跑完马上拉伸好,还是活动20分钟后拉伸好呢?

subtitle 晓雨聊历史07-05 11:38

决定是否可拉伸的2个条件:肌肉温度和心率。

所以,跑完马上拉伸肯定不行,因为“心率高”,而“跑完活动20分钟后”,又有“肌肉温度低”的可能,当然了取决于您“活动的强度”。

建议,跑完后等心率平稳到50%左右时拉伸。

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1、肌肉温度决定是否可以拉伸

拉伸有“动态拉伸”和“静态拉伸”,我们一般说的拉伸都是静态拉伸,静态拉伸是保持肌肉一直拉开的动作。动态拉伸是反复做拉伸放松的动作,通常是在跑步前进行动态热身,跑步后进行静态拉伸。

之所以说肌肉温度决定是否可以拉伸,这是因为肌肉里面含有胶原蛋白,肌肉温度低时,变硬,不易拉伸,如果非要拉伸,容易受伤。而肌肉温度高了之后,胶原蛋白变软,肌肉容易拉伸。

跑前热身是为了提高心率,增加肌肉温度和肌肉韧性,所以不要把静态拉伸当作热身,热身和拉伸是不一样的。

静态拉伸只能在运动后,肌肉温度高的时候做。

2、运动后的心率高,不适合立马停下来静止不动

运动后不但肌肉温度高,而且心率也高,所以跑完目标距离之后不能立马停下来,要溜达一会儿,让心率慢慢降下来,因为静态拉伸需要心率保持在平静的状态。

不同强度的运动,也会导致心率恢复的时间也不同,快的人1-2分钟之内,慢的人几分钟后就可以了。

通常我们等到呼吸平缓、没有剧烈心跳的时候就可以做拉伸了。

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