孕8-9个月胎儿进入体重“猛长期”,孕妈怎么吃,才能长胎不长肉

subtitle 福林妈咪 06-21 20:48 跟贴 4 条

文丨福林妈咪

前段时间写了孕晚期尿频、胃酸的应对方法,很多孕妈妈很有共鸣。我突然想到,孕晚期不止是胎儿体重“猛长期”,还是大脑发育的最后一个关键期。

这样一个关键期,孕妈却偏偏容易出现食欲不振的问题,没有办法摄入足够的营养,这个矛盾应该怎么解决呢?

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孕8-9个月是胎儿体重猛长期,孕8个月胎儿体重每周几乎增加200克左右,孕9个月,胎儿体重每周几乎增加200-300克。

虽然器官基本发育成熟,但是宝宝还非常弱小,需要营养的补充,来囤积皮下脂肪,让自己变得更强壮。他们对营养的需求会增加,所以宝妈的身体会本能的想补充营养。

随着胎儿的发育,子宫越来越大,对肠胃和膈肌的挤压也越来越严重,尤其到了孕8-9个月,子宫距离胸部越来越近,对肠胃挤压非常严重,进而导致食欲不振,肠胃不适,消化不良,恶心难受的发生。如果孕妇饮食不当,吃一些辛辣刺激的食物,还会加重这种不适感,出现“胃烧”的感觉。

但另一个矛盾是,补充营养的同时,还要注意热量的摄取,注意不能让自己和胎儿体重增长过快

因为,如果胎儿体重增长过快,预产期时达到8斤以上,就会成为“巨大儿”,为分娩带来更多风险,孕妇如果在孕晚期体重增长过多,容易出现妊娠糖尿病、妊娠高血压等情况,产后瘦身也会有更大压力。

其实这些都跟饮食息息相关。

想要胎儿健康,而且长胎不长肉,必须要注意饮食才行。

那么,到了孕晚期,孕妈妈应该怎么吃呢?

1.营养要均衡

健康饮食的第一要义就全面均衡。

全面就是什么都要吃,均衡就是什么都别吃多。

很多地方的饮食习惯中种类比较单一,比如北方早上要吃粥、吃馒头,中午经常吃面条面条,这样的话饮食当中大部分都是碳水化合物,肉和蔬菜占比偏少,其他种类的营养就会缺乏。

红白肉、鸡蛋、牛奶等富含蛋白质的食物,主食、杂粮等碳水化合物,牛奶、豆制品、虾等含钙量高的食物,动物肝脏等含铁量高的食物,蔬菜、水果等富含维生素的食物,都需要适当补充,不能偏食挑食。

2.饮食要清淡

在孕8月孕9月,随着胃部被挤压,以及身体激素水平波动,准妈妈肠道蠕动也会变慢,肠胃也会变得脆弱所以饮食要尽量以清淡为主。

辛辣食物容易刺激脆弱的肠胃,出现肚子不舒服,高热量、高油食物会加重孕妇肠胃负担,还容易长胖。

尽量选择蒸、煮、烤的烹饪方式,少吃炒、煎、炸这些烹饪方式做出来的食物,外卖尽量少吃。

还有一些容易不太容易消化,容易引起胃酸的食物,也要注意避免。比如糯米不好消化,吃多了容易积食,就要控制少吃一点。有的孕妈妈不能吃特定的蔬菜,会烧心,比如韭菜,比如玉米等,如果你有这样的体质,也要注意避免。

3.要细嚼慢咽

我们很多人吃饭速度都是比较快的,但怀孕后孕妇的肠胃非常脆弱,消化功能也非常差,如果吃饭不知道细嚼慢咽,会加重肠胃的负担,导致消化不良。

而长期的消化不良,会导致食物无法被全面的被消化被吸收,即使吃了很多食物,也很难摄取到充足的营养,进而影响孕妇和胎儿的健康。

同时,吃饭速度快,每餐进食的量就会偏多,等到吃完之后,才发现吃撑了,这样多余的脂肪就会留在孕妈身上。

所以建议孕妇吃饭速度尽量慢一些,每一口都嚼32下,这个过程可以减轻消化负担,吃饭过程中让肠道更好的蠕动,从而把食物刚好的消化吸收,满足孕妇和胎儿的发育需求。

4.要少食多餐

很多孕妈妈见过这张孕晚期身体内部图,从图片中可以看出,肠胃被挤压成扁扁的一条,这就是孕晚期吃一点就饱的原因。

吃不下当然不能硬吃,为了宝宝的健康和自己的健康都不能这样。

唯一的解决方式就是“少食多餐”,每天至少吃个五六顿。

出门的话随身携带一些小零食,比如坚果、水果、面包等,饿了就吃一点。当然,零食的选择也要注意,不适合挑的有:高热量的奶油奶糕,辣条等调料过重而没有营养的辣味食品,以及薯片等油炸膨化食品。饿了随时吃点,既避免肚子饿的难受,还能补充营养,满足胎儿的发育需求,也有利于孕妇控制自身的体重。

其实,孕期自我照顾,以及家人对孕妇的照顾,就是要创造条件做到这四点,为孕妈妈提供种类丰富的食物,总有有她喜欢吃的,没有食欲的时候能够多吃一点;同时克制一点吃重油、刺激性的食物,清淡饮食;加上细嚼慢咽、少食多餐的饮食方式,这样就够了。

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