这篇文章谈的是益生菌的基本知识。爱好健康身体你，记得要仔细读。如果觉得有用，就收藏并转给您关爱的人吧！
内容大纲
他们是什么
肠道微生物群
消化道健康
减重
其他好处
副作用
你体内的细菌数量是你身体的10倍。大多数细菌都存在于你的肠道中。大多数细菌都存在于你的肠道中，而大多数细菌是无害的。拥有正确的肠道细菌甚至与许多健康益处有关，包括减肥、改善消化、增强免疫功能、更健康的皮肤和减少许多疾病的风险。
益生菌是一种友好的细菌，当被食用时，它会给健康带来好处。它们通常被当作补品，应该用有益健康的微生物来开拓你的肠道。这篇文章探讨了益生菌的健康益处。
什么是益生菌？
益生菌是活的微生物，当它被摄入时，会给你带来很多健康益处。它们通常是细菌，但某些类型的酵母菌也可以作为益生菌。你可以从补充剂中获得益生菌，也可以从细菌发酵的食物中获取益生菌。益生菌食品包括酸奶、凯菲尔、酸菜、豆豉和泡菜。
益生菌不应该与益生元混淆，益生元是一种膳食纤维，可以帮助你肠道内的友好细菌。
几十种不同的益生菌可以给健康带来好处。最常见的一种是乳酸菌和双歧杆菌。每一组由不同的物种组成，每个物种都有许多菌株。
有趣的是，不同的益生菌有不同的健康作用。因此，选择正确的益生菌类型或者种类是至关重要的。
一些补充剂被称为广谱益生菌或多益生菌，它们就是在同一种产品中结合了不同的种类。尽管证据很有前景，但对益生菌的健康益处还需要更多的研究。
总结：益生菌是活的微生物，当摄入足够的量时，可以促进健康。有很多不同的类型，你可以从食物或补充剂中获得它们。
微生物对肠道的重要性
肠道内微生物的复杂群落被称为肠道菌群或微生物群。事实上，根据一些估计，你的肠道内有数百种不同类型的微生物可以多达1,000种。这包括细菌、酵母菌和病毒，其中细菌占了绝大多数。大多数肠道菌群是在你的结肠（也叫大肠）中发现的，这是你消化道的最后一部分。
令人惊讶的是，你肠道菌群的新陈代谢活动与器官相似。出于这个原因，一些科学家将肠道菌群称为“被遗忘的器官”。
你的肠道菌群发挥了许多对健康很重要的功能。它生产维生素，包括维生素K和一些维生素B。它还会把纤维变成短链脂肪，如丁酸盐、丙酸酯和醋酸盐，它们会滋养你的肠道，并产生许多代谢功能。
这些有益菌群还会刺激你的免疫系统，增强你的肠道。这可以帮助防止有害物质进入你的身体并引发免疫反应。然而，并不是所有的生物体都是友好的。你的肠道菌群对你的饮食非常敏感，研究表明，不平衡的肠道菌群与许多疾病有关。这些疾病包括肥胖、2型糖尿病、代谢综合征、心脏病、结直肠癌、阿尔茨阿尔茨病和抑郁症。
益生菌和益生元关系很紧密。益生元可以帮助纠正这种平衡，确保你的“被遗忘的器官”处于最佳状态。
总结：你的肠道菌群由上百种不同类型的微生物组成。益生菌能帮助你的肠道菌群达到最佳状态。
对消化健康的影响
益生菌因其对消化系统健康的影响而得到广泛的研究。强有力的证据表明，益生菌补充剂可以帮助治疗与抗生素有关的腹泻。当人们服用抗生素，尤其是长时间服用抗生素时，他们往往会腹泻，甚至在感染被根除后很长一段时间还有这种症状。这是因为抗生素杀死了肠道内的许多天然细菌，这改变了肠道的平衡，使有害细菌得以繁衍。
益生菌还能对抗肠易激综合症（IBS），这是一种常见的消化系统疾病，可以减少气体、腹胀、便秘、腹泻等症状。
一些研究还注意到对炎症性肠病的益处，如克罗恩病和溃疡性结肠炎。更重要的是，益生菌可能对抗幽门螺杆菌感染，这是导致溃疡和胃癌的主要原因之一。如果你目前有无法克服的消化问题，尽管你应该首先考虑咨询你的医生，但是益生菌补充剂可能是值得考虑的。
总结：益生菌能有效对抗各种消化问题，包括与抗生素有关的腹泻和IBS。
对减肥的影响
肥胖的人比瘦的人有不同的肠道细菌。有趣的是，动物研究表明，来自瘦动物的粪便移植可以使肥胖的动物体重减轻。因此，许多科学家相信，你的肠道细菌在决定体重方面是很重要的。虽然还需要更多的研究，但一些益生菌似乎有助于减肥是被人们认可的。
在一项研究中，210名患有中央肥胖的人，其特点是腹部脂肪过多，每天服用益生菌乳酸菌，导致12周内腹部脂肪减少8.5%。当参与者停止服用益生菌后，他们在四周内就获得了腹部脂肪。
证据还表明，尽管这需要更多的研究，乳酸菌和双歧杆菌可以帮助减肥和预防肥胖。相反，一些动物研究表明，其他益生菌菌株可能导致体重增加，而非减低体重。
总结：尽管有更多的研究是必要的，但有证据表明某些益生菌菌株可以帮助人们减轻体重。
其他健康福利
益生菌还有许多其他的好处。它们影响：
炎症：益生菌可减少全身炎症，这是许多疾病的主要驱动力。
抑郁和焦虑：在患有临床抑郁症的人群中，研究表明，益生菌的乳酸菌和双歧杆菌可以减少焦虑和抑郁的症状。
血液胆固醇：若干益生菌已被证明可以降低总的和“坏”的低密度脂蛋白胆固醇水平。
血压：益生菌可能也会导致血压适度下降。
免疫功能：一些益生菌菌株可能增强免疫功能，可能会降低感染风险，包括普通感冒。
皮肤健康：有证据表明，益生菌可用于治疗痤疮、红斑痤疮和湿疹，以及其他皮肤疾病。
这只是益生菌总体效益的一小部分，因为正在进行的研究表明，对健康的影响是广泛的。
总结：除了对减肥和消化的影响外，益生菌还可以改善心脏健康、免疫功能以及抑郁和焦虑的症状。
安全与副作用
益生菌通常被很好地耐受，对大多数人来说是安全的。然而，在最初的几天里，你可能会经历与消化有关的副作用，比如气体和轻微的腹部不适。在你调整之后，你的消化系统就会开始改善。
在免疫系统受损的人群中，包括那些携带艾滋病毒、艾滋病和其他一些疾病的人，益生菌可能导致危险的感染。
总结：如果你有健康状况，在服用益生菌补充剂前请咨询你的医生。益生菌补充剂可能会引起消化系统症状，但在几天内就会消退。对有特定病症的人来说，这可能是危险的。
保持健康的肠道不仅仅是服用益生菌补充剂。日常饮食和锻炼同样重要，因为许多生活方式的因素会影响你的肠道细菌。然而，益生菌补充剂提供了广泛的好处，却没有副作用。所以如果你对改善你的肠道健康感兴趣，它们可能值得一试。
本文由孟勇医生原创，欢迎关注，带你一起长知识！