瘦身没那么难,不节食不运动,吃得饱还美味,减脂餐我是这么做的

subtitle 喵姐心语星座 07-02 06:39

瘦身没那么难,不节食不运动,吃得饱还美味,减脂餐我是这么做的。闺蜜是个瘦身达人,一年365天至少有300天看到她在朋友圈晒运动照,然而每次见她时都有些不敢相信自己的眼睛,那么用心的瘦身计划,执行的也很好,结果却总是事与愿违,几乎没什么效果,她总笑笑说:只迈开腿了,没管住嘴。

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经历了上半年的全民厨子时期,今年更多的人加入到了瘦身大军中,我也是其中一员,而且放出来是肉肉已经遮不住了,瘦身计划时间紧、任务重,然而我深知自己是根本不可能管住嘴,也懒得动弹的伪瘦身达人,于是也不跟自己较劲,选择了不节食也不运动的懒人瘦身计划。

我对瘦身餐的要求就是,每餐不仅要吃饱还得美味,同时也不需要太多运动就能消耗掉摄入的热量,就选择一些高蛋白低脂肪的食材,比如鸡肉、鱼肉、牛奶、鸡蛋等,再通过少油少盐的烹饪方式——空气炸,做出轻食减脂餐。坚持了两个月,颇见成效,关键是不委屈嘴,其实瘦身没那么难,不节食不运动,吃得饱还美味,减脂餐我是这么做的,一起试着做一下吧。

空气炸虾

【食材】

大虾400g、鸡蛋1个、玉米淀粉30g、面包糠60g、料酒20g、盐5g、胡椒粉3g

【做法】

1、虾提前从冰箱取出,放入ACA空气炸烤箱中,选择解冻功能,恒温60度,十分钟左右就能完美解冻了。

2、解冻后的虾和新鲜的虾没什么差别,看起来一样的鲜嫩、饱满,不会出现壳肉分离的现象,比常温解冻省时,比温水解冻效果好。

3、把虾去头去壳,挑出虾线,加入料酒、盐、胡椒粉抓拌均匀,给虾入去腥,同时入底味。

4、取适量玉米淀粉和面包糠装入盘中备用,领取一空碗,打入一个鸡蛋,用筷子搅散备用。

5、把腌制好的虾先裹满玉米淀粉,锁住虾肉的水分,再放入蛋液中,使虾均匀的沾满蛋液,最后再裹上面包糠,一次把所有虾都这样处理好。

6、空气炸蓝中铺一层硅油纸,再把处理好的虾放入炸蓝中,ACA空气炸烤箱无需预热,把炸蓝放入烤箱中层,选择空气炸功能,190度12分钟即可。

7、5分钟左右虾尾就变色了,时间到后取出炸蓝,盛出空气炸虾,撒少许椒盐即可享用了,如果不考虑瘦身,还可以搭配沙拉酱或者番茄酱,吃起来更美味。

【小贴士】

1、虾去壳时可以留着尾部一节虾壳,吃的时候方便拿起。

2、炸鸡排、炸薯条、炸鸡翅都可以用空气炸的做法,无油低脂,瘦身也不用饿肚子。

我用的这台ACA的空气炸烤箱,颜值高、精致美观又实用,它不仅有空气炸功能,还有烘烤、热风烤、解冻、发酵功能,既可以当烤箱用,还可以当空气炸锅、烧烤炉、发酵机、解冻箱、烘干果机,一台顶6台,轻松DIY各种无油低脂美食,是我瘦身路上不可或缺的好帮手。

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