肚子，恢复平坦的小腹呢，今天，小编教给大家三个方法，可以快速的燃脂。
1，每天坚持一个小时的有氧运动
想要真正的减掉大肚腩，那么，就要通过运动来让脂肪燃烧，消除体内的内脏脂肪。那么，有氧运动是必不可少的。
对于特别肥胖的小伙伴而言，初期不要采强度比较大的运动，可以从散步，低强度的有氧开始，随着体能的增加，再进行更高强度的训练，比如，打球，跳绳，慢跑，单车等。
随着体重的慢慢下降，可以采用比较高强度的训练，比如，HIIT训练，拳击格斗等。
2，合理地控制饮食的摄入
只要能管好自己的嘴巴，那么在减肥的路上就成功了一半，俗话说，三分练，七分吃。合理地控制饮食，对于减肥是至关重要的。
内脏脂肪的超标，一定程度上是因为每天摄入的热量过高，身体消化不完，转化成脂肪储存在体内。
建议，每天的总热量不要超过1800大卡。多吃一些饱腹感比较强的食物，容易抑制饥饿感的产生，减少热量的摄入。比如：玉米，红薯，鸡蛋等。
3，改掉自己的坏习惯
在生活中，很多的坏习惯都会导致身材发胖。只要能注意到自己本身的恶习，便能让减肥事半功倍。
比如：减少喝酒的次数。每天早睡早起，吃早餐等。不要久坐。告别高热量，高糖分的饮食，少喝饮料，多喝水等。只要能从根本上抑制这些可能引发肥胖的坏习惯，便能够快速地减掉体内的脂肪。
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