4分钟的锻炼就能减肥？鲁豫说我不信！Tabata说它可以

今天的任务是，不允许世界上还有人不知道Tabata训练法！！！

TABATA训练法是基于研究者对于奥运会速滑运动员的训练总结出来的训练方案，当你进行了20秒的高强度训练后，休息10秒钟，这是一个循环，你需要重复8次，这样的话就是4分钟，这4分钟就是世界上脂肪燃烧最快的训练方式！今天就告诉大家，4分钟的TABATA训练，应该练怎么，怎么练！

要清楚的是，Tabata的训练方案可以高效燃烧脂肪，同时达到无氧和有氧的训练效果，并且能够大幅度提升肌肉水平，这是几乎所有训练方式无法企及的，也正因如此，Tabata才能做到风靡全球，毕竟不是所有人都是专业运动员，有足够的时间去做针对性的训练。

下面就是，Tabata的原版训练计划，记住所有动作之间休息10秒钟！

然后踏实开练吧！

第一个动作

箭步跳20秒

第二个动作

俯卧撑20秒

第三个动作

立卧撑20秒

第四个动作

仰卧卷腹20秒

第五个动作

箭步跳20秒

第六个动作

俯卧撑20秒

第七个动作

立卧撑20秒

第八个动作

仰卧卷腹20秒

注意事项

第一，建议初学者，训练前拿出一定时间进行 热身，避免受伤，热身的形式可以是跑步，肌肉拉伸等等，时间3到5分钟为佳。

第二，选择动作的时候，要尽量选择复合训练动作，力求让更多的肌肉参与到训练当中。

第三，所有的动作，请不要偷懒，全力训练，训练的时候不要做骗自己的事情，才能得到最好的训练效果。

最后，每周训练2次即可，具体的训练频率请结合自己的时间和身体素质决定，不要贪多。

今天给大家分享的就是全世界闻名的健身方法，Tabata，你收藏了没，一起开练吧！