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芬兰的自重训练大师 Eero Westerberg，最近展示了一个力量挑战。
他认为，男性应当可以连续将以下3个动作进行10次。
蝎子摆动
弓箭俯卧撑（左、右各算一次）
伏地挺身
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它们都有 一个显著的特点，依 赖 手臂支撑 ， 同时身体 多 处关节有 很大的活动幅度，所以 同时考验胸、 背、肩 与 核心肌群的力量。
如果能一口气完成，说明自己的力量和耐力都是足够的。
当然这些动作难度并不低，所以Eero还展示了一个更适合初学者的版本。
蝎子摆动，将胸部贴地改为离地
弓箭俯卧撑，改为常规俯卧撑
伏地挺身，改为派克俯卧撑
这3个动作，既可以当做力量测试的范式，也可以当做一个徒手的自重训练。
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