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每天早晨吃鸡蛋,对心血管健康不利吗?专家通过研究给出了答案

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老程健康谈 2020-06-24 17:26

茶叶蛋,西红柿炒鸡蛋,蛋炒饭,荷包蛋……是不是总有一款你爱吃的,鸡蛋可谓是征服所有人餐桌的营养食品。这个集万千宠爱于一身的小小鸡蛋,因为做法多样,美味营养,价格便宜,可谓是业界良心,很多人都会在早餐时吃鸡蛋以补充营养。

可是最近突然疯传:“每天早餐吃鸡蛋,对心血管不好,会缩短寿命。”听完这个消息,你是不是突然觉得吃在嘴里的鸡蛋不香了?那么到底有没有这回事呢?下面就看看专门通过研究给出的答案吧。

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每天早晨吃鸡蛋,对心血管到底好不好?

不少人担心吃鸡蛋会影响心血管健康,源于认为鸡蛋含的胆固醇高。鸡蛋表示这个锅我不背,我们来看看科学依据:

英国研究人员专门对此进行了深入研究,发现鸡蛋非但不会影响心血管健康,反而对心血管有益。因为鸡蛋中的卵磷脂可以干扰胆固醇的吸收,他们每天将从鸡蛋中提取出的卵磷脂给心血管病人服用4到6汤匙,发现三个月后病人的血清胆固醇含量明显得下降了30%左右,无疑给鸡蛋们平了反。

北京大学相关人员对此也做过研究,发现每天吃上一颗鸡蛋,中风的患病率和致死率反而下降了26%到28%左右,心血管疾病的死亡率也下降了18%左右。而在我国2016年颁布的《中国居民膳食指南2016》一书中也指出了在肉,奶,鱼虾吃够量的情况下,每周吃鸡蛋不要超过7个。

这也就是说,你吃的鱼虾肉奶足够多的情况下,即使每天吃上一个鸡蛋也不会增加患上心血管疾病的风险。如果你平时很少吃这些食物,你就是喜欢吃鸡蛋,或者是你是个健身达人,健身需要补充蛋白质,那么每天吃多个鸡蛋也毫无问题。

实际影响心血管疾病的风险因素取决于摄入的胆固醇的种类。胆固醇也是分好坏的,好的胆固醇会通过血管运达到肝脏,而坏的胆固醇就会沉积在血管壁上,增加患病风险。

虽然鸡蛋的胆固醇稍高,但是只有四分之一的脂肪是可以影响到人体的胆固醇水平 的,适当的吃鸡蛋还有助于提高好胆固醇的水平,从而可以起到降低坏胆固醇的作用,我们完全不必过度担心鸡蛋里面胆固醇的含量,需要注意的是在鸡蛋烹饪过程中是否提高了所含饱和脂肪酸的含量。

吃鸡蛋我们真正需要注意的是以下5点:

1、不要吃生鸡蛋

有很多人喜欢吃溏心蛋,或是认为生鸡蛋营养价值高,直接用沸水冲一下就吃,其实这才是不好的饮食方式。生鸡蛋不利于消化,而且容易感染细菌,吃了会对健康产生危害。

2、鸡蛋不宜煎煮过火

如果煎煮时间太长,会使得鸡蛋中的蛋白质过分凝固,从而让鸡蛋变得又硬又韧,不仅影响口感还会影响消化。

3、不要用鸡蛋作为补铁营养来源

虽然蛋黄中含有丰富的铁元素,但是很难被身体吸收,因为蛋黄中含有一种可以抑制吸收铁元素的物质,所以蛋黄中的铁元素被身体所吸收的只有3%左右。

想要补铁不如吃些红肉或是动物血等来的效果更好。

4、小心鸡蛋过敏

有不少人会对食物过敏,其中尤以鸡蛋过敏的人数最多,会占到过敏群体数量的一半以上,所以过敏体质的人一定要小心,要知道自己是否会对鸡蛋过敏。如果对鸡蛋过敏,吃加工食品时一定要注意里面是否含有鸡蛋成分。

5、注意鸡蛋的保质期

鸡蛋最好不要存放在室温下,尤其在夏季高温的情况下,室温下的鸡蛋很容易变质,最好是放在冰箱内储存,这样可以储存一个多月之久。购买鸡蛋时也要注意日期,一周内的鸡蛋品质更好。

了解了这些注意事项,大家就可以愉快地吃鸡蛋了。建议普通人可以每天吃一个,孕妇和儿童以及重体力者可以多吃些,每天吃上二到三个,而高血脂病人则要减少数量,二天吃一个就可以了。

@老程健康谈,由多位健康管理师,营养师共同运营打造,愿成为您身边的私人健康养生顾问,为您答疑解惑,欢迎关注,有问题可随时咨询。#健康科普排位赛#

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